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懷孕睡覺腳酸怎麼辦?4個方法讓媽咪一夜好眠

懷孕睡覺腳酸-孕婦睡覺腳酸

孕睡覺腳酸怎麼辦?懷孕期間身體不適容易影響睡眠品質,尤其到懷孕中後期,肚子撐大之後,會出現孕婦睡覺腳酸的情況,導致媽咪的睡眠品質下降。是什麼原因造成懷孕睡覺腳酸呢?要怎麼做才能舒緩腳酸的情況?讓奇妮來為孕媽咪解答,快一起看下去吧!

懷孕睡覺腳酸很頻繁?3大原因立即告訴媽咪

孕婦睡覺腳酸-孕婦保養品推薦

懷孕睡覺腳酸讓媽咪很難入眠怎麼辦?雖然孕婦睡覺腳酸是正常的生理現象,但是卻會影響媽咪的睡眠品質。孕媽咪知道為什麼懷孕會腳酸嗎?奇妮整理了常見的孕婦睡覺腳酸3大原因,一起來了解吧!

1. 循環不良,血液回流緩慢

懷孕到了中後期,成長的胎兒會壓迫到下肢靜脈回流。若血液流通不順,會讓肌肉交感神經變得活躍,使肌肉更容易累積疲勞而造成酸痛,另外還有可能會引發小腿水腫、抽筋的狀況。若發現引發全身性水腫,建議孕媽咪立即就診、追蹤唷!

延伸閱讀:孕婦怎麼消水腫?4方法維持美腿的修長曲線

2. 腿部神經承受孕肚壓力

為了幫助分娩,孕媽咪體內會分泌黃體素,讓骨盆周圍的肌肉、韌帶變得柔軟鬆弛,容易造成下肢支撐力減弱。再加上中後期子宮中心後移,腰背負擔增加,更容易使孕媽咪坐骨神經、腿部肌肉時刻處於緊繃的狀態,一整天活動下來,小腿肚肌肉就會感覺到酸疼。

3. 鈣質補充不足

懷孕中後期,胎兒發育快速,需要的營養需求也變得多,其中鈣質的需求量也增加了,孕媽咪早期只需1000毫克的鈣,到了中後期攝取量需提升到1200-1500毫克,若孕媽咪攝取不足,就會從自身骨骼中分離出鈣質,滿足寶寶的需求,因而造成骨質疏鬆,引發腿部酸疼。

孕婦睡覺腳酸怎麼辦?4個實用方法分享給媽咪

懷孕睡覺腳酸有方法舒緩嗎?腳酸雖然是懷孕期間的正常現象,但是卻會影響孕媽咪的睡眠品質,尤其中後期孕肚愈來愈大的時候,孕婦睡覺腳酸會更加明顯。要怎麼才能在孕期舒服睡上一覺呢?就讓奇妮分享4個舒緩腿酸的方法,讓媽咪立即提高睡眠品質!

1. 泡腳能有效緩解小腿酸痛

泡腳舒緩腿酸-孕婦保養品推薦

懷孕睡覺腳酸推薦可以在睡前使用臉盆裝35°C的水,將雙腳浸泡約5分鐘。足部獲得溫暖除了可以舒緩肌肉,還能抑制興奮的中樞神經,促使孕媽咪進入睡眠。另外也可以在水中加入1-2滴中性精油輔助,釋放緊張情緒,提高睡眠品質。

2. 控制飲食使體重正常增加

控制飲食及補鈣-懷孕睡覺腳酸

孕媽咪若沒有進行飲食規劃,控制每日攝取的營養,有可能會讓體重增加太快,甚至超過標準值,提高下肢活動時的負擔。建議媽咪可以諮詢專業營養師,或是參考關於孕期營養補充的文章,掌握孕期所需的營養。其中建議孕媽咪攝取足夠的蛋白質和鈣,前者可以增加肌肉力量,幫助血液回流,後者可以維持孕媽咪骨質健康,讓媽咪減緩腿酸機率。

孕婦補充鈣質4大好處

  • 維持肌肉正常收縮,避免緊繃
  • 穩定神經,提高睡眠品質
  • 保持骨骼、牙齒健康,避免腳酸或牙痛
  • 降低懷孕相關的病況的發生

3. 睡前按摩腿部放鬆肌肉

按摩腿部肌肉放鬆-孕婦睡覺腳酸

透過睡前的簡單按摩,也可以舒緩懷孕睡覺腳酸的狀況。按摩主要是為了疏通小腿部的淋巴,促進小腿循環代謝,使肌肉正常收縮,因此只需要使用手指輕按、輕捏腿部表層,即可達到按摩淋巴的效果。若希望可以按摩到肌肉,可以再加上精油輔助,透過肌膚吸收精油,再輕捏小腿,就能放鬆肌肉。

4. 不同階段孕期適量運動

定期運動提高肌肉力量-孕婦保養品推薦

規律且適度運動也有助緩解懷孕睡覺腳酸,目前認為對孕婦安全、有效的運動項目有:散步、游泳及低衝擊的瑜珈等等,可提高孕媽咪的體內循環、增加肌肉力量,並幫助靜脈血液回流,避免肌肉長期處於緊張狀態

延伸閱讀:孕婦骨盆運動有哪些?推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動

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孕婦保養品推薦-懷孕睡覺腳酸

肚子一天天隆起,除了照顧寶寶,孕媽咪也需要依自身狀態找到更舒適的生活方式。尤其睡眠對孕媽咪是非常重要的,有了充足的睡眠,才可以緩解身體的疲勞,穩定妊娠狀態。奇妮很重視孕媽咪的感受,為了幫助孕媽咪舒緩雙腿不適,同時保養肌膚,奇妮提供多樣選擇,孕婦保養品推薦奇妮COSVITAL腿部輕柔舒緩乳液,可舒緩久站、久坐造成的酸痛,還能滋潤腿部肌膚,或是使用壓縮腿套,提供孕媽咪腿部支撐力,舒緩肌肉不適,讓媽咪輕鬆保養雙腿,提升睡眠品質、一夜好眠!(立即看更多寵愛媽咪的孕期保養品

2021-03-16|最近更新時間:2021-03-31

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懷孕睡覺腳酸要怎麼解決呢?讓奇妮帶媽咪了解孕婦腳酸原因,以及分享4個解決方法,立即點進文章看看吧!

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