產後胸部維持4重點，正確退奶不下垂

產後胸部維持的方法是什麼？懷孕過程中經歷了漲奶、哺乳的過程後，接著就是要慢慢退奶，讓胸部恢復孕前的狀態。而媽咪都希望退奶後，還能讓胸部保持集中、挺立，因此奇妮整理了產後胸部維持的正確退奶方法及保養原則，準備退奶的媽咪立即來了解吧！

產後胸部維持重點立即看，4招告訴媽咪怎麼正確退奶

隨著寶寶長大，母乳需求量愈來愈低，媽咪也到了準備退奶的時機，要怎麼做才能自然退奶，減少乳房的不適，並且維持理想的胸型呢？以下分享4個產後胸部維持的退奶方式，和正確觀念，媽咪一起來了解！

1.攝取退奶食物，避免塞奶食物

媽咪退奶需要一個過程，其中一個可以自然退奶、幫助產後胸部維持的方式，就是適量補充退奶的食物，讓泌乳量慢慢減少，在這期間也可以搭配吃卵磷脂，維持乳腺的暢通，避免過度漲奶而引發塞奶狀況。另外也要注意避免脂肪含量高，容易造成塞奶的食物唷！

• 常見退奶食物：韭菜、人參、青草茶、薄荷
• 常見塞奶食物：乳製品、糯米、油炸類食品

2.穿有集中撐托功能的哺乳內衣

正在慢慢退奶的媽咪最希望的就是退奶後，胸部還能保持集中挺立，因此想讓產後胸部維持的媽咪建議可以換上軟鋼圈、且能方便調整胸圍大小的的哺乳內衣，加強胸部的撐托和塑形。同時材質柔軟、透氣的哺乳內衣也能減少乳房的刺激，讓媽咪胸型在變化的過程中，保持舒適的穿著感受。

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3.減少一天中擠奶的次數

在退奶的媽咪還是需要擠奶，不過可以開始減少擠奶的量以及次數。因為頻繁的擠奶會讓乳房持續分泌母乳，所以建議媽咪僅在感受到有漲奶或脹痛的時候，擠出一點母奶。擠出的量沒有一定，可以在上述感受消失後停止就好。

4.減少刺激乳房，局部冰敷舒緩不適

媽咪在退奶期間如果感受到明顯腫脹、疼痛的現象，則可使用毛巾包覆冰袋後，進行局部冰敷。若是在冬天，不想要溫度過低的話，可以直接以毛巾泡冷水局部冷敷15-20分鐘，並且建議在冰敷或冷敷的時候不要直接敷蓋乳頭，以免因為刺激而感到不適。而冰敷舒緩後，胸部腫脹、疼痛感若仍未退去，請媽咪立即尋求醫生的幫助。

產後胸部運動護理4原則，有助維持媽咪胸型

退奶後的媽咪可能會感覺胸部變得比較鬆軟，若要使胸部再次恢復彈性、挺立，產後胸部運動可不能少，不過在運動同時，也必須搭配穿著、飲食和按摩，才能看到明顯效果。以下4個產後胸部運動護理原則立即分享給媽咪！

1.每天持續做提胸運動

產後提胸運動，是幫助媽咪解決胸部鬆弛、下垂最有效的方法，透過運動鍛練胸肌，可以使胸部變得堅挺，甚至變得更豐滿。以下提供3個媽咪在家就可以做的提胸運動！

• 爬牆運動：兩手盡可能向上伸直，感覺胸部有施力即可，每次至少20分鐘，有空就可以做。
• 集中胸部運動：抬頭挺胸，雙掌在胸前合十，並朝掌心使勁按壓，胸部緩慢施力10次左右。
• 抬高胸部運動：手臂在胸前上下交疊成抱胸狀，緩慢抬高上臂，將手臂交疊之處提高到額頭前，上下來回至少做10次。

2.選擇運動內衣減少晃動

運動的時候，建議媽咪可以換上運動型哺乳內衣，透過加寬的肩帶和脅邊，幫助孕媽咪在運動時減少胸部的晃動，讓胸部保持穩定，並且讓胸型變得更集中。材質方面，運動哺乳內衣的彈性更佳，可以適應胸圍的增減，陪伴媽咪度過退奶時期。

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3.補充退奶後美胸所需營養

退奶後，乳腺管會縮小，因此胸部內部需要靠脂肪持續填充，才能讓胸部慢慢恢復大小與彈性。而要有足夠的脂肪，就必須要有充足的營養，以下透過表格告訴媽咪產後豐胸營養素有哪些！

4.按摩促進胸部血液循環

每天運動洗澡過後，或睡前，可以再透過胸部按摩放鬆肌肉，同時幫助體內循環和代謝，讓胸部變得更加緊實。

按摩4步驟

1. 使用乳液滋潤肌膚，降低手指與胸部的摩擦
2. 一手托著胸部，一手從腋窩向胸前按壓
3. 雙手緊貼乳房外側，虎口圍住乳房，由外向內推揉
4. 手掌放置胸部下方，由下往上推揉

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經歷過哺乳期後，大多數媽咪都會選擇自然退奶，但退奶的過程中，需要循序漸進，一步一步讓胸部恢復自然美型的狀態，透過文章4個退奶方法以及運動護理原則，孕媽咪是否都知道如何讓產後胸部維持美型了呢？為了讓媽咪從懷孕漲奶、產後哺乳到退乳過程，能擁有最佳穿著舒適度，同時兼顧胸型美觀，奇妮推出6種哺乳內衣推薦款，從穩定的包覆感、支撐力到集中美胸，讓媽咪能根據需求找到最實用也適合的款式！（立即前往哺乳內衣專區）