哺乳期可以吃什麼？寶寶出生後，最適合也最推薦的食物便是母乳，不僅富含高營養價值，還是寶寶健康成長的關鍵。因此母乳的營養與品質也需要特別把關，媽咪要留意均衡攝取、正確的飲食觀念，才能給予寶貝充足營養，也能藉此恢復孕前身材。但是哺乳期可以吃什麼？奇妮列出5大營養素，一一說明個別重要性！
哺乳期可以吃什麼？5大營養素缺一不可！
哺乳期可以吃什麼？哺乳期所攝取的營養，會直接反映在母乳上，例如常見的退奶食品：人蔘、韭菜、麥芽，一旦食用過量，會導致乳汁分泌量下降；而多攝取蛋白質、水分等哺乳期所需營養，不僅能增強母乳分泌量，也能幫助媽媽與寶寶獲取身體上的幫助。究竟哺乳期可以吃什麼？快一起往下看！
1. 蛋白質-促進乳汁分泌
哺乳期可以吃什麼？「蛋白質」是胎兒成長所不能缺少的營養素，因為人體肌肉、牙齒、骨骼、皮膚、頭髮、賀爾蒙等都是以蛋白質作為原料組成。推薦媽咪平時多食用以下食物，體內儲備良好的蛋白質含量，有助寶寶健康茁壯的生長。
蛋白質攝取來源：蛋、豆、魚、瘦肉、奶製品、優格
2. 碳水化合物-母乳組成的基本營養
佔據人體能量70％的碳水化合物又稱醣類，多數碳水化合物會被分解成葡萄糖，讓人體吸收並轉換成熱量，維持代謝機能，而胎兒腦部發育的主要能量來源便是葡萄糖，若碳水化合物攝取不足，不僅對學習、記憶造成傷害，還會使肌肉疲乏又無力，因此平常可以多攝取以下營養。
碳水化合物攝取來源：澱粉類、蔬菜、水果、堅果、牛奶、麵包
3. 脂肪-提供哺乳本身所需熱量
哺乳期可以吃什麼？脂肪的營養來源也必不可少，因為身體脂肪用於儲存熱量，以供應身體熱量需求，像是皮下脂肪有助維持體溫，保持神經系統的正常運作。充足的脂肪也利於母乳提供嬰兒足夠的熱量，可有效建構胎兒的身體成分與大腦發育呢！
脂肪攝取來源：肉類、堅果、酪梨、豬油、奶油、起司、奶製品
4. 維生素-提供乳汁營養成分的穩定
維生素又稱維他命，為有機化合物所構成的營養素，是維持生命的重要養分，儘管不像醣類、脂肪可以產生熱量與能量，但在生長、代謝、發育中卻扮演著不可或缺的角色，協助媽咪與胎兒維持良好的生理機能。
- 維生素B1攝取來源：全穀類、堅果、肝臟
- 維生素B2攝取來源：奶類、乳製品、雞蛋
- 維生素B6攝取來源：各種肉類、全穀類、豆類、香蕉
- 維生素B12攝取來源：肉類、魚類、紫菜、海帶
5. 礦物質-補充哺餵流失的鐵質
哺乳期可以吃什麼？礦物質尤其鐵質、碘離子、鈣質的部分需要適量補充。一天攝取1200毫克/天的鈣質，滿足胎兒的生長與母體需要；鐵質則是15毫克/天，補充分娩時的失血與哺乳時的鐵質流失；碘則是200微克/天，負責調節寶寶的新陳代謝。
- 鐵攝取來源：綠色蔬菜、紅肉、肝腎、貝類
- 碘攝取來源：海苔、海帶、乳類、蛋類
- 鈣攝取來源：牛奶、小魚、海藻、黃綠色蔬菜
吃什麼可以增加母乳？3個技巧推薦給媽咪
吃什麼可以增加母乳？母乳是賜予寶寶最珍貴、自然的營養泉源，多數媽咪都希望產後能「哺餵母乳」，過程中卻可能因為生理或心理因素，造成奶量下降。該怎麼預防跟解決這個問題，成功追回奶量呢？以下提供3個技巧！
延伸閱讀：親餵母乳的好處有3點，媽咪及寶寶齊受惠！
1. 攝取更多母乳富含成分
吃什麼可以增加母乳？首先從母乳成分著手最快。母乳主要成分有88%水分、3.8%脂肪、7%乳糖、0.9%蛋白質。從比佔最多的水開始，多補充水分，再來均衡攝取各類飲食，不只協助泌乳，更可維持媽咪的新陳代謝。
2. 避開刺激、涼性飲食
哺乳期避免攝取涼性食品，例如冰棒、西瓜、薄荷茶，不讓食物中的成分通過乳汁傳進寶寶體內，導致腹瀉、流涕情形，且寒性食物，也會間接影響乳汁分泌系統，導致奶量降低。另一個則是刺激飲食，例如咖啡、酒精，飲用過量可能會影響胎兒生長發育。
3. 多補充發奶食品
哺乳期可以吃什麼？奇妮推薦孕媽咪多補充發奶食品，有助奶水分泌，例如綠色蔬菜、堅果、豆類、肉類等。除了飲食，生理及心理因素也很重要，保持正向與輕鬆心情，保持0壓力的享受哺餵過程，讓餵奶與分泌乳汁維持正面循環！
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發布時間2020/11/23｜最近更新:2020/12/17｜7K
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