孕婦怎麼消水腫？懷孕後期，當日漸變大的肚子壓迫下腔靜脈，造成身體血液循環不佳，容易讓媽咪擁有孕婦界聞風喪膽的大象腿，不僅之前的褲子、鞋子穿不下，走路時也能明顯感到不適。究竟孕婦怎麼消水腫，才能回到腿部修長勻稱狀態？快跟奇妮一起看下去！
孕婦怎麼消水腫？3大實用技巧傳授給媽咪
孕婦怎麼消水腫？懷孕期間，或早或晚會出現浮腫現象，特別是腿部，由於身體平時多處在直立狀態，受到地心引力影響，體內多餘水分會沉積至下肢，造成腿部尺寸瞬間變大，影響日常活動的便利性。現在看文章的孕媽咪，也有相同的煩惱嗎？讓奇妮提供3個技巧，一次了解孕婦怎麼消水腫！
1. 避免鈉含量高的食物
孕婦怎麼消水腫的第一招，檢視每日鈉離子攝取是否有超標。鈉是一種保水礦物質，負責肌肉感應、調節體液平衡，若攝取過多，容易使水分積蓄在體內，引起水腫與血壓增高。建議孕媽咪的每日鈉總攝取量最高不超過2400毫克（即6公克鹽）。而鈉含量的來源，可別以為只來自加工食品或鹹食喲！一般早餐吃的吐司、麥片或餅乾零食都有鈉的蹤跡，建議日常飲食清淡並多留意產品包裝的營養標示，不要讓隱藏的高鈉悄悄溜入體內了！
2. 避免維持相同姿勢太久
懷孕中、後期出現水腫，多屬於生理性狀態。由於肚中寶寶將子宮慢慢撐大，壓迫骨盆腔，讓下腔靜脈血液回流能力變差、代謝不良，使得下半身部位如小腿、腳踝、腳背腫脹難消。建議孕媽咪水腫時避免久站、久臥，或者仰躺姿勢固定太久，否則會加重循環不暢情況；睡覺則採「左側躺臥」姿勢，比較不會造成身體負擔，更好安穩熟睡到天亮！
3. 進行適當的運動
孕期水腫的主因與血液循環不佳有關，那麼從根本解決的方法，就是要疏通身體循環！藉由簡單的運動如散步、瑜珈或抬腿，促進下肢血液回流功效，不只對消除水腫很有幫助，也能有效控制體重喲！
孕期水腫用精油按摩4步驟，克服水腫問題！
孕期水腫用精油按摩有用嗎？嘗試各種方法，都無法解決孕期水腫的問題嗎？除了依照上述的3個技巧改善外，推薦媽咪加入精油按摩，雙管齊下效果更佳！並且孕婦水腫時進行精油按摩，不只減緩水腫、腰痠背痛狀況，更可讓身心靈保持放鬆狀態。以下提供4個孕期精油按摩的步驟，循序漸進的跟著做，輕鬆與水腫問題Say Goodbye！
Step1：透過溫水泡腳10-15分鐘
孕期水腫要用精油按摩前，可先將雙腳泡在37-40°C的溫水中15分鐘，藉由水的溫度、阻力、浮力，刺激足部穴位及反射區，促進血液循環，達到下肢肌肉放鬆，給予身體溫暖感受。此外，以下4個足浴的注意事項也需要記得。
- 水溫不超過40°C，以免引起皮膚不適
- 足浴過程人體血液循環、心率會加快，因此不宜泡超過20分，容易增加心臟負擔
- 水量應淹沒腳踝
- 飯後30分-1小時候再泡腳，防止減弱腸胃消化功能
Step2：使用成分溫和的精油
孕期水腫可以用精油嗎？可以，但要依據孕期選擇精油，並且避免成分較刺激、可能會導致子宮收縮的精油，例如迷迭香、快樂鼠尾草、百里香、薰衣草、玫瑰等。建議孕期水腫的精油按摩選擇，若是在懷孕中後期，可挑選薑、柑橘類、茶樹、檀香，較為溫和並能緩解清緒低潮、噁心感。
- 常見的精油使用方法1：若是純精油，一定要稀釋加入基底油，再按摩身體
- 常見的使用精油方式2：在盛滿溫水的盆中放入5-8滴精油泡腳
Step3：於水腫部位均勻揉壓
泡完腳、選好精油，下步進行孕期水腫的精油按摩，將雙手合掌，力道輕柔的均勻按壓小腿、腳背處，按摩方向要由四肢末端往心臟按（由下往上），讓淤積的血液回流至心臟，增進身體循環速度。
Step4：抬腳10-15分鐘
最後一整套孕期水腫的精油按摩程序結束，可以在睡前把腳靠在牆壁處，或者使用月亮枕墊高腿部，持續動作10-15分鐘，以利血液回流，不僅緩解孕期水腫，也可預防下肢靜脈曲張的情況發生。
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發布時間2020/12/22｜最近更新:2020/12/28｜12K
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