孕婦腳水腫會痛是為什麼？按壓肌膚後，通常會回彈，但孕期肌膚容易水腫，導致按壓後無法立即恢復原狀，雙腿呈現浮腫的狀態，還伴隨腫脹的痛感。究竟孕婦腳水腫會痛怎麼辦？奇妮整理3個雙腿水腫的原因，以及孕婦腳水腫按摩的3個方法，帶孕媽咪了解如何舒緩腳水腫的情形，擁有更舒適的孕期。
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孕婦腳水腫會痛是為什麼？3個原因報你知
水腫並不是水喝太多，從生理層面來看，孕婦腳水腫會痛主要有3個原因，在掌握按摩方法之前，就讓我們先認識雙腳水腫的3大因素吧。
1.體內組織的水分增加
人體血液、組織液等體液有一定的滲透壓，並透過血清中的白蛋白（Albumin）維持平衡，若白蛋白減少，血漿的滲透壓下降，水分就會從血管中往外滲透，產生更多組織液，導致血液中的含水量增加，也就是孕婦腳水腫會痛的原因。由於白蛋白由肝臟製造，若屬於肝臟疾病導致白蛋白減少，建議孕媽咪減少攝取高鈉飲食，例如麵條、酸梅湯、醃製火腿、燻雞肉等，並及早看診確認孕婦腳水腫會痛的病理性原因是否為肝臟疾病。
2.子宮脹大壓迫到下肢靜脈
懷孕前子宮重約60gm，隨著胎兒及羊水的體積增加，懷孕後期子宮重約1,000gm，足足增加16倍以上。脹大的子宮容易壓迫到下肢靜脈，影響下肢靜脈回流的效率，由於血液流通會將待排除的代謝物輸送到腎臟過濾，並透過尿液的形式排出體外，若血液打回心臟的速度變慢，這些多餘的水分就會滯留在體內，導致孕婦腳水腫會痛的情況。
此外，脹大的子宮也會壓迫到骨盆腔肌群，若沒有托腹帶協助由下往上支撐起孕肚，孕媽咪就經常需要挺起肚子，造成骨盆前傾，再加上腳水腫的影響，容易讓孕媽咪感到不適，非常建議孕媽咪使用托腹帶，從托腹帶中央最寬的位置，下緣對準恥骨，以約45°的角度往上「撐起」，並將兩側帶子繞過後腰處、平行交叉後再往前拉到孕肚下方固定，當然孕媽咪也能稍微調整到自己最舒適的位置喔！正常情況下，使用托腹帶的過程中不會有孕肚被勒住的狀況，若出現這種感受，建議孕媽咪觀看下方影片操作，或由奇妮門市人員協助穿戴托腹帶喔！
3.前列腺素分泌增加導致靜脈曲張
前列腺素（Prostaglandin）是一種不分男女都會分泌的荷爾蒙，男性由攝護腺分泌，女性則由子宮內膜分泌前列腺素，幫助子宮收縮、排出經血。但懷孕後期接近分娩時，前列腺素為生產做準備會增加分泌，靜脈血管管壁的鬆弛及過度擴張，容易導致靜脈閉鎖不全，而出現靜脈曲張的狀況，也就是雙腿血管突起，佈滿一條條青綠色或紅色的蜘蛛網紋。
由於心臟是逆著地心引力回流到心臟，過程中需要藉助肌肉收縮及「靜脈瓣膜」2個助力，透過肌肉一縮一放、以及靜脈瓣膜開合的過程輸送血液，這也是為什麼若雙腿長時間維持同一姿勢，例如久站或久坐，肌肉收縮力變低，就容易出現靜脈曲張的情況。而靜脈瓣膜就像血管的「閘門」，呈現「\ /」的靜脈瓣膜開啟讓血液流通、順利回流到心臟，但若靜脈瓣膜功能不佳、無法正常開闔而呈現「V」，那麼理當往上回到心臟的血液就會受阻，像水流堵塞在閘門前一樣無法順利流通，造成靜脈曲張。
孕婦腳水腫按摩與伸展操一次看！3方法快筆記
現在我們知道孕婦腳水腫會痛原因包含血漿滲透壓失衡、組織液增加，以及子子宮脹大、前列腺素分泌量增加等，雖然腳水腫屬於孕期的正常現象，但可透過按壓、伸展等方式舒緩。接下來奇妮整理孕婦腳水腫按摩伸展的3個實用方法，類似運動施加外力給雙腿肌肉，有助於提升血液循環效率，改善腳水腫的情形。
1.按壓穴道幫助消除水腫
從傳統中醫的角度來看，人體內有循環不息的一股能量，稱為氣血，孕婦腳水腫會痛是因為氣血瘀積，究其原因包含「肺失通調、脾失轉輸、腎失開闔、膀胱氣化不利」。體內肝腎等功能失調，導致肌膚變得浮腫，甚至連帶使眼皮、臉龐等處也變得虛胖。孕媽咪可參考中醫說法，根據圖片按壓以下穴位，每個穴位按壓1~2分鐘，每天2~3次，幫助氣血暢通、改善孕期腳水腫的狀況。
- 委中穴：膝關節（膝蓋）後側凹陷皺褶處的正中央。
- 陷谷穴：腳食指、中指根處的凹陷處中央。
- 陰陵泉：膝關節後側中央與大腿交界處，往內側平行移約1指寬的交界處。
- 太衝：位於腳背上，拇指與食指中間，往腳踝處上移約1根手拇指長的位置。
需要注意的是，若胎象不穩定，例如小腹持續脹痛、陰道出血等狀況，就不建議進行穴道按壓，因為懷孕初期是胚胎著床、較不穩定的期間，建議盡快尋求專業婦產醫生的幫助，讓胎象恢復穩定。
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2.從腳踝往大腿方向畫圓按摩
如上所述，懷孕後期前列腺素增加分泌，可能造成靜脈曲張，需要透過運動、適時改變坐姿或站姿，活絡筋骨的同時，也能一併暢通血液循環，讓下肢血液順利回流到心臟、為身體排出毒素及多餘的水分。除了運動，奇妮也建議孕媽咪進行孕婦腳水腫按摩，施予一定的力道，從腳踝帶往大腿方向畫圓按摩，幫助疏通雙腿的血液循環，需要注意不要用力按壓凸起的血管，以免對血管造成損傷。按摩前最好搭配質地潤滑度高、延展性佳的保養品，降低手掌與腿部肌膚的摩擦力，肌膚也能在按摩的同時吸收滋養成分，呈現水潤光澤，一次完成腿部按摩及肌膚保養。
3.立起腳掌，往身體方向伸展
孕婦腳水腫會痛怎麼辦？建議孕媽咪伸展雙腿，不僅能緩解孕期水腫的臃腫感，還能預防腿部抽筋，可謂好處多多。請孕媽咪坐在柔軟的瑜珈墊上，雙腿向前打直，先將左腳腳掌往身體方向輕輕下壓，做完後換右腳，左右腳輪流，重複10次。若孕媽咪將腳掌下壓的過程有點吃力，可以將拉直的毛巾繞過腳底板，雙手抓住毛巾兩端往腰部兩側拉，感覺腿部肌肉獲得拉伸，就有助於改善孕婦水腫腳會痛的狀況。
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透過上段內容，孕媽咪是否了解怎麼消除孕期腳水腫不適了呢？之所以會出現孕婦腳水腫會痛的情況，是因為體內組織液增加、子宮脹大壓迫下肢靜脈，以及前列腺素分泌量增加，而導致雙腿變得浮腫，按壓肌膚幾秒後才會回彈，但請放心，只要透過上段介紹的3種方法，就能幫助疏通下肢的血液循環，讓雙腿的血液順利帶往心臟，並經過一連串的代謝過程，將多餘水分、毒素與廢棄物排出，跟腳水腫的情況說再見！而在按壓揉捏前，事先在手中均勻抹上質地細緻的保養品，也能讓肌膚在按摩過程中充分吸收滋養成分，照顧孕期嬌嫩的膚況！孕婦保養品推薦奇妮Ginger Care 薑精油身體緊緻乳液，添加法國薑精油，薑能活絡中醫所稱的氣血，更有「薑吃對賽人蔘」的說法！透過外用的方式讓肌膚吸收薑精油，可幫助多重滋潤肌膚，並提高肌膚的防禦力！孕媽咪正因為腳水腫會痛而感到不便嗎？歡迎選購奇妮保養品推薦款，渡過舒適的孕期！
發布時間2022/07/20｜最近更新:2022/08/16｜20K
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