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產後怎麼瘦身最有效?3種塑身方法輕鬆恢復迷人身材

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產後怎麼塑身-產後塑身推薦

咪們都期盼懷孕時能夠「養胎不養肉」,但因每位媽媽的體質、作息、飲食習慣的不同,並不是每個媽媽都能得償所願,且即使控制得當,也很難做到完全不發胖。為了給腹中寶貝充分的營養,許多媽咪在飲食上總是不敢馬虎,希望盡可能的攝取多方營養,讓寶寶可以發育的更好,而當寶寶出生的那一刻,在滿心的喜悅在心中綻放後,媽媽就要開始面對的是產後怎麼瘦身這項難題!不用擔心,本篇文章教你把握3個產後黃金時期,掌握3種塑身方法,讓你輕鬆找回產前窈窕曲線。

產後怎麼瘦身?掌握3個黃金時期讓瘦身成果事半功倍

3個產後瘦身黃金期-產後怎麼瘦身

生產後媽咪該怎麼瘦身呢?其實只要把握3個時間點,在對的時間做對的運動及吃對的食物,很快就可以穿回產前的S號牛仔褲囉!

產後1個月內

產後一週內,需先恢復體力,加強活血化瘀將體內剩餘的惡露排出,建議飲食上盡可能以清淡為主,並適時飲用生化湯、紅糖水,待惡露量體越來越少後,再開始食用較營養的食物補充體力以富含蛋白質、鐵的食物為主,像是雞、瘦肉、魚、牛奶等都是不錯的進補食材。產後一週後,媽媽體力也逐漸恢復時,可以嘗試下床走動或是練習基礎骨盆運動,也可以通過簡單的腹式呼吸法,來增加腹部及臀部肌及大腿肌的使用,加快恢復的腳步,也為往後的產後運動做好鋪墊。

產後1-6個月

產後1-6個月內,此時是媽媽跟寶寶親密相處的時間,同時也是減重瘦身的黃金時期!此時的媽咪為了確保提供足量的母乳給寶貝,可多增加蛋白質及促進泌乳食材的攝取,像是魚湯、花生等,此外規劃產後瘦身的媽咪們,為求降低減重難度,一天攝取的熱量盡量不要超過1800大卡,才能在提供寶寶營養的同時又能達到瘦身的效果。而在此階段媽咪們可以開始進行和緩、輕快的運動像是瑜珈、健走,不建議進行過於劇烈或動作過大的運動像是快跑或是競技類運動,避免產後傷口裂開或是因身體未完全復原,肌肉、神經無法跟上運動的節奏,需要在休養一段時間讓身體重新適應產後身體。

產後6個月後

產後6個月以後,媽咪的身體通常已恢復元氣,正是媽咪可以雕塑曲線的時機!建議此階段的媽咪注意均衡飲食,吃食物原型不吃加工食品,並以清炒或是蒸煮方式料理,保留食物的營養價值,精準掌控熱量。另外,產後六個月後可以恢復規律且強度較高的的有氧及肌耐力運動,如跑步、游泳或是到健身房利用各項器材鍛鍊局部肌肉,雕塑理想身型。!

3個產後瘦身方法,恢復凹凸有致的身材不是夢

產後塑身3大技巧-產後塑身方法

產後媽咪們都急著恢復凹凸有致的身材,除了把握上述黃金時間進行,吃對的食物,作對的運動外,再分享給媽咪3項產後瘦身方法,讓輕鬆瘦身,做迷人俏媽咪!

束腹帶或塑身衣

樹附帶和塑身衣-產後塑身推薦

束腹帶可說是每個媽咪必備的塑身神器,束腹帶要甚麼時候穿,其實並沒有固定時間點,但建議使用上還是需要視情況調整使用時間的長短,以免長時間穿戴導致腰背不適,通常選擇剖腹的媽咪們都會直接穿上也是為了固定傷口,加速癒合。而穿著塑身衣也能擴大固定的幅度,平整包覆部位脂肪修飾身型。且使用束腹帶或塑身衣的媽咪通常是為了在瘦身之餘雕塑身體曲線,讓媽咪的瘦身之路事半功倍!

延伸閱讀:產後束腹帶使用懶人包,3大重點教你用(點擊閱讀)

按摩與適量喝水

按摩與補充水份-產後怎麼瘦身

適當的按摩及喝水可以加快體內的脂肪代謝,建議按摩時可以搭配妊娠霜或是按摩精油,增加肌膚的滋潤度及緊緻度,並使用不同的按摩器材,可加深於身體不同深度的放鬆,另外攝取的水分一天也務必達到2500cc,可加速體內的代謝物排出,更快恢復輕盈體態。

輔助營養食品

補充營養-產後瘦身方法

產後媽咪們除了清爽的飲食,簡單的運動之外,偶爾也可以搭配一些營養食品輔助,如補充維他命C、D、E的攝取,幫助身體保持活力,運動更加專注、持久,或是想要加快脂肪代謝的媽媽們可以於飯後飲用黑咖啡或是增加魚油的攝取喔!不管是哪一種營養食品都建議與專業的醫師或藥師諮詢過後再服用最安心!

產後塑身推薦【束腹帶】彈力修身輕鬆擁有好身材

想要恢復產前身材其實並不困難,最重要的是選擇合適的用品,而束腹帶就是每位媽咪產後快速恢復身形的秘密武器,但是好的束腹帶該怎麼挑選?該注意那些環節呢?建議媽咪在購買前須要先了解束腹帶的彈性是否足夠,是否容易變形,以及內部的鋼條是否支撐度穩固?另外再根據自我身量測來選擇是否需要加強包腹其他部位的束腹帶。選擇適合自己的束腹帶,才能讓媽咪們可以輕鬆自在的度過產後恢復期,也更快恢復完美的曲線喔!

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產後怎麼瘦身最有效?在懷孕期間儘管控制良好,媽咪多少還是會有增重的情況?在健康產下寶寶後該如何回到孕前好身材呢?就讓奇妮教媽咪3項食用方法,幫助媽咪重返窈窕!

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