怎麼抱寶寶才舒服？教你學會4種省力姿勢
怎麼抱寶寶才舒服？許多媽咪抱寶寶一段時間後，經常感到腰痠背痛，是因為姿勢不正確、不符合人體工學嗎？究竟怎麼抱寶寶才舒服？相信這是許多媽咪產後常見的疑問，奇妮這次就為大家說明，4種常見的抱寶寶姿勢，可以怎麼抱才會更舒服，並建議媽咪搭配使用3種抱娃好物，讓產後育兒生活更加輕鬆！現在就跟著奇妮一起看下去吧！
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怎麼抱寶寶才舒服？從3種姿勢為你說明
不論是經驗老道的媽咪，還是新手媽咪，想必都很好奇「怎麼抱寶寶才舒服」，如果稍微調整抱寶寶的姿勢，就能一甩腰痠背痛的情況，該有多好！接下來奇妮就從4種常見的抱娃姿勢，為你說明怎麼抱寶寶才能避免肌肉長期維持同一個姿勢造成的傷害，而且更加舒服、更省力。
1.直立抱法：讓寶寶趴在肩頭，並固定脖頸
最常見的抱法是直立抱法，適用於4個月以上、頭頸部已經有一定發育的寶寶。這種姿勢又稱為背面直抱法，寶寶的心跳跟媽咪的心跳更加靠近，對寶寶來說在子宮內就能聽到媽媽規律的心跳聲，就像一首不斷循環播放的搖籃曲，因此當媽咪採用這個姿勢抱寶寶，通常能讓寶寶感到安心。具體的抱寶寶方式，是讓寶寶面向自己、靠近自己的胸懷，一手固定寶寶的脖頸，一手托住寶寶的臀部與腿部，讓寶寶趴在媽咪的肩頭上，並要注意以下2個細節：
- 注意寶寶的頭頸、脊椎、屁股有沒有在同一直線上。
- 趴在肩頭時讓寶寶維持側著頭的姿勢，讓寶寶呼吸順暢，避免哭鬧。
Q：在直立抱法中，怎麼抱寶寶才舒服？
A：為了穩定身體重心，媽咪在寶寶維持直立的狀態下抱寶寶，可能為了穩定寶寶重心，而不自覺讓上半身後仰，雖然能讓寶寶傾斜趴著，不容易滑落，但反而會壓迫到媽咪的脊椎與腰椎，尤其哄睡寶寶大多需要30~40分鐘，有時更將近1小時，長時間讓腰椎呈現不自然彎曲的狀態，容易導致不適，建議媽咪搭配使用氣墊揹帶，揹帶選用透氣的材質，將寶寶面向自己並固定在懷裡，隨時可見到寶寶可愛的睡臉，同時釋放腰椎負擔，抱寶寶時更加舒適。
2.手托抱法：手分別托住腰背與臀腿部
手托抱法類似於「搖籃抱法」，若寶寶介於0~1歲，就適合這種抱寶寶的姿勢。具體抱法是一手托住寶寶頭頸部，一手托住寶寶臀部與腿部，手肘護住寶寶頭部。
Q：怎麼抱寶寶才舒服？
A：媽咪最好不要只用手腕支撐寶寶的重量，若手腕處的肌肉長時間維持抱寶寶的姿勢，且寶寶的重量落在手腕上，在肌肉長時間緊繃的情況下，就容易出現手部腱鞘炎（俗稱媽媽手），建議媽咪使用肌肉纖維更長、更大的前臂，也就是手肘到手腕的區段，用這個位置的肌肉（前臂伸腕肌群、前臂屈腕肌群）來承載寶寶的重量，比起小肌群的手腕，抱寶寶時會更舒適省力。
3.斜抱法：寶寶維持頭上腳下的姿勢
換個不同的抱法，也是避免媽咪抱寶寶不適的方法喔！最後一個跟媽咪介紹的抱法，是斜抱法，看起來就像以「手托抱法」為基礎，只不過是讓寶寶呈現頭高腳低的姿勢，但其實有兩個很大的不同，以下說明：
- 一隻手的位置：手托抱法其中一隻手托住寶寶的腰背，主要以手肘互助寶寶頭頸；斜抱法則是要空出一隻手固定住寶寶的脖頸喔！
- 是否能避免寶寶吐奶：由於手托抱法中，寶寶幾乎平躺在媽咪懷裡，且胃部連接食道的「賁門」未發育完全，因此若喝奶後未拍嗝，容易吐奶；斜抱法讓寶寶維持頭高腳低的姿勢，因此能降低寶寶的吐奶頻率。
Q：怎麼抱寶寶才舒服？
由於托住寶寶頭頸的那隻手位置較高，因此媽咪經常不自覺聳起那一邊的肩膀，導致肩頸與腰背肌肉受到壓迫、感到不適。建議媽咪平時可伸展、活絡肩胛骨，並釋放負擔寶寶重量的肩頸壓力，同時有助於讓肩膀位置保持端正。
- Step1.做在椅子上，雙手放在膝蓋上。
- Step2.將肩胛骨往後夾，肩膀往下後停住，反覆幾次，活絡肩胛骨。
媽咪可穿著透氣且挖背的運動型哺乳內衣，方便觀察肩胛骨隨著動作的變化，並請家人在背後確認肩胛骨是否往脊椎的方向集中。
延伸閱讀：嬰兒吐奶怎麼辦？從3個層面著手改善吧！
如何抱寶寶會更舒服？3款抱娃好物推薦你
現在我們知道，抱寶寶後之所以腰痠背痛，可能是媽咪專注於觀察寶寶的狀態，而沒有留意到自己長時間維持不自然的姿勢。不論是直立抱法、手托抱法、斜抱法，只要使用前臂的肌群或借助育兒用品，就能降低寶寶重量對肩頸、手腕與腰背造成的負擔。接下來奇妮進一步透過3款育兒好物，為大家全面說明怎麼抱寶寶才舒服，現在就一起來看看吧。
1.月亮枕：墊在雙臂下方，紮實材質分散重量
許多媽咪想到月亮枕，第一個印象就是墊在腰背部，讓挺著孕肚而感到緊繃的腰背，能適當放鬆，但其實若媽咪是盤腿或坐著抱寶寶，月亮枕也能墊在雙臂下方作為支撐，釋放前臂與手肘、手腕的負擔，一枕多用，可謂好處多多。為了讓媽咪抱寶寶更舒服，建議媽咪挑選枕芯材質的月亮枕，最好擁有多層結構，比起單一棉花填充，絲棉、針織棉、膠棉等多種材質更能強化支撐力，同時溫柔承接媽咪手臂與寶寶的重量，達到彈力減壓的目的！
2.機能揹巾：保護寶寶脊椎，媽咪雙肩釋壓
由於月亮枕材質紮實，比起揹巾較為厚重，因此相對輕盈、便攜、好整理的嬰兒揹巾，就成為爸媽帶著寶寶外出時的首選！為了完整承托寶寶的重量，機能揹巾最好有金屬拉環，當寶寶臀部被揹巾完整包覆、「坐」在揹巾內時，一體成形的金屬拉環讓揹巾整體更牢固；且有肩背減壓設計，從下段影片可以知道，在穿戴上嬰兒揹巾的最後階段，需要將肩膀上的揹巾拉開、攤平，以免寶寶的重量透過揹巾集中在肩膀的同一個位置，這樣抱寶寶才會更舒服。此外，為了讓寶寶依偎在爸媽懷裡時感到更舒適，建議購入英倫揹巾環繞墊，固定在揹巾上緣，增加厚度，材質100%純棉，即使寶寶張嘴啃咬環繞墊，爸媽也能放心！
3.氣墊揹帶：寶寶前傾30°角，穩定姿勢
怎麼抱寶寶才舒服？建議媽咪使用比起嬰兒揹巾，牢固度與包覆度都更升級的氣墊揹帶，有以下好處：
- 採用直立抱法固定寶寶，寶寶前傾30°角，可穩定重心，同時不容易因為過度前傾或後仰而感到不適。
- 柔軟氣墊坐墊貼合臀部，側面呈現圓潤的「W」曲線，符合人體工學且不影響發育，寶寶即使外出久坐也能感到舒適。
- 氣墊坐墊消氣後，可隨身帶著走，需要用時再充氣即可，對爸媽來說是一款相當方便的育兒好物。
- 肩帶加寬20mm，為雙肩減輕負擔，抱寶寶更舒服；同時爸媽的雙手方便活動，育兒生活更加從容！
奇妮【氣墊揹帶】推薦款，是你抱寶寶更舒服的好物
怎麼抱寶寶才舒服？相信爸媽能透過上段內容得到答案，只要使用上臂或前臂的肌群，避免使用手腕的小肌群，就能避免肌肉長時間維持同一個姿勢而感到緊繃不適，此外，搭配月亮枕、嬰兒揹巾、氣墊揹帶等，都能藉由高韌度的材質，穩定寶寶重心，其中的細節設計，例如奇妮【氣墊揹帶】推薦款，肩帶加寬20mm，能分散寶寶對雙肩造成的重量，同時釋放爸媽雙手，讓爸媽在寶寶需要時，能隨時拿取奶瓶、逗弄寶寶等，育兒時光更靈活！使用前抱寶寶經常手腕痛、肩膀痛，然而，搭配氣墊揹帶後，相信能借助揹帶提托寶寶，抱娃時更舒服！爸媽聽到這裡也心動了嗎？現在就前往選購奇妮【氣墊揹帶】推薦款吧！
