懷孕是開心的，但對於注重懷孕身材的孕媽咪來說，懷孕期間增加的體重可就會讓人痛不欲生了，想要在懷孕期間好好維持身材，又不想讓肚中的寶寶營養不足。養胎不養肉的飲食標準到底該如何判斷？就來看看專業醫師怎麼說！
想要養胎不養肉，體重增加的速度多少才算標準呢？
由於懷孕會改變孕媽咪的身體機能，讓孕媽咪的消化吸收變好。也因此在懷孕期間，就算食量跟懷孕前一樣，還是有可能會增加5公斤左右。這也是許多孕婦體重大崩潰的原因之一。
基本上體重以1個月增加1公斤的速度為標準，而正常體型的女性在整個孕期增加的體重，在8-12公斤內都算是合理範圍。
以懷孕前BMI值判定孕婦體重增加容許範圍。
若是懷孕前BMI值就高於25的女性，增加的體重應該控制在5~8公斤左右； 而懷孕前BMI值小於18的女性，就放膽吃吧。在懷孕期間，妳的體重增加的容許值是12-15公斤。
把關孕婦體重，首重孕婦飲食
假設體重超過容許範圍太多，建議先從飲食控制下手。一般來說都會建議孕婦一天攝取約1800卡的熱量。若是覺得太麻煩，就盡量選擇營養又不會造成負擔的食物來吃。
減少油炸物、高糖、高油的食物，盡量選擇水煮、清蒸等烹調方式製成的料理，減輕身體負擔。
選擇低GI食物取代主食，熱量低又營養
撇開其他飲食不管，三餐中的主食，才是孕婦飲食控制最重要的一環，而主食包括米飯、麵食，甚至是麵包，這些類型的飲食對於孕婦的體重把關是很重要的一環。
建議選擇低GI值的飲食取代米飯等高GI值的飲食，像是用糙米飯取代白飯，就是很好的選擇。
想要養胎不養肉，首先就做好孕婦飲食控制吧，如此在卸貨時才能迅速恢復身材，當個美媽咪喔！
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發布時間2018/03/27｜最近更新:2020/05/26｜4K
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