產後身材多久恢復?經過10月懷胎和奮力的分娩過程後,終於迎來家裡的小生命,相信每位媽咪都感動不已。但生育之後,媽咪通常期望可以恢復懷孕之前的身材,因此會想了解產後身材多久恢復,以及想知道讓小腹變得更緊實的方法,期望在最短的時間內調整身材。為了幫助媽咪找回美麗自信,就讓奇妮整理產後身材恢復最佳時機和方法,快一起看下去吧!
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產後身材多久恢復?立即了解產後媽咪身體3大恢復期
寶寶出生之後,媽咪在享受天倫幸福之餘,也會開始煩惱如何讓身材恢復理想狀態。但其實想要恢復身材,需要了解產後適合減脂的時間,才能透過正確的方式有效達到目的。想知道產後身材多久恢復嗎,就一起來了解3個產後身體恢復期吧!
1.產後42天~6個月內-黃金期
產後42天至6個月內通常稱為恢復黃金期,但產後第一個月卻不是瘦身減脂的最佳時機。媽咪剛經歷完分娩的身體,會因失血過多造成身體營養失衡,因此這段期間首要的重點應是恢復媽咪的血氣,讓身體恢復正常的代謝,排除身體的廢棄物質,讓身體回復健康。而剖腹產的媽咪則建議3個月以前都不要進行劇烈運動,確保外部和內部的傷口完全癒合。等到3個月後,媽咪可以開始透過比較緩和的運動,像是瑜伽、散步來協助消耗體內多餘的脂肪。
2.產後6個月至一年半以內-理想期
產後6個月是理想恢復期,可說是恢復肌體損傷的最佳時機。媽咪可以開始依自己的身體狀況規劃,或執行已經準備好的運動計畫。透過一週2-3次,每次20-30分鐘的有氧運動來燃燒脂肪,再搭配普拉提訓練和束腹帶來縮緊腹部肌肉,對身材的恢復有很大幫助。但建議剖腹產的媽咪不要使用束腹帶超過8小時以上,避免影響血液流通,造成腰肌勞損等狀況。
3.產後一年半至三年內-有效期
產後一年半至三年內,是媽咪身體的有效恢復期,主要是為了回歸平常的生活做準備。在這個階段,建議進行綜合體內調理,透過飲食和運動使身體機能達成最佳平衡,獲得最佳的復原力。飲食方面,建議以清淡好消化為主,並且攝取足夠的蛋白質,而運動的部分可以提升運動強度,像是慢跑、爬山、重量訓練等,都有助於身體恢復更好的狀態!
產後身材恢復怎麼做?4個小技巧幫媽咪恢復身材
產後想恢復身材是媽咪的期望,但對於很多媽咪來說產後要照顧寶寶,沒有太多時間運動怎麼辦?其實想要輕鬆恢復產後身材有秘訣,以下就讓奇妮分享4個重點,只要堅持以下方法,就可以達到理想的目標,媽咪們快一起看下去吧。
1.普拉提訓練幫助修復分離的腹直肌
由於懷孕期間,腹直肌會因為肚子變大而撐開,因此若懷孕後想減肚子,推薦媽咪透過普拉提的肌肉訓練來改善。普拉提訓練可強化腹部肌肉,讓提升肌肉彈性、緊實度,從而讓媽咪腰腹線條變得更美。另外想避免變成小腹婆,也可以搭配提肛運動,加快身體廢物的排出,避免因便秘而造成小腹突出。
產後沒時間運動?3分鐘輕鬆學會產後恢復瑜珈,媽咪快一起動起來吧!
2.使用束腹帶固定腰腹、維持正確姿勢
產後使用束腹帶有用嗎?雖然束腹帶無法幫助媽咪減脂,但它是媽咪產後恢復身材的關鍵用品。它可以幫助媽咪包覆肚子贅肉,緊束分離的腹直肌,提升肌肉恢復的效率;以及固定媽咪腰腹的姿勢,避免媽咪抱寶寶的時候用腰部當支點,而造成腰背肌肉疲勞。
順產(自然產)的媽咪在分娩一週後就可使用束腹帶收緊贅皮,而剖腹產的媽咪因為有較寬的傷口,因此產後建議先使用骨盆束帶固定傷口,等傷口恢復後再使用束腹帶,推薦剖婦產媽咪可選擇像是奇妮可兩用的緊實機能束腹帶,除了可以在產後2、3天先用於固定傷口,等傷口癒合之後,就能轉而當作束腹帶使用唷!
4款束腹帶類型比較 | |||
名稱 | 材質 | 特色 | 款式 |
緊實機能束腹帶 | 尼龍、聚脂纖維 | 25cm纏帶加寬設計,2倍彈性全面包覆 | 魔鬼氈型 |
纏繞收腹帶 | 尼龍、聚酯纖維 | 加長束腹帶款型,全面加壓不鬆脫 | 自黏帶纏覆型 |
緊緻美學束帶 | 聚酯纖維、橡膠 | 立體合身剪裁、穩定貼合腰部 | 魔鬼氈型 |
機能3用托腹帶(3in1) | 聚酯纖維、尼龍 | 產前托腹、產後束腹、支撐骨盆3效合1 | 多功能型 |
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3.讓腰背肌肉適當的休息,避免提重物
媽咪想在短時間內恢復身材,讓身體休息是必不可少的,建議媽咪產後避免提重物或彎腰。但由於媽咪產後需要頻繁哺乳、抱著寶寶,常會因為久坐、彎腰造成腰腹部肌肉無法好好休息。長久下來,除了會腰痠背痛,同時也會影響肌肉的恢復。建議媽咪在餵奶時可以使用月亮枕當靠墊,支撐腰背,或是坐著哺乳時,將月亮枕放腿上,使手臂抱寶寶可以靠在月亮枕上,避免彎腰駝背、減輕腰部負擔。
4.餵母乳幫助媽咪燃燒熱量、促進身體循環
由於生完寶寶後,恢復產前身材是媽咪最關注的重點之一。因此「國際母乳哺育期刊」(International Breastfeeding Journal)曾發表文章,證實餵母乳有助於產後身材恢復。通常哺餵母乳一天可以燃燒約400至500大卡的卡路里,同等於慢跑1小時所消耗的卡路里。但產後若想有效恢復身材,除了燃燒脂肪,也別忘記控制飲食,避免攝入過多熱量才能看到減脂的效果。
束腹帶推薦奇妮,1條讓媽咪穿回懷孕前最愛的衣服
順利生產之後,媽咪最關注的除了寶寶的健康,另外就是產後身材的恢復。不過剛生產完的媽咪身體十分脆弱,建議媽咪先從調適身體開始,等身體健康,再開始進行瘦身計畫。奇妮為幫助媽咪順利進行產後的恢復保養,也推出了舒適實用的束腹帶,使用雙倍彈力材質,使腹部收束效果再升級,讓媽咪告別產後小腹婆!想為產後恢復身材做準備,就立即來選購媽咪的產後束腹幫手吧!
發布時間2022/02/10|最近更新:2022/08/25|10K