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產後哺乳的飲食遵守3原則,維持媽咪的健康狀態

產後哺乳飲食遵守3原則-產後哺乳的飲食

後哺乳飲食該怎麼調整?產後將馬上進入哺乳階段,這段時間媽咪不僅要好好調養身體,讓自己盡早恢復體力與身材,同時也需要重視飲食攝取,確保母乳維持在一定的量與品質。想知道產後哺乳的飲食該怎麼吃最恰當嗎?快和奇妮一起往下看!

產後哺乳的飲食掌握3原則,讓媽媽與寶寶同時營養滿分!

產後哺乳的飲食需注意哪些事情?母乳營養價值高,含有珍貴的營養素與抗體,可使寶寶得到成長所需的養分,但媽咪要留意,哺乳期間吃下肚的食物,或者生活習慣都可能對母乳品質產生影響。以下提供產後哺乳的飲食需掌握的3大原則,快拿出筆記本記下來!

延伸閱讀:追奶黃金期4個重點,新手媽咪必看!

1. 均衡攝取6大類食物

均衡攝取6大類食物-產後哺乳飲食

為了讓產後的身體維持健康狀態,同時提供寶寶成長發育所需營養,媽咪可依照下方的建議,每天均衡攝取6大營養食物

  • 全榖雜糧類(3~4碗):米飯、麵食、地瓜、紅豆、吐司
  • 蛋豆魚肉類(6~7.5份):黃豆類製品、魚類、肉類、海鮮、蛋
  • 蔬菜類(3~4份):葉菜類、紅黃甜椒、菇類、豆莢類等
  • 油脂類(5~6茶匙):堅果類、沙拉油、橄欖油
  • 奶類(1.5~2杯):鮮奶、優格、優酪乳
  • 水果類(3~4份):芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果

此外,由於產後腸胃蠕動較慢,且身體較為虛弱,建議媽咪產後哺乳的飲食宜清淡、少鹽少油,同時採取少量多餐,避免進食過程有不適或負擔。

2. 每日補充足夠的水分

每天喝足夠的水-產後哺乳的飲食推薦

母乳的主要成分有95%為水,其餘5%分別由蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等組成,因此產後哺乳的飲食推薦吃什麼?針對母乳主要成分,建議多攝取富含蛋白質的食物,並透過湯品或喝水,維持每天攝取的液體總量在2500~3000c.c.

3. 提升鈣質與鐵質需求

產後哺乳飲食要提高礦物質攝取量-產後哺乳的飲食

產後哺乳期間,媽咪體內的鈣質與鐵質會因為哺乳、生產而嚴重流失,平均每天分泌約700毫升的母乳,便會丟失300毫克的鈣,若身體持續缺少這些礦物質,會發生貧血、容易疲勞、骨質疏鬆等問題。因此在調整產後哺乳的飲食攝取量時,鐵質需加強至每日45毫克;鈣質則每日1000毫克。另外注意,鐵與鈣質會於腸道中競爭吸收,建議兩者要間隔至少2小時再攝取。

產後哺乳飲食基本可以分3大類,趕快記下來

產後哺乳飲食分成3大類-產後哺乳飲食

產後哺乳飲食會直接對母乳造成量與品質的影響,例如含有蛋白質與膠質的豬腳,可以刺激乳腺分泌,使母乳量提升;相反部分飲食,例如蛋糕、油飯等會使乳腺堵塞,造成媽咪有塞奶現象。接下來,奇妮將飲食分為發奶、退奶、塞奶3大類,帶媽咪了解該如何吃更為恰當且有益處。

1. 發奶食物-促進乳汁分泌

產後哺乳飲食若想增加母乳量,可以多吃發奶食物,例如雞精、豆漿、紅棗、雞肉、魚湯、黑麥汁等,藉由飲食內富含的高蛋白與高液體含量,使奶量跟著直線上升!另外,吃到符合體質的發奶食物後,乳汁會於1-2天後增量,期間若媽咪壓力太大或身體疲勞等,皆會使母乳量再次下降喔!因此要成功追奶,關鍵不僅在於飲食控管,保持心情的愉悅放鬆也同樣重要

2. 退奶食物-輔助乳腺加速萎縮

想要自然退奶的媽咪,在產後哺乳飲食上可以吃韭菜、人參、麥芽、瓜類、空心菜、白蘿蔔、青草茶等,透過食物內的植物性賀爾蒙,搭配減少擠奶的頻率,幫助乳管慢慢萎縮、減少泌乳量。如此一來,媽咪就不用擔心退奶太快有胸部變形、縮水的困擾!

延伸閱讀:產後胸部變形怎麼辦?3技巧讓胸部下垂、縮水OUT

3. 塞奶食物-脂肪酸凝結導致堵塞

產後哺乳飲食中,最需要避免的是塞奶食物,例如全脂牛奶、起司、洋芋片、蛋糕、雞排、糯米類等,因為油脂含量較高,容易使母乳中的脂肪酸凝結、造成乳腺堵塞,嚴重點甚至會出現胸部硬塊痛,或引發乳腺炎喔!

乳腺堵塞怎麼辦?這篇文章教媽咪如何解決:哺乳胸部硬塊痛有3個方法,輕鬆解決疼痛危機

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為了讓產後哺乳之路更順暢,媽咪們要好好照顧身體、保持健康,在飲食上遵守奇妮提供的3個原則,使母乳維持在最佳品質與分泌量。另外,產後穿搭其實也會默默對母乳造成影響喔!建議媽咪在上衣方面,穿著寬鬆且有開口設計的哺乳衣,讓母乳保持順暢,同時方便哺餵;而哺乳內衣推薦奇妮,擁有多種款式的哺乳內衣,皆經過精心研發設計與材質選用,不僅能穿得舒適、柔軟、高集中與包覆,此外還帶有特殊開口設計,讓媽咪在哺乳期間擁有更輕鬆、自在的哺餵時光!(立刻前往哺乳內衣專區,將實用與美觀兼具的內衣帶回家)

2021-04-12|最近更新時間:2021-04-16

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產後哺乳飲食該注意什麼?文章提供3大原則並將食物分為3個種類,媽咪們快點進內文了解吧!

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