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懷孕初期做運動4注意事項,為順利生產做準備

發布時間:2018/03/14|最近更新:2021/03/29 | 11K

本文共1084字

懷孕初期作運動4注意事項-孕婦裝推薦-奇妮GENNIE'S

婦可以運動嗎?運動有什麼好處?懷孕時期若能適當地運動,對於孕婦會有很大的幫助,比如說改善循環以及緩和不舒服之症狀,尤其到了懷孕後期,適當的運動對於順利分娩也有所幫助

順產不難,懷孕做運動分這3時期!

懷孕做運動3個時期-奇妮GENNIE'S

懷孕初期:

懷孕的頭三個月雖然會出現生理的一些改變,但是身體外觀上的改變還是不明顯的。平常沒在運動的孕婦,可以試試找個人陪,多多出去戶外散步。而平常有在運動的孕婦,由於前三個月是「危險期」,所以就算身體看起來沒有變化,還是該避免掉劇烈的運動,選擇溫和的,比如散步、簡單的瑜珈等等。

懷孕中期:

懷孕過了頭三個月後,腹中胎兒比較穩定了,這時候就可以諮詢醫生或運動教練,訂製一個適合自己的運動計畫,推薦的運動是:散步、溫和的游泳、簡單的瑜珈等等。因為懷孕後,脊椎會因為胎兒而變形,這時候就要避免會增加脊椎負擔的重力運動等。

懷孕後期:

六個月後,腹中的胎兒增大得很快,這時候很多運動都會不太方便,所以建議最簡單的散步就好。由於這個時期已經是要等待孩子誕生,散步就是為了能夠順產的其中一種運動,其餘像是一些訓練骨盆的動作,比如盤腿對腳坐等等簡單的肌肉拉伸運動也可以在家裡多做。

相信這些運動都能幫助孕婦在孕期消耗脂肪、幫助生產,甚至助於產後身材的恢復

懷孕初期作運動4注意事項!

懷孕初期作運動4注意事項-孕婦裝推薦-奇妮GENNIE'S

懷孕做運動固然是好,但有些人就是不適合。要怎麼正確規劃自己的運動計劃呢?孕婦做運動又要注意哪些?這邊就整理四個孕婦運動的4個注意要點,讓你避免運動期間意外發生!

是否可以運動:

有些孕婦體力很虛,或著是有心臟病等等,本身就不是合適運動的體質,所以在懷孕初期比較危險的時候,最好先諮詢婦產科醫師,看看自己的身體狀況適不適合作運動,還是僅做飲食的改善就好。

選擇適合的運動計畫:

運動方式有很多種,想知道自己應該加強哪處的訓練自然是問專業的最好。與婦產科醫師討論自己的身體狀況後,再尋找健身教練協助規劃孕期運動計畫

運動時穿著寬鬆、舒適的衣服:

孕婦運動不適合穿太貼身的衣服,這樣有可能壓迫到胎兒或身體哪處血管,建議選擇專門為孕婦設計的孕婦裝,這樣運動起來才不會有太大的不適感

吃飯前後一小時內不可運動:

由於運動後血液聚集在四肢處,所以若是運動完馬上吃飯,就會消化不良;吃完飯運動也是同個道理,不過建議飯後半小時可以到附近散步,這樣不但有助於消化,也能減少孕吐的機率

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發布時間2018/03/14|最近更新:2021/03/2911K

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懷孕初期做運動有哪些注意事項?透過本篇文章,奇妮立即帶媽咪來了解,懷孕初期哪4個運動注意事項,可以幫助改善身體循環以及緩和孕期不舒服之症狀!

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