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哺乳期運動注意這3點,同時呵護寶寶與媽咪的健康

發布時間:2020/07/13|最近更新:2021/04/29 | 2K

本文共1889字

哺乳期運動注意什麼-運動型哺乳內衣挑選

以在哺乳期運動嗎?母乳是媽媽專為嬰兒孕育出的營養來源,不僅提供寶寶鐵質、水份等重要養分,也為寶寶帶來抵抗力、降低過敏症狀等好處,因此在小生命剛降臨世界的後6個月內,會建議採取純母乳餵養方式。只是母乳會不會因為哺乳期運動有所影響嗎?跟著奇妮一起看下去吧!

可以在哺乳期運動嗎?3個要點一定要注意!

可以在哺乳期運動嗎?要順利哺餵母乳看似簡單,卻是一大學問,有許多的問題只有哺乳的媽咪才能懂的酸甜苦辣,例如怎麼保存母乳、哺乳正確姿勢等,對於有運動習慣的媽咪而言,能否在哺乳期運動也是件令人困擾的事情,因此奇妮將針對「哺乳期運動」的疑問,延伸3要點幫助媽咪快速了解!

延伸閱讀:懷孕可以運動嗎?給孕婦的5個懷孕運動指南

1. 保持適當的運動量

哺乳期運動量-可以在哺乳期運動嗎

產後會受到生理及環境影響,會出現情緒起伏大、壓力大等情況,連帶使乳汁分泌量降低,因此在哺乳期運動首要好處就是能改善情緒、釋放壓力,運動時腦內會刺激腦內啡、血清素的分泌,能大大的幫助心情維持在正面狀態,進而促進催乳素分泌,使媽咪及寶寶都能在補餵過程中感覺放鬆、開心!

2. 運動前先擠奶保存

哺乳期運動前先排空乳汁-哺乳期運動號好處

建議在哺乳期運動前先將乳奶排空,一來能降低因漲奶不適的情況,二來也不用擔心運動時間過長而錯過寶寶哺餵時間。也有許多媽咪會擔心運動中產生的乳酸會影響乳汁濃度、成分,根據小兒科知名期刊所發表的研究,運動後乳酸濃度的確會明顯上升,但對母乳中能攝取的營養、味道並沒有太大影響呦!也不會影響寶寶的食用意願,媽咪如果擔心的話,可以在運動後休息30分鐘,讓乳酸含量恢復正常值再哺餵寶寶。

3. 運動後的營養補充

哺乳期運動要注意什麼-哺乳期運動幫助

哺乳期運動前需先補充碳水化合物且定期喝水,如15-20分鐘補充一次水分,盡量不要等口渴才補充水分,那代表身體已經是缺水的狀態,可能會影響母乳產量喔!而運動完的一小時內所需攝取的營養更是不能少,尤其是碳水化合物、蛋白質兩大類。建議媽咪選擇低升糖指數的碳水化合物,如全穀類、綠色蔬菜、優格等補充肌肉流失的肝醣,再搭配豆漿、牛奶、肉類等蛋白質,有助於穩定血糖、平衡升糖指數,並且增加母乳分泌量。

延伸閱讀:懷孕肚子容易餓該怎麼辦?控制孕期飢餓3關鍵

4個運動型哺乳內衣好處,哺餵、運動樣樣都滿足!

可以在哺乳期運動嗎-哺乳型運動內衣好處

運動型哺乳內衣怎麼挑?看完以上三要點可以確定「哺乳期運動」是沒問題的!並保持良好的運動量與習慣,不僅使媽咪的心情保持在愉快、正面的狀態,更能提升母乳的質量與分泌情況。如果想要運動好心情更上一層樓,除了找到喜歡合適的運動,挑選完美的運動型哺乳內衣是提升運動品質的一大細節!

1. 一秒下拉.親餵母乳更方便

不論是哺乳內衣或運動型哺乳內衣,必須要有的重點是「方便哺餵」,通常會將內衣開扣方向設計在前面,以幫助媽咪輕鬆的下拉、打開罩杯,不會因反覆來回穿脫而手忙腳亂。

延伸閱讀:懷孕內衣怎麼買?3大原則與祕訣讓你第一次買孕期內衣就上手!

2. 無鋼圈設計.避免壓迫乳腺

懷孕後因賀爾蒙的影響,身體會慢慢發生變化,例如為了分泌乳汁,胸部會開始明顯的變大、豐滿,因此建議媽咪選擇無鋼圈設計的運動型哺乳內衣,防止鋼圈壓迫到乳腺,造成乳腺炎、乳汁不易分泌等情況。

3. 穩定性佳.肩帶不易滑落

當胸部尺寸、重量日漸增大時,要挑選包覆性強、肩帶較寬的內衣,可以有效撐托豐滿的胸部、減少肩部痠痛,在運動過程中,也容易有大幅度的動作,如果選擇穩定性好的內衣,除了能降低運動中產生的晃動、震動外,也能避免肩帶一直滑落使內衣位置跑掉,無法有效享受運動的快樂。

4. 材質親膚透氣.減少黏膩感

擁有親膚、透氣的運動型哺乳內衣材質能帶來3個好處

  1. 有效吸濕排汗,減少汗水帶來的黏膩感
  2. 乳頭經過長時間的吸吮會變得敏感、疼痛,親膚材質能大幅減緩摩擦力
  3. 帶走悶熱感,減少體味、毛孔堵塞等情況

那如何挑選一件符合以上三點的內衣呢?奇妮推薦媽咪選擇聚脂纖維、尼龍、萊卡布的材質,這些材質的特點是吸濕排汗、易乾性、延展性,讓媽咪能夠百分百投入在運動樂趣中!

延伸閱讀:哺乳內衣怎麼洗才不變形不傷衣?3重點帶你聰明洗哺乳內衣!

運動哺乳內衣推薦奇妮,美型、透氣、舒適一穿就愛上!

運動型哺乳內衣推薦-哺乳期運動幫助

哺餵母乳除了提供寶寶養分、增加抵抗力,更重要的是能提升母子間的感情連結,當看見小寶貝因細心照料而開心健康的長大,給媽咪與家庭帶來滿滿的感動與成就,奇妮也想陪伴媽咪走過這段特別的歷程,在經過50年不斷陪伴與堅持下,研發設計多種專為媽咪及寶寶設計的產品。運動哺乳內衣推薦奇妮,給愛運動的媽咪在每一次的運動,都能因為無鋼圈款式設計,享受高度穩定不晃動的舒適體驗,奇妮的細膩,希望媽咪穿的自信有型的初衷下,設計獨特的線條,讓媽咪不論在穿搭或運動上都能更加時尚!(點我開始選購美美的運動型哺乳內衣吧!

發布時間2020/07/13|最近更新:2021/04/292K

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哺乳期運動要注意什麼?而哺乳型運動內衣又該怎麼挑?跟著奇妮一起看下去吧!

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