懷孕癢到睡不著是正常的嗎？進入孕期後，孕媽咪除了感覺到體溫升高、容易流汗、沒有胃口之外，肌膚也變得更敏感，尤其懷孕荷爾蒙波動，往往會讓孕媽咪肌膚產生癢感。想了解懷孕癢到睡不著怎麼改善，就讓我們從3個原因看起，並掌握4個妙招輕鬆緩解！
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懷孕癢到睡不著的3個主要原因報你知
之所以懷孕癢到睡不著，可能是孕媽咪肌膚屏障較弱，肌膚對過敏原反應激烈，但也可能是孕肚脹大導致真皮層受到拉扯，以及懷孕荷爾蒙、免疫系統的變化。孕媽咪一起來了解懷孕皮膚癢的3個主要原因吧！
1.孕肚脹大，真皮層被撐大引起免疫反應
隨著子宮變大、羊水增加，孕肚逐漸脹大的過程中，會出現2種現象：
(1)產生妊娠紋
真皮層纖維的張力無法負荷撐開的幅度，纖維蛋白就會被撕裂，在體表上形成一條一條粉紅色或淺紫色的條紋，也就是妊娠紋。由於真皮層被撐開，使得膠原蛋白、纖維蛋白也發生結構上的變化，而促使體內產生免疫反應。
(2)T細胞的免疫反應
相信孕媽咪很好奇，為什麼懷孕癢到睡不著跟免疫系統有關呢？其實這源於免疫系統－T細胞的作用。T細胞是一種淋巴細胞，由骨髓製造，負責保護人體免於外來病毒的侵害，而T細胞分為第1型與第2型，各別作用如下：
- 第1型：負責消滅外來的毒性蛋白質。
- 第2型：引起過敏、懷孕皮膚癢的免疫反應。
第1型與第2型彼此維持平衡，其中一方較高，另一方就會較低。
根據《國家網路醫藥》的說法，過敏是因為體內缺乏某種抗體，當人體接觸過敏原（例如雞蛋、花粉、塵蟎等），身體的免疫機制就會啟動，T細胞會消滅被病原體感染的細胞，外在表現就是搔癢、過敏等。對孕媽咪來說，胎兒的細胞並非母體的細胞，隨著胚胎逐漸發育，為了讓胚胎免於被第1型T細胞視為病原體而消滅，能順利在母體存活，免疫系統做出調整，也就是減弱第1型T細胞的作用，因為第1型與第2型T細胞彼此達成平衡，當第1型作用減弱，第2型T細胞引起過敏的現象就會更明顯，這也是懷孕癢到睡不著的原因。
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2.孕期荷爾蒙產生變化，引起搔癢
雌激素（又稱動情素，Oestrogen）、黃體素、泌乳激素這些懷孕荷爾蒙，有些並非懷孕才開始分泌，像是雌激素在青春期就大量分泌，使第二性徵更加明顯，雌激素跟黃體素一樣都會使乳房脹大、子宮內膜增厚，為胎兒在母體內打造更舒適的居住空間。其中，雌激素在孕期又迎來分泌量的高峰，會連帶影響膽鹽、前列腺素等，根據【衛福部孕產婦關懷網站】的說法，整理以下資料簡單說明：
- 膽固醇在轉換成膽鹽的過程中，雌激素會抑制膽鹽生成。
- 膽鹽無法順利代謝，淤積在感覺神經末梢，引起癢感。
除了雌激素，孕期也會增加屬於致癢物質的前列腺素（Prostaglandin）分泌量，提高懷孕癢到睡不著的機率。這就是妊娠搔癢症的成因，在孕肚、手腳肌膚出現搔癢、起一顆一顆的紅疹、脫屑的狀況。
3.懷多胞胎或體重快速增加，出現妊娠蕁麻疹
荷爾蒙的波動，會導致肌膚耐受力變低，此外，就像上段提到的，懷孕癢到睡不著跟孕肚脹大有關。受到孕肚脹大的張力影響，肌膚纖維蛋白被撕裂，因此從張力最大的局部位置開始發癢、起紅疹，也就是「妊娠蕁麻疹」，妊娠蕁麻疹跟妊娠搔癢症的症狀有點類似，都是從肚臍開始，延伸到胸部、手腳，產生丘疹、斑塊的現象。由於孕肚隆起的幅度較大，妊娠蕁麻疹常常出現在懷多胞胎、或是體重迅速增加的孕媽咪身上。
懷孕皮膚癢就用4個妙招緩解
現在我們知道，懷孕癢到睡不著可能是雌激素的波動，連帶使其他物質（膽鹽、前列腺素）引起癢感，此外，守護孕媽咪健康的T細胞，面對胚胎的到來也跟著做出調整，使孕媽咪出現免疫反應，因此在這些生理反應的情況下，懷孕皮膚癢屬於正常現象。了解懷孕皮膚癢的原因後，相信孕媽咪很關心如何緩解肌膚的癢感，奇妮整理4個簡單方法，幫助孕媽咪在生活中就能輕鬆舒緩搔癢！
1.洗澡水溫維持在38℃左右
想避免懷孕癢到睡不著，每天的洗澡水溫要留意。究竟孕媽咪的洗澡水要多少度，才能讓蒸騰溫水沖走體表老廢物質，同時又不會造成懷孕肌膚搔癢？建議水溫略高於體溫的38℃即可，過低的水溫容易讓身體受寒，無法讓毛孔打開排出髒汙，過高的水溫則會破壞肌膚表面，溶解由皮脂腺分泌的天然油脂，導致越洗越癢的狀況。同樣地，pH值太高或太低的沐浴用品，也容易帶走體表上的天然油脂，建議使用pH值接近7的中性產品。如果孕媽咪喜歡手工皂洗完的清爽感，可以挑選pH值8~9的弱鹼性手工皂，例如Ginger Care薑精油手工皂，添加有助於活絡、安撫肌膚的薑精油，在洗淨肌膚的同時，也能呵護肌膚常保水嫩，舒緩懷孕皮膚癢的狀況。
2.使用保濕功能較強的保養品與肚膜
就像上段提到的，孕肚張力增加真皮層拉扯的幅度，因此體內的膠原蛋白如果不足，是妊娠紋的成因，此外，缺乏水分與彈性的肌膚，也是妊娠紋更明顯的原因，根據【田原生活】的建議，孕媽咪可適量攝取豬腳、雞皮這類富含膠原蛋白的食物，並搭配維他命C增加膠原蛋白的合成效率，由內而外增加肌膚的水嫩彈性。而使用保濕性強保養品、肚膜，也是為肌膚注入水分的方法，【良醫健康網】指出，雷公根可能是相對有效的孕肚保養品，以下簡單介紹：
Q：雷公根是什麼？
A：雷公根（Centella Asciatica）又叫積雪草、老虎草，之所以有這個可愛的名字，是相傳老虎打架負傷後，會找到雷公根並在草地上磨蹭，將擠出的汁液沾到自己上，因為雷公根有良好的傷口復原能力，因此又叫老虎草。對孕媽咪來說，雷公根是幫助重建肌膚彈性的大功臣，因此對預防妊娠紋相對有效果。
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3.選穿材質親膚舒適的哺乳內衣
孕期需要更換符合目前罩杯的內衣，不僅為了穿著的舒適度、避免壓迫乳腺，現在有一個更具說服力的原因，那就是避免懷孕皮膚癢！過緊的內衣不但會在背部、罩杯上方、肩帶處造成壓痕，長時間悶著也會引起搔癢，所以想避免懷孕癢到睡不著，哺乳內衣最好有以下條件：
- 材質透氣、親膚，例如純棉材質，或視體質需求，選擇含有天然保濕因子的牛奶紗、除臭性佳的咖啡紗等。
- 懷孕罩杯通常會比未懷孕時增加2~3個Cups，最好適時更換內衣，可在懷孕3~4個月換1次，6~7個月再視乳房脹大程度換1次。
- 罩杯設計可容納防溢乳墊，傘狀導流結構，可輕易吸收懷孕後期滲出的初乳，避免濕疹、懷孕皮膚癢的狀況。
4.注意環境通風性與濕度，並頻繁拆洗寢具
高溫潮濕的環境，再加上孕媽咪多汗的體質，汗水悶住並刺激肌膚，經常引發濕疹，是高溫多雨的台灣對肌膚的常見影響，而起濕疹的情況下，肌膚缺乏屏障，更容易過敏，形成惡性循環。雖然荷爾蒙、免疫細胞是引起懷孕皮膚癢的主要原因，但為了預防環境條件造成孕媽咪身體不適，奇妮整理一些方法，幫助孕媽咪打造更舒適的環境：
(1)開啟除濕機
50~60%是對人體最舒適的濕度，還能抑制黴菌、塵蟎的出現。建議在出門時可將除濕機設定在40%，返家後再提高到50~60%，就能降低因濕度與生物引起肌膚搔癢的機率。
(2)保持空氣流通
除了開啟除濕機時需要緊閉門窗，提升除濕效率，其餘時間，孕媽咪可以把窗戶打開，讓環境中的空氣得以流動，避免懷孕癢到睡不著的現象。
(3)使用易拆洗清潔的月亮枕與寢具
環境濕度一旦過高，會增加跳蚤、塵蟎附著寢具的機率，讓孕媽咪無法安穩地進入夢鄉。本來頻繁清潔寢具是有效遏阻跳蚤、塵蟎的方法，但有些寢具、抱枕無法拆洗，導致長時間吸收汗液，成為塵蟎的藏身處，因此孕媽咪在挑選月亮枕、寢具時，最好選擇被套、枕芯可拆洗的款式，並頻繁清洗，避免懷孕癢到睡不著。像是奇妮的月亮枕，採用抗菌無毒膠棉，枕套為速乾、除臭的咖啡紗，可安心使用，舒適入眠！更貼心加入隱形拉鍊設計，可輕易拆洗，同時不影響睡眠，是孕媽咪輕鬆入睡的秘密。
孕婦身體癢！透過雷公根保養品安撫肌膚，同時有助於回復肌膚彈性
雖然荷爾蒙、免疫機制的變化，是懷孕皮膚癢的原因，但我們可以透過以上4種方法，從沐浴、保養、穿著、環境等方面，避開容易致癢的狀況，為自己準備一個更舒適的孕期。在以上的4種狀況中，會直接與肌膚接觸的哺乳內衣、月亮枕等，更值得我們細細研究、挑選！成立已50年的奇妮，推出智能恆溫抗菌月亮枕、包含親膚牛奶紗、柔軟莫代爾、除臭咖啡紗在內的各大系列哺乳內衣，讓孕媽咪從貼身物品開始，就能享受到細緻質地為肌膚帶來的舒適感！另外，敷肚膜、塗抹乳液並按摩，也能為肌膚注入保養成分，有助於帶來彈性與水嫩感，尤其前導肚膜添加雷公根，能幫助恢復肌膚彈性，是孕媽咪少不了的孕期保養品！
發布時間2022/01/17｜最近更新:2022/07/20｜12K
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