懷孕睡覺腳痠怎麼辦？懷孕期間身體不適容易影響睡眠品質，尤其到懷孕中後期，肚子撐大之後，會出現孕婦睡覺腳痠的情況，導致媽咪的睡眠品質下降。還有哪些原因造成懷孕睡覺腳痠呢？要怎麼做才能舒緩腳痠的情況？讓奇妮來為孕媽咪解答，快一起看下去吧！
懷孕睡覺腳痠很頻繁？3大原因立即告訴媽咪
懷孕睡覺腳痠讓媽咪很難入眠怎麼辦？雖然孕婦睡覺腳痠是正常的生理現象，但是卻會影響媽咪的睡眠品質。孕媽咪知道為什麼懷孕會腳痠嗎？奇妮整理常見的孕婦睡覺腳痠3大原因，一起來了解吧！
1.循環不良，血液回流緩慢
懷孕到了中後期，發育中的胎兒會壓迫到下肢靜脈回流。若血液流通不順，會讓肌肉交感神經變得活躍，使肌肉更容易累積疲勞而造成痠痛，還可能引發小腿水腫、抽筋的狀況。若發現引發全身性水腫，建議孕媽咪立即就診、追蹤身體狀況唷！
2.腿部神經承受孕肚壓力
為了幫助分娩，孕媽咪體內會分泌黃體素（Progesterone），讓骨盆周圍的肌肉，以及子宮周圍的韌帶變得柔軟鬆弛，容易造成支撐力減弱，孕肚出現下墜感。再加上孕期中後期子宮重心往後移，腰背負擔增加，更容易使孕媽咪坐骨神經、腿部肌肉時刻處於緊繃的狀態，一整天活動下來，小腿肚肌肉就會感覺到痠疼，是懷孕睡覺腳痠的原因之一。
3.鈣質補充不足
懷孕中後期，胎兒發育快速，需要的營養需求也變多，其中鈣質的需求量明顯增加，孕媽咪早期只需1,000毫克的鈣，到了中後期攝取量需提升到1,200~1,500毫克，若孕媽咪攝取不足，就會從自身骨骼中釋出鈣質，滿足寶寶的需求，因而造成骨質疏鬆，引發腿部痠疼。
孕婦睡覺腳痠怎麼辦？4個實用方法分享給媽咪
懷孕睡覺腳痠有方法舒緩嗎？腳痠雖然是孕期的正常現象，但卻會影響孕媽咪的睡眠品質，尤其中後期孕肚愈來愈大的時候，孕婦睡覺腳痠會更加明顯。要怎麼做才能舒服睡上一覺呢？就讓奇妮分享4個舒緩腿痠的方法，讓媽咪立即提高睡眠品質！
1.泡腳加入溫和中性精油能有效緩解小腿痠痛
懷孕睡覺腳痠建議在睡前用臉盆裝35°C的水，浸泡雙腳約5分鐘。溫暖雙足不僅能舒緩肌肉，還能抑制興奮的中樞神經，促使孕媽咪更輕易進入睡眠。另外也可以在水中加入1-2滴中性精油輔助，釋放緊張情緒，提高睡眠品質。
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2.控制飲食使體重正常增加
孕媽咪若沒有進行飲食規劃，控制每日攝取的營養，有可能會讓體重增加太快，甚至超過標準值，提高下肢活動時的負擔。建議媽咪諮詢專業營養師，或參考孕期營養補充的相關文章，掌握孕期所需的營養。其中建議孕媽咪攝取足夠的蛋白質和鈣，蛋白質可以增加肌肉力量，幫助血液回流；鈣質可以維持孕媽咪骨質健康，減緩媽咪腿痠機率。
(1)含鎂食物
- 深綠色蔬菜：菠菜、小白菜等。
- 穀物：薏仁、糙米、小麥。
- 堅果種子類：腰果、杏仁、黑豆等。
- 菌類：黑木耳。
- 水果類：酪梨、香蕉。
(2)含鈣食物
- 深綠色蔬菜：莧菜、菠菜等。
- 豆類：豆漿、豆腐等豆製品。
- 堅果種子類：杏仁、榛果、腰果等。
- 蛋奶類：雞蛋、牛奶、羊奶、起司等。
- 海鮮類：小魚乾、蝦子、干貝、螃蟹等。
(3)孕婦補充鈣質4大好處
- 維持肌肉正常收縮，避免緊繃。
- 穩定神經，提高睡眠品質。
- 保持骨骼、牙齒健康，避免腳痠或牙痛。
- 降低懷孕相關病況的發生。
3.睡前按摩腿部放鬆肌肉
透過睡前的簡單按摩，可以舒緩懷孕睡覺腳痠的狀況。按摩主要是為了疏通小腿部的淋巴，促進小腿循環代謝，使肌肉正常收縮，因此只需要使用手指輕按、輕捏腿部表層，即可達到按摩淋巴的效果。若想要按摩到肌肉，可以再加上精油輔助，透過肌膚吸收精油，再輕捏小腿，就能放鬆肌肉。
4.不同階段孕期適量運動
規律且適度運動也有助緩解懷孕睡覺腳痠，目前認為對孕婦較安全、有效的運動項目有散步、游泳及低衝擊的瑜珈等等，可提高孕媽咪的體內循環、增加肌肉力量，並幫助靜脈血液回流，避免肌肉長期處於緊繃的狀態。另外，再進行運動時，可以視運動強度選擇適合的運動型哺乳內衣穿著，像是瑜珈運動，可以穿著Air輕羽美型運動型哺乳內衣，不同於一般內衣的肩帶呈現垂直平行，這款運動型哺乳內衣的肩帶於背後交叉，增加對乳房的提托力，並繞開肩胛骨的位置，讓孕媽咪運動時更加放心適動！
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肚子一天天隆起，除了照顧寶寶，孕媽咪也需要依自身狀態找到更舒適的生活方式。尤其睡眠對孕媽咪是非常重要的，有了充足的睡眠，才可以緩解身體的疲勞，穩定妊娠狀態。奇妮很重視孕媽咪的感受，為了幫助孕媽咪舒緩雙腿不適，同時保養肌膚，奇妮提供多樣選擇，孕婦保養品推薦奇妮Ginger Care薑精油身體緊緻乳液，可舒緩久站、久坐造成的痠痛，還能滋潤腿部肌膚，或是使用壓縮腿套，提供孕媽咪腿部支撐力，舒緩肌肉不適，讓媽咪輕鬆保養雙腿，提升睡眠品質、一夜好眠！
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發布時間2021/03/16｜最近更新:2023/11/03｜45K
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