產後哺乳的飲食遵守3原則，維持媽咪的健康狀態

產後哺乳飲食該怎麼調整？產後將馬上進入哺乳階段，這段時間媽咪不僅要好好調養身體，讓自己盡早恢復體力與身材，同時也需要重視飲食攝取，確保母乳維持在一定的量與品質。想知道產後哺乳的飲食該怎麼吃最恰當嗎？快和奇妮一起往下看！

產後哺乳的飲食掌握3原則，讓媽媽與寶寶同時營養滿分！

產後哺乳的飲食需注意哪些事情？母乳營養價值高，含有珍貴的營養素與抗體，可使寶寶得到成長所需的養分，但媽咪要留意，哺乳期間吃下肚的食物，或者生活習慣都可能對母乳品質產生影響。以下提供產後哺乳的飲食需掌握的3大原則，快拿出筆記本記下來！

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1. 均衡攝取6大類食物

為了讓產後的身體維持健康狀態，同時提供寶寶成長發育所需營養，媽咪可依照下方的建議，每天均衡攝取6大營養食物。

• 全榖雜糧類(3~4碗)：米飯、麵食、地瓜、紅豆、吐司
• 蛋豆魚肉類(6~7.5份)：黃豆類製品、魚類、肉類、海鮮、蛋
• 蔬菜類(3~4份)：葉菜類、紅黃甜椒、菇類、豆莢類等
• 油脂類(5~6茶匙)：堅果類、沙拉油、橄欖油
• 奶類(1.5~2杯)：鮮奶、優格、優酪乳
• 水果類(3~4份)：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果

此外，由於產後腸胃蠕動較慢，且身體較為虛弱，建議媽咪產後哺乳的飲食宜清淡、少鹽少油，同時採取少量多餐，避免進食過程有不適或負擔。

2. 每日補充足夠的水分

母乳的主要成分有95%為水，其餘5%分別由蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等組成，因此產後哺乳的飲食推薦吃什麼？針對母乳主要成分，建議多攝取富含蛋白質的食物，並透過湯品或喝水，維持每天攝取的液體總量在2500~3000c.c.。

3. 提升鈣質與鐵質需求

產後哺乳期間，媽咪體內的鈣質與鐵質會因為哺乳、生產而嚴重流失，平均每天分泌約700毫升的母乳，便會丟失300毫克的鈣，若身體持續缺少這些礦物質，會發生貧血、容易疲勞、骨質疏鬆等問題。因此在調整產後哺乳的飲食攝取量時，鐵質需加強至每日45毫克；鈣質則每日1000毫克。另外注意，鐵與鈣質會於腸道中競爭吸收，建議兩者要間隔至少2小時再攝取。

產後哺乳飲食基本可以分3大類，趕快記下來

產後哺乳飲食會直接對母乳造成量與品質的影響，例如含有蛋白質與膠質的豬腳，可以刺激乳腺分泌，使母乳量提升；相反部分飲食，例如蛋糕、油飯等會使乳腺堵塞，造成媽咪有塞奶現象。接下來，奇妮將飲食分為發奶、退奶、塞奶3大類，帶媽咪了解該如何吃更為恰當且有益處。

1. 發奶食物－促進乳汁分泌

產後哺乳飲食若想增加母乳量，可以多吃發奶食物，例如雞精、豆漿、紅棗、雞肉、魚湯、黑麥汁等，藉由飲食內富含的高蛋白與高液體含量，使奶量跟著直線上升！另外，吃到符合體質的發奶食物後，乳汁會於1-2天後增量，期間若媽咪壓力太大或身體疲勞等，皆會使母乳量再次下降喔！因此要成功追奶，關鍵不僅在於飲食控管，保持心情的愉悅放鬆也同樣重要。

2. 退奶食物－輔助乳腺加速萎縮

想要自然退奶的媽咪，在產後哺乳飲食上可以吃韭菜、人參、麥芽、瓜類、空心菜、白蘿蔔、青草茶等，透過食物內的植物性賀爾蒙，搭配減少擠奶的頻率，幫助乳管慢慢萎縮、減少泌乳量。如此一來，媽咪就不用擔心退奶太快有胸部變形、縮水的困擾！

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3. 塞奶食物－脂肪酸凝結導致堵塞

產後哺乳飲食中，最需要避免的是塞奶食物，例如全脂牛奶、起司、洋芋片、蛋糕、雞排、糯米類等，因為油脂含量較高，容易使母乳中的脂肪酸凝結、造成乳腺堵塞，嚴重點甚至會出現胸部硬塊痛，或引發乳腺炎喔！

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哺乳內衣推薦奇妮，陪伴媽咪的哺乳之路更順利！

為了讓產後哺乳之路更順暢，媽咪們要好好照顧身體、保持健康，在飲食上遵守奇妮提供的3個原則，使母乳維持在最佳品質與分泌量。另外，產後穿搭其實也會默默對母乳造成影響喔！建議媽咪在上衣方面，穿著寬鬆且有開口設計的哺乳衣，讓母乳保持順暢，同時方便哺餵；而哺乳內衣推薦奇妮，擁有多種款式的哺乳內衣，皆經過精心研發設計與材質選用，不僅能穿得舒適、柔軟、高集中與包覆，此外還帶有特殊開口設計，讓媽咪在哺乳期間擁有更輕鬆、自在的哺餵時光！（立刻前往哺乳內衣專區，將實用與美觀兼具的內衣帶回家）

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