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孕婦怎麼消水腫?4方法維持美腿的修長曲線

4技巧了解孕婦怎麼消水腫-孕婦水腫的精油選擇

婦怎麼消水腫?懷孕後期,當日漸變大的肚子壓迫下腔靜脈,造成身體血液循環不佳,容易讓媽咪擁有孕婦界聞風喪膽的大象腿,不僅之前的褲子、鞋子穿不下,走路時也能明顯感到不適。究竟孕婦怎麼消水腫,才能回到腿部修長勻稱狀態?快跟奇妮一起看下去!

孕婦怎麼消水腫?3大實用技巧傳授給媽咪

孕婦怎麼消水腫?懷孕期間,或早或晚會出現浮腫現象,特別是腿部,由於身體平時多處在直立狀態,受到地心引力影響,體內多餘水分會沉積至下肢,造成腿部尺寸瞬間變大,影響日常活動的便利性。現在看文章的孕媽咪,也有相同的煩惱嗎?讓奇妮提供3個技巧,一次了解孕婦怎麼消水腫!

1. 避免鈉含量高的食物

孕婦消水腫注意鈉含量-孕婦怎麼消水腫

孕婦怎麼消水腫的第一招,檢視每日鈉離子攝取是否有超標。鈉是一種保水礦物質,負責肌肉感應、調節體液平衡,若攝取過多,容易使水分積蓄在體內,引起水腫與血壓增高。建議孕媽咪的每日鈉總攝取量最高不超過2400毫克(即6公克鹽)。而鈉含量的來源,可別以為只來自加工食品或鹹食喲!一般早餐吃的吐司、麥片或餅乾零食都有鈉的蹤跡,建議日常飲食清淡並多留意產品包裝的營養標示,不要讓隱藏的高鈉悄悄溜入體內了!

2. 避免維持相同姿勢太久

孕期避免維持相同姿勢太久-孕婦怎麼消水腫

懷孕中、後期出現水腫,多屬於生理性狀態。由於肚中寶寶將子宮慢慢撐大,壓迫骨盆腔,讓下腔靜脈血液回流能力變差、代謝不良,使得下半身部位如小腿、腳踝、腳背腫脹難消。建議孕媽咪水腫時避免久站、久臥,或者仰躺姿勢固定太久,否則會加重循環不暢情況;睡覺則採「左側躺臥」姿勢,比較不會造成身體負擔,更好安穩熟睡到天亮!

延伸閱讀:孕期睡眠姿勢的3階段,讓媽咪擁有安穩熟睡時光

3. 進行適當的運動

孕婦進行簡單運動有助消水腫-孕婦怎麼消水腫

孕期水腫的主因與血液循環不佳有關,那麼從根本解決的方法,就是要疏通身體循環!藉由簡單的運動如散步、瑜珈或抬腿,促進下肢血液回流功效,不只對消除水腫很有幫助,也能有效控制體重喲!

延伸閱讀:孕婦可以做哪些運動?4種項目為媽咪帶來無限幫助!

孕期水腫用精油按摩4步驟,克服水腫問題!

精油按摩4步驟幫忙消除水腫-孕期水腫的精油按摩法

孕期水腫用精油按摩有用嗎?嘗試各種方法,都無法解決孕期水腫的問題嗎?除了依照上述的3個技巧改善外,推薦媽咪加入精油按摩,雙管齊下效果更佳!並且孕婦水腫時進行精油按摩,不只減緩水腫、腰痠背痛狀況,更可讓身心靈保持放鬆狀態。以下提供4個孕期精油按摩的步驟,循序漸進的跟著做,輕鬆與水腫問題Say Goodbye!

延伸閱讀:孕婦可以用精油嗎?4個孕媽咪使用精油重點必知

Step1:透過溫水泡腳10-15分鐘

孕期水腫要用精油按摩前,可先將雙腳泡在37-40°C的溫水中15分鐘,藉由水的溫度、阻力、浮力,刺激足部穴位及反射區,促進血液循環,達到下肢肌肉放鬆,給予身體溫暖感受。此外,以下4個足浴的注意事項也需要記得。

  • 水溫不超過40°C,以免引起皮膚不適
  • 足浴過程人體血液循環、心率會加快,因此不宜泡超過20分,容易增加心臟負擔
  • 水量應淹沒腳踝
  • 飯後30分-1小時候再泡腳,防止減弱腸胃消化功能

Step2:使用成分溫和的精油

孕期水腫可以用精油嗎?可以,但要依據孕期選擇精油,並且避免成分較刺激、可能會導致子宮收縮的精油,例如迷迭香、快樂鼠尾草、百里香、薰衣草、玫瑰等。建議孕期水腫的精油按摩選擇,若是在懷孕中後期,可挑選薑、柑橘類、茶樹、檀香,較為溫和並能緩解清緒低潮、噁心感。

  • 常見的精油使用方法1:若是純精油,一定要稀釋加入基底油,再按摩身體
  • 常見的使用精油方式2:在盛滿溫水的盆中放入5-8滴精油泡腳

Step3:於水腫部位均勻揉壓

泡完腳、選好精油,下步進行孕期水腫的精油按摩,將雙手合掌,力道輕柔的均勻按壓小腿、腳背處,按摩方向要由四肢末端往心臟按(由下往上),讓淤積的血液回流至心臟,增進身體循環速度。

Step4:抬腳10-15分鐘

最後一整套孕期水腫的精油按摩程序結束,可以在睡前把腳靠在牆壁處,或者使用月亮枕墊高腿部,持續動作10-15分鐘,以利血液回流,不僅緩解孕期水腫,也可預防下肢靜脈曲張的情況發生。

孕婦保養品推薦奇妮薑系列,消除產期水腫的神器!

孕婦保養品推薦奇妮薑系列-孕婦水腫保養品

漫長的懷胎期間,媽咪細心、努力的呵護著肚中小寶貝,在面對身體妊娠不適、水腫等情況,也記得關注自己,多體恤寵愛自己,讓自己更享受孕育生命的感動與喜悅!奇妮陪伴超過500萬位媽咪,一路看著媽咪懷孕到產後的辛勞。為什麼奇妮要研發多款實用孕婦產品?就是為了解決媽咪孕期會碰見的大小煩惱,例如孕期水腫,安心交給奇妮的薑系列保養品,採用種植在法國高海拔的薑,再使用特殊的水蒸氣蒸餾法去除薑的刺激味,保留最佳成分置入精油中,最後藉由精油按摩不只能獲得舒緩、放鬆,同時防止孕吐、抽筋、水腫!(趕快帶一瓶薑系列保養品回家試試!

2020-12-22|最近更新時間:2020-12-28

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孕婦怎麼消水腫?本文提供3個消水腫技巧以及精油按摩法,幫助媽咪輕鬆告別水腫的不適!

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