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懷孕睡覺腳痠怎麼辦?4個方法讓媽咪一夜好眠

懷孕睡覺腳痠-孕婦睡覺腳痠

孕睡覺腳痠怎麼辦?懷孕期間身體不適容易影響睡眠品質,尤其到懷孕中後期,肚子撐大之後,會出現孕婦睡覺腳痠的情況,導致媽咪的睡眠品質下降。還有哪些原因造成懷孕睡覺腳痠呢?要怎麼做才能舒緩腳痠的情況?讓奇妮來為孕媽咪解答,快一起看下去吧!

  1. 懷孕睡覺腳痠很頻繁?3大原因立即告訴媽咪▼
  2. 孕婦睡覺腳痠怎麼辦?4個實用方法分享給媽咪▼
  3. 孕婦保養品推薦奇妮腿部舒緩乳液,細心滋潤、呵護你的雙腿▼

懷孕睡覺腳痠很頻繁?3大原因立即告訴媽咪

孕婦睡覺腳痠的3個原因-孕婦保養品推薦

懷孕睡覺腳痠讓媽咪很難入眠怎麼辦?雖然孕婦睡覺腳痠是正常的生理現象,但是卻會影響媽咪的睡眠品質。孕媽咪知道為什麼懷孕會腳痠嗎?奇妮整理常見的孕婦睡覺腳痠3大原因,一起來了解吧!

1.循環不良,血液回流緩慢

懷孕到了中後期,發育中的胎兒會壓迫到下肢靜脈回流。若血液流通不順,會讓肌肉交感神經變得活躍,使肌肉更容易累積疲勞而造成痠痛,還可能引發小腿水腫、抽筋的狀況。若發現引發全身性水腫,建議孕媽咪立即就診、追蹤身體狀況唷!

延伸閱讀:孕婦怎麼消水腫?4個方法維持美腿的修長曲線。

2.腿部神經承受孕肚壓力

為了幫助分娩,孕媽咪體內會分泌黃體素(Progesterone),讓骨盆周圍的肌肉,以及子宮周圍的韌帶變得柔軟鬆弛,容易造成支撐力減弱,孕肚出現下墜感。再加上孕期中後期子宮重心往後移,腰背負擔增加,更容易使孕媽咪坐骨神經、腿部肌肉時刻處於緊繃的狀態,一整天活動下來,小腿肚肌肉就會感覺到痠疼,是懷孕睡覺腳痠的原因之一。

前往挑選托腹帶-懷孕睡覺腳痠

托腹帶能由下往上托住孕肚,減輕孕肚重量對腰腹造成的負擔。

3.鈣質補充不足

懷孕中後期,胎兒發育快速,需要的營養需求也變多,其中鈣質的需求量明顯增加,孕媽咪早期只需1,000毫克的鈣,到了中後期攝取量需提升到1,200~1,500毫克,若孕媽咪攝取不足,就會從自身骨骼中釋出鈣質,滿足寶寶的需求,因而造成骨質疏鬆,引發腿部痠疼。

孕婦睡覺腳痠怎麼辦?4個實用方法分享給媽咪

懷孕睡覺腳痠有方法舒緩嗎?腳痠雖然是孕期的正常現象,但卻會影響孕媽咪的睡眠品質,尤其中後期孕肚愈來愈大的時候,孕婦睡覺腳痠會更加明顯。要怎麼做才能舒服睡上一覺呢?就讓奇妮分享4個舒緩腿痠的方法,讓媽咪立即提高睡眠品質!

1.泡腳能有效緩解小腿痠痛

泡腳舒緩腿痠-孕婦保養品推薦

懷孕睡覺腳痠建議在睡前用臉盆裝35°C的水,浸泡雙腳約5分鐘。溫暖雙足不僅能舒緩肌肉,還能抑制興奮的中樞神經,促使孕媽咪更輕易進入睡眠。另外也可以在水中加入1-2滴中性精油輔助,釋放緊張情緒,提高睡眠品質。

延伸閱讀:孕婦可以用精油嗎?4個使用建議必看。

2.控制飲食使體重正常增加

控制飲食及補鈣-懷孕睡覺腳痠

孕媽咪若沒有進行飲食規劃,控制每日攝取的營養,有可能會讓體重增加太快,甚至超過標準值,提高下肢活動時的負擔。建議媽咪諮詢專業營養師,或參考孕期營養補充的相關文章,掌握孕期所需的營養。其中建議孕媽咪攝取足夠的蛋白質和鈣,蛋白質可以增加肌肉力量,幫助血液回流;鈣質可以維持孕媽咪骨質健康,減緩媽咪腿痠機率。

(1)含鎂食物

  • 深綠色蔬菜:菠菜、小白菜等。
  • 穀物:薏仁、糙米、小麥。
  • 堅果種子類:腰果、杏仁、黑豆等。
  • 菌類:黑木耳。
  • 水果類:酪梨、香蕉。

(2)含鈣食物

  • 深綠色蔬菜:莧菜、菠菜等。
  • 豆類:豆漿、豆腐等豆製品。
  • 堅果種子類:杏仁、榛果、腰果等。
  • 蛋奶類:雞蛋、牛奶、羊奶、起司等。
  • 海鮮類:小魚乾、蝦子、干貝、螃蟹等。

(3)孕婦補充鈣質4大好處

  • 維持肌肉正常收縮,避免緊繃。
  • 穩定神經,提高睡眠品質。
  • 保持骨骼、牙齒健康,避免腳痠或牙痛。
  • 降低懷孕相關病況的發生。

3.睡前按摩腿部放鬆肌肉

按摩腿部肌肉放鬆-孕婦睡覺腳痠

透過睡前的簡單按摩,可以舒緩懷孕睡覺腳痠的狀況。按摩主要是為了疏通小腿部的淋巴,促進小腿循環代謝,使肌肉正常收縮,因此只需要使用手指輕按、輕捏腿部表層,即可達到按摩淋巴的效果。若想要按摩到肌肉,可以再加上精油輔助,透過肌膚吸收精油,再輕捏小腿,就能放鬆肌肉。

4.不同階段孕期適量運動

定期運動提高肌肉力量-孕婦保養品推薦

規律且適度運動也有助緩解懷孕睡覺腳痠,目前認為對孕婦較安全、有效的運動項目有散步、游泳及低衝擊的瑜珈等等,可提高孕媽咪的體內循環、增加肌肉力量,並幫助靜脈血液回流,避免肌肉長期處於緊繃的狀態。另外,再進行運動時,可以視運動強度選擇適合的運動型哺乳內衣穿著,像是瑜珈運動,可以穿著Air輕羽美型運動型哺乳內衣,不同於一般內衣的肩帶呈現垂直平行,這款運動型哺乳內衣的肩帶於背後交叉,增加對乳房的提托力,並繞開肩胛骨的位置,讓孕媽咪運動時更加放心適動!

前往挑選運動型哺乳內衣-孕婦可以做的運動

機能性高的運動型哺乳內衣,是愛運動媽咪的不二之選。

延伸閱讀:孕婦骨盆運動有哪些?推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動。

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孕婦保養品推薦奇妮腿部舒緩乳液,細心滋潤、呵護你的雙腿

孕婦保養品推薦-懷孕睡覺腳痠

肚子一天天隆起,除了照顧寶寶,孕媽咪也需要依自身狀態找到更舒適的生活方式。尤其睡眠對孕媽咪是非常重要的,有了充足的睡眠,才可以緩解身體的疲勞,穩定妊娠狀態。奇妮很重視孕媽咪的感受,為了幫助孕媽咪舒緩雙腿不適,同時保養肌膚,奇妮提供多樣選擇,孕婦保養品推薦奇妮Ginger Care薑精油身體緊緻乳液,可舒緩久站、久坐造成的痠痛,還能滋潤腿部肌膚,或是使用壓縮腿套,提供孕媽咪腿部支撐力,舒緩肌肉不適,讓媽咪輕鬆保養雙腿,提升睡眠品質、一夜好眠!

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孕期需要充分的滋潤成分保養肌膚,並適度按摩腿部舒緩不適感。

發佈時間 : 2021-03-16|最近更新時間 : 2022-04-22

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懷孕睡覺腳痠要怎麼解決呢?讓奇妮帶媽咪了解孕婦腳痠原因,以及分享4個解決方法,立即點進文章看看吧!

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