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孕婦久坐屁股痛怎麼辦?4個方法幫助孕媽咪緩解不適

發布時間:2021/01/05|最近更新:2022/01/06 | 33K

本文共1758字

孕婦久坐屁股痛-孕婦久坐

婦久坐屁股痛怎麼辦?隨著肚子愈來愈大,孕媽咪除了會開始感到腰背不適之外,只要久坐,屁股至大腿後側也會開始出現疼痛感。這是什麼原因造成的?有沒有辦法可以緩解呢?想了解的孕媽咪,就讓奇妮帶你一探究竟吧!

孕婦久坐屁股痛嗎?3大原因立即了解

孕婦久坐屁股痛原因-孕婦按摩油推薦

懷孕中後期,胎兒成長的速度變快,多數孕媽咪會開始感到屁股延伸到大腿內側的部位會有痠痛感,尤其是久坐時感覺更明顯。想了解孕婦久坐屁股痛的原因有哪些嗎?奇妮整理了3個原因帶媽咪立即來了解!

1. 脊椎前凸擠壓神經

孕婦久坐屁股痛的主要原因,是因為懷孕期間孕媽咪體內分泌孕激素、鬆弛素,使骨盆附近的韌帶鬆弛,加上前腹胎兒的重量,使孕媽咪為了穩定身體重心,將骨盆前傾、脊椎過度前凸,導致骨盆附近的神經受到擠壓。若再加上孕婦久坐不動,就會感覺屁股容易出現痠疼、不適。

2. 鈣質流失引發不適

除了骨盆神經壓迫會導致孕婦久坐屁股痛之外,懷孕期間,孕媽咪的鈣質攝取不足,也會讓孕媽咪久坐時出現痠痛感。因為鈣參與人體的肌肉收縮及神經傳導,主要可以抑制神經肌肉的興奮性,若鈣流失過多,就會在久坐的時候無法降低神經肌肉興奮性,導致肌肉收縮並出現刺痛。

延伸閱讀:孕婦需要補充什麼營養?立即看懷孕3個階段推薦的營養有哪些

3. 孕前骨盆曾受傷過

若孕媽咪在懷孕之前,有因為外力導致骨盆、腰椎受傷,或是有腰椎扭傷的經驗,也會因為胎兒的成長,讓臀部周圍肌肉、骨骼負荷過重,導致孕婦久坐屁股痛。建議有第3種原因的孕媽咪在產檢的時候,可以先和婦產科醫生提及骨盆周圍曾受傷過的情況,讓醫生能給予適合的建議,若出現痠疼的狀況則立即就醫。

孕婦久坐會痛,4個緩解方法報你知

了解了孕婦久坐屁股痛的原因後,為了讓孕媽咪在懷孕中後期能有舒適的懷孕過程,奇妮提出4個緩解孕婦久坐屁股痛的方法,想了解的孕媽咪跟著奇妮一起往下看吧!

1. 使用托腹帶支撐腹部

使用托腹帶-孕婦久坐屁股痛

懷孕中後期,孕媽咪的體內會開始分泌鬆弛素(relaxin),增加骨盆的伸縮性,讓子宮可以順利容納於骨盆內;同時也是在為生產做準備,讓骨盆出口變寬,使胎兒可以順利分娩。但是鬆弛素也會造成骨盆附近的韌帶過於鬆弛,導致肌肉、骨骼負擔變大而產生疼痛。這時推薦孕媽咪可以穿戴托腹帶協助支撐孕肚、幫肌肉分擔重量,以減少腰背負擔

奇妮托腹帶設計2條隱形小手,幫助媽咪輕鬆提孕肚,緩和臀部不適

2. 孕期攝取足夠鈣質

攝取足夠鈣質-孕婦按摩油推薦

懷孕中後期鈣質攝取量建議是每日1000毫克,若攝取不足,就會因為母體鈣質流失,導致腰背痠痛或孕婦久坐屁股痛的情況。想要在孕期攝取到足夠的鈣質除了飲食均衡之外,可以挑選鈣質豐富的食物,像是牛奶、乳製品、豆腐及深綠色蔬菜等等,或是曬太陽獲取維生素D,以利鈣質的吸收,幫助孕媽咪維持骨骼及肌肉良好的狀態。

營養師鈣質補充建議:

  • 牛奶一天可攝取1到2杯,或是補充奶製品小魚乾等食物
  • 素食者可以從豆製品及深色蔬菜中攝取足夠鈣質
  • 若無法透過飲食攝取充足鈣質,則可利用鈣補充劑補足分量
  • 可以透過補充富含維生素C的水果,幫助提高身體對於鈣質的吸收
  • 每日曬太陽15分鐘,可以合成身體所需的維生素D,以利鈣質吸收

3. 溫柔按摩舒緩不適

按摩紓緩-孕婦久坐

孕婦久坐屁股痛除了神經壓迫,肌肉緊張也是原因之一,因此建議孕媽咪透過按摩,讓血液循環順暢,有助於臀部肌肉的放鬆。

孕婦臀部按摩步驟

  1. 在臀部塗上按摩精油,避免肌膚過度摩擦不適
  2. 在臀部以繞圈的方式舒緩肌肉緊張狀態

4. 適度練習骨盆底肌肉

練習骨盆底肌肉-孕婦按摩油推薦

想要緩解孕婦久坐屁股痛的狀況,可以透過鍛鍊腿部、肌肉,加強肌肉群的保養,像是凱格爾骨盆底肌肉運動,可以強化包圍在骨盆周圍及底部的肌肉,使肌肉有足夠的力氣可以支撐胎兒,也能減緩孕婦久坐屁股痛的不適。想要有效透過凱格爾骨盆底肌肉運動訓練肌肉,建議初學的媽咪可以參加有相關課程的媽媽教室,或在產檢時請專業醫師協助指導,才能訓練到正確的肌肉,收穫百分之百的效益喔!

孕婦按摩油推薦奇妮,中性薑精油有效舒緩不適

奇妮薑精油按摩油-孕婦按摩油推薦

幾乎每位孕媽咪在懷孕中後期都會出現臀部、大腿不適的感覺,透過使用托腹帶、補充鈣質、運動、按摩4個方法,就可以幫助孕媽咪減緩不適。其中使用按摩的方式,還能幫助孕媽咪在全身放鬆的狀態下達到身心平衡,讓腹中的寶寶更健康!孕婦按摩油推薦奇妮COSVITAL薑按摩精油,利用天然蒸餾的中性薑精油按摩,讓肌膚吸收、幫助身體循環,更為孕媽咪身心靈帶來療癒!(立即擁有專為孕媽咪設計的薑按摩精油

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懷孕中後期,出現孕婦久坐屁股痛的情況的原因是什麼?怎麼緩解?就讓奇妮來告訴你!

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