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懷孕胸下肋骨痛怎麼辦?3個方法幫助媽咪緩解不適

發布時間:2021/11/02|最近更新:2023/10/20 | 59K

本文共2155字

懷孕胸下肋骨痛-懷孕肋骨痛舒緩

孕胸下肋骨痛怎麼辦?孕期不適分為生理正常現象及病理現象,而懷孕胸下肋骨痛大多是屬於正常的孕期生理不適。那麼孕媽咪該怎麼舒緩胸下肋骨不適呢?就讓奇妮為媽咪分析4個胸痛的因素,以及提供3個舒緩重點,幫助孕媽咪降低胸痛的機率!孕媽咪快一起往下看看吧!

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

  1. 懷孕胸下肋骨痛的原因是什麼?4個因素帶媽咪了解▼
  2. 懷孕肋骨痛舒緩3個重點,幫助媽咪改善不適▼
  3. 哺乳內衣推薦奇妮,機能剪裁貼身無拘束▼

懷孕胸下肋骨痛的原因是什麼?4個因素帶媽咪了解

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懷孕中後期胸下肋骨隱隱作痛的現象,可能會發生在孕媽咪坐下、彎腰或是大笑、打噴嚏的時候,除了感到不適,也可能會影響孕媽咪的心情和睡眠品質。是什麼原因引發胸下肋骨疼痛呢?奇妮整理了4個可能的因素,立即帶媽咪來了解!

1.子宮、胸部增大壓迫肋骨

懷孕期間會迎來胸部的二次發育,會讓許多媽咪的胸部增大2-3個罩杯,不管是白日活動時挺著上身或仰躺睡覺,都會造成肋骨受到壓迫,另外中後期胎兒成長快速,子宮也會撐大並且升到肚臍上方,造成內臟和胸下肋骨的壓迫,從而引起胸下肋骨疼痛的情況。這樣的狀況通常在懷孕36-38週胎兒入盆後,胸下肋骨的局部不適就會消失。若不想引發肋骨痛,建議孕媽咪避免長時間維持同一個姿勢,可以透過變換身體姿勢來緩解疼痛唷!

延伸閱讀:懷孕體型變化大怎麼辦?3方法健康且舒適的度過孕期

2.肌肉緊繃拉扯到肋骨

胸肋區與肋骨連接的肌肉也是可能造成胸下肋骨痛的原因。若孕媽咪的肌肉缺乏鍛鍊,就可能會因為肌肉彈性不足、局部血液循環障礙,造成肌肉緊繃拉扯到肋骨,進而出現疼痛不適,建議孕媽咪平時可藉由適當的伸展運動來放鬆肌肉,並且建議盡早培養規律的運動習慣,就能減少身體不適的機率唷。

3.胎動力度大引起肋骨疼痛

懷孕約16週左右會出現胎動,媽咪會感到胎兒在肚子裡翻身,或是伸直四肢。若胎動力度比較大,造成子宮壁碰撞到肋骨,就有可能引起胸下肋骨疼痛。由於無法控制胎兒的動作,建議孕媽咪可以透過游泳、皮拉提斯、孕婦瑜珈來協助胎兒移動位置,讓胎兒手腳遠離肋骨區,就能降低因胎動引發的肋骨疼痛感。

4.鬆弛素軟化肋骨、韌帶更易引起疼痛

孕期的荷爾蒙分泌也會造成孕媽咪生理不適,像是鬆弛素會軟化肋骨和使肌肉、韌帶鬆弛,容易引發胸下肋骨疼痛。由於這是正常生理變化所引發的,只能暫時透過在兩側和肋骨區域按摩,來緩解肌肉的壓力和不適感。建議孕媽咪平時避免勞累以及注意保暖,避免造成肌肉緊繃,讓肌肉維持在放鬆舒適的狀態唷!

懷孕肋骨痛舒緩3個重點,幫助媽咪改善不適

懷孕肋骨疼痛怎麼辦?若引發疼痛的原因是孕期自然生理現象,難道只能忍耐到寶寶出生嗎?有沒有方法可以有效減緩,或降低引發疼痛的機率呢?以下奇妮透過3個重點來幫助媽咪舒緩懷孕肋骨痛,快一起來看下去吧!

1.透過伸展和運動鍛鍊肌肉彈性

透過運動放鬆肌肉-懷孕胸下肋骨痛

孕期養成規律的運動習慣,能減少很多因生理引起的疼痛,像是胸部下肋骨疼痛有部分原因是因為肌肉力量、彈性不足以及循環不順暢而造成。若媽咪感到胸下緣出現不適,可以嘗試著將雙臂向上伸展,將肋骨往上帶起,並拉伸周邊的肌肉,再透過深呼吸,有助於放鬆肌肉,減輕肋骨因被拉扯而產生的不適感唷!另外透過孕婦瑜珈、胸部肌肉的無氧鍛鍊,都能有效加強肌肉的彈性和力量,舒緩不適唷!

延伸閱讀:孕婦毛巾操怎麼做?4招讓媽咪舒適度過孕期

2.調整坐姿和睡姿

注意坐躺姿勢-懷孕肋骨痛舒緩

想要避免肋骨因為受到子宮增大、擠壓而造成的不適,有2點需要注意。像是坐下的時候,有很多人會彎著腰入座,但這樣會加大內臟和肋骨的壓迫,是孕媽咪容易感到肋骨痛的動作,建議孕媽咪在坐下的時候可以扶著周圍的桌子、牆壁,保持身體挺直的姿勢慢慢坐下;另外媽咪側睡的時候常保持同一種姿勢,也有引發肋骨不適的可能,建議媽咪睡覺的時候,不時換邊睡,透過體位的改變來舒緩疼痛

3.使用有支撐性的孕婦用品

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在懷孕期間,身形會出現變化,其中像是孕肚和胸部,都會隨著孕期的時間而變大、變重,造成身體的負擔,因此在孕期使用相關的孕婦支撐用品就顯得十分重要,像是哺乳內衣、托腹帶、月亮枕都可以給予媽咪一定的支撐力,在舒緩身體不適的同時,也能給予媽咪安全感唷!

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品項托腹帶哺乳內衣月亮枕
支撐部位支撐孕肚支撐胸部支撐孕肚、腿部、背部
用途避免上身肌肉因孕肚重量而緊繃不適避免胸部晃動牽扯肋骨周邊肌肉休息、睡覺時給予身體必要支撐

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透過本篇文章媽咪可以知道,懷孕胸下肋骨痛大多是因生理變化而引起,通常也不建議媽咪使用藥物治療,避免影響胎兒,建議透過伸展運動、注意姿勢,和使用孕婦用品來幫助身體部分承重輔助,以此減緩身體的負擔和舒緩不適。孕婦用品推薦奇妮,多樣化的產品讓媽咪可以根據需求來選擇,像是哺乳內衣推薦軟鋼圈哺乳內衣,透過3/4軟鋼圈杯模,和彈性下圍設計,可以支撐胸部重量、避免因胸部位移而牽動肋骨肌肉,另外透氣柔軟的材質,也能呵護胸部肌膚,讓媽咪穿比脫還舒適唷!(立即前往哺乳內衣專區

懷孕胸下肋骨痛-哺乳內衣推薦

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懷孕胸下肋骨痛的原因是什麼?有沒有辦法舒緩疼痛呢?就讓奇妮帶媽咪全面了解!

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