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產後手無力怎麼辦?4個方式帶你改善

產後手無力怎麼辦-手指無力媽媽手

位媽咪也有產後手無力的情形嗎?照顧寶寶是非常耗費體力與心力的過程,許多媽咪都會在產後反應自己的手指無力、無法好好的抓握物品等,請各位媽咪放心,擁有超過50年陪伴媽咪經驗的【Gennie's奇妮】現在就為各位講解「為什麼會產後手無力?」以及「手指無力媽媽手怎麼辦?」!

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為什麼媽媽會產後手無力?3個原因告訴你

為什麼會產後手無力-產後手無力怎麼辦

為什麼媽媽會在產後手無力?除了媽咪在生產過程中因用力過猛而使手部肌肉痠痛,只要休息幾天就可以復原外,其實會產生手無力的情形還有媽媽手、風濕、過度使用等3個原因,每種原因的解決方式也都不同,以下奇妮就帶各位看看為什麼媽媽會產後手無力吧!

1.產後風濕造成關節疼痛手掌無力

產後的媽媽都需要好好的照顧身體,若是因為產後受風寒、居住的地方太過潮濕、過度勞累等原因而引起產後風濕,媽咪會感到全身肌肉與關節疼痛、全身無力、眼睛不適等病症,當不適部位發生在手腕處,就會感到產後手無力,可以從注意保暖、飲食調整、規律運動與調適心情來改善,如果症狀已影響到日常生活,建議透過專業醫師診斷治療較恰當!

2.因哺餵母乳造成肩頸僵硬,連帶影響手麻

第2種產後手無力的原因與哺餵母乳有關係!無論是新手媽媽還是有經驗的媽媽,在寶寶剛出生的期間都須長期低頭、環抱寶寶哺餵母乳或是配方奶,這樣的狀態很容易造成媽咪的肩頸痠痛僵硬,嚴重時也會使肌肉僵硬情形向下延伸,進而產生手腕疼痛、手麻等狀況唷!

延伸閱讀:正確哺乳姿勢有哪些?常見4種親餵姿勢輕鬆哺乳!

3.姿勢不當、過度彎曲或過度使用手腕

看過別人抱寶寶的朋友都知道,在環抱寶寶時必須要有一隻手支撐著寶寶的屁屁,另一隻手以手肘輔助固定寶寶的頭部,然而輔助固定寶寶的那隻手,常常會因手腕長期的不正常彎曲、過度施力等因素,形成「媽媽手」,又稱狹窄性肌腱滑膜炎,讓媽媽因疼痛而感到產後手無力,無法正常運用!

延伸閱讀:如何躺著親餵?從3重點說明正確的躺著親餵姿勢

手指無力媽媽手怎麼改善?4個技巧有效舒緩

了解最常見的3個產後手無力原因後,接下來奇妮要針對最常見的產後手腕疼痛原因,為各位講解如何改善手指無力媽媽手的情形!透過醫療、伸展、嬰兒揹帶、注意姿勢等方式,就能大大的改善手指無力媽媽手的情形唷!

1.確認媽媽手狀態,嚴重時需立即就醫

確認狀態適時就醫-產後手無力怎麼辦

想要改善手指無力媽媽手的情形,一定要先確認自身的狀態,若是輕微且不是持續的疼痛,還可以透過各種方式來改善,但若是因媽媽手而影響生活,或是疼痛到需要吃止痛藥的階段時,就建議媽咪一定要透過專業的醫療協助,就醫改善疼痛狀態唷!

常見媽媽手症狀

  1. 大拇指側緣無法施力(早上因循環情形會較嚴重)
  2. 上肢緊繃,比讚姿勢會疼痛
  3. 擰毛巾、寫字等動作疼痛
  4. 拇指根部靠近手腕處腫脹

2.日常生活中加強冰/熱敷,伸展拇指經絡

加強冰敷與熱敷-產後手無力怎麼辦

若只是輕微的手指無力媽媽手,可以透過日常的冰敷、熱敷與伸展拇指來改善肌肉緊繃的情形,若是正在疼痛的時候,建議先以冰敷的方式緩解肌肉腫脹,待疼痛感減緩後就可以運用熱敷舒緩肌肉緊繃,也能透過定期的手部伸展來加強肌肉韌性唷!

媽媽手日常伸展方式1.大拇指拉伸法

  1. 將手肘伸直,大拇指朝天上舉
  2. 手握拳並同時將打拇指包住
  3. 手腕慢慢向下延展,感覺有緊繃感時停止動作並默數10秒

5次為一個循環,一天可做到3個循環

媽媽手日常伸展方式2.大拇指外展運動

  1. 用一條皮筋套住5隻手指前端,模擬拿杯子的手勢
  2. 以拇指出力,慢慢將手指張開直到有緊繃感

10次為一個循環,一天可做到3個循環

媽媽手日常伸展方式3.肌力加強運動

  1. 手握水瓶,將手腕垂至桌子邊緣
  2. 手腕下可墊毛巾或枕頭
  3. 利用手腕的力量將水瓶慢慢向上舉
  4. 維持姿勢5秒鐘

10次為一個循環,一天可做到3個循環

3.選用適合的嬰兒揹帶,分散寶寶重量

選用合適的嬰兒揹帶-產後手無力怎麼辦

產後手無力情形,影響最大的莫過於每次抱寶寶時都會有所顧慮,建議在此時挑選一條可以長期使用的嬰兒揹帶,讓寶寶的重量可以平均分散在你的軀幹上,不只讓寶寶更穩定,也能省下不少手部出力的情形!即使手指無力媽媽手也可以隨時抱寶寶!

例如【Gennie's奇妮】的輕量氣墊揹帶,擁有可單獨使用的30度傾斜角度氣墊腰凳,加上減壓加厚肩帶設計,支撐寶寶穩定又安全,解放媽咪的雙手不費力,避免媽媽產後手無力的情形!

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4.隨時注意日常姿勢,避免不良施力方式

注意日常姿勢-產後手無力怎麼辦

最後1項改善手指無力媽媽手的方式,就是在產後要隨時檢視做家事、抱寶寶的姿勢,避免一個動作維持太久、手腕過度彎曲或是反覆使用同部位肌群,造成肌肉過度使用而感到不適,因而導致媽媽手、肌肉拉傷等情形!

延伸閱讀:嬰兒外出用品必備5類,讓寶寶外出舒適又方便

改善媽媽手必備,奇妮【輕量氣墊揹帶】讓您解放雙手

透過文章的描述,相信各位已經可以清楚的了解產後手無力的原因,以及如何改善手指無力媽媽手的情形了!由於產後媽媽需要在休養過程中同時照顧寶寶,無論是進行輕度運動、抱寶寶等原因,都容易造成媽媽手、肌肉痠痛情形,建議提前準備完善的育兒用具,讓照顧寶寶的過程更輕鬆、甜蜜!例如奇妮輕量氣墊揹帶,就能從寶寶0歲用到3歲,總共6種不同的使用方式,讓育兒更自在!現在就馬上到奇妮實體店面試揹看看吧!

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發佈時間 : 2022-09-02|最近更新時間 : 2022-09-19

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產後手無力怎麼辦?3個原因與4個解決方式告訴你,快跟著文章看下去!

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