孕婦可以做哪些運動？4種項目為媽咪帶來無限幫助！

孕婦可以做哪些運動？規律的運動為身體帶來許多健康，同時迎來積極、正向的心理狀態，但是孕婦可以做哪些運動？懷孕後隨著身體變化，運動項目也需要調整，才能同時照顧媽媽及寶寶的健康。因此奇妮根據孕期的３個階段，列出主要的鍛鍊方向，讓媽咪了解懷孕做什麼運動最好！

孕婦可以做哪些運動？3種運動階段，幫媽咪舒適度過孕期

孕婦可以做哪些運動？懷孕不同階段，會影響媽咪以及胎兒穩定性，因此孕期想做任何運動，建議檢視當下狀態，選擇合適項目與運動量。例如懷孕初期，以溫和、低衝擊運動為主，中期進入穩定狀態，則能視個人體能與習慣進行游泳、舞蹈等運動。想深入了解不同週期的孕婦可以做哪些運動，就一起看下去吧！

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懷孕初期：增強耐力儲備體能

孕婦可以做哪些運動？懷孕初期胚胎尚未穩定，如果選擇高負荷、跳躍的運動，例如無氧運動，可能造成胚胎生長問題。因此避開劇烈運動，選擇溫和、不刺激的有氧運動，例如游泳、步行，舒緩身心壓力同時為生產做好體能儲備。

懷孕中期：保持肌肉張力、增加肺活量

懷孕中期的4-6個月，胎兒進入穩定期，可以開始循序漸進的增加運動強度或頻率，奇妮推薦孕婦瑜珈、飛輪有氧，增加肺活量及練習身體平衡、協調性，避免日益增大的孕肚，帶給身體不平衡感。

懷孕後期：鍛鍊骨盆底肌肉

孕婦可以做哪些運動？到了懷孕後期，面對即將到來的臨盆，需將運動量減少，將鍛鍊方向集中於背部、大腿肌肉、骨盆肌肉等生產時所需用到的部位。推薦凱格爾運動、下蹲運動，活動並強化骨盆底肌肉，有效幫助生產過程更輕鬆、順利！

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懷孕做什麼運動最安全？4個項目教妳安全動起來！

懷孕做什麼運動最安全？相信孕媽咪們都有相同疑問，到底孕婦可以做哪些運動最安全、舒適，同時為身體帶來更多幫助呢？懷孕後做任何運動，首要重視溫和、少劇烈與刺激原則，時刻留意自己的身體狀況，使運動帶來無限幫助。以下列出4個整個孕期都能嘗試的運動，孕媽咪們快一起動起來！

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1. 散步

懷孕要做什麼運動？散步是適用孕期各階段的「全能運動」，相對安全、緩和與方便，還可以融入日常生活中，選擇空氣品質佳、步行路線平坦與空曠的地方，每天至少走20-30分鐘，不僅能在散步期間轉換心情，也能增加肌耐力幫助生產。

2. 瑜珈

孕婦瑜珈會觀察生理架構、寶寶安全進行編排與改變體位動作，因此懷孕做什麼運動最好？溫和的孕婦瑜珈就是個好選擇！透過呼吸練習，舒緩緊繃身體與緊張情緒，增進體內血液循環、代謝，提升孕媽咪血液中的含氧濃度，供給胎兒充分氧氣與養分。是對寶寶與媽咪而言，都受益良多的運動喲！

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3. 有氧運動

有氧運動分成多種類型、強度，孕媽咪依照個人習慣與能負荷的運動量，挑選合適項目。最安全的是選擇骨盆相對穩定的運動，例如固定式單車，並且每次運動時間掌握在45分鐘內。透過適當的運動量，提升體力、強化心肺肌肉使心跳更規律，並幫助孕媽咪每次都處在輕鬆且舒適的運動狀態。

4. 皮拉提斯

懷孕要做什麼運動？最後推薦溫和且低衝撞性的皮拉提斯。懷孕後肚子愈來愈大，會使身體重心前傾，造成駝背、肩頸緊繃，加上寶寶重量直接對骨盆與腰椎帶來痠痛。而皮拉提斯便是強調正確的姿勢，提供核心訓練、穩定核心，以及四肢的延展與肌肉收縮，幫助改善下肢水腫與無力問題，建立孕後的良好體態。

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懷孕是幸福的事，但過程中不只經常留心胎兒狀態，自己的身材也會慢慢受到影響，因此適當的運動，除了維持孕媽咪的好體態外，同時幫助生產更順利、寶寶更健康。運動期間也別忘記換上一身合身、舒適運動服裝，提升舒適度喲！孕婦運動內衣推薦奇妮，用心聆聽媽咪需求，在產品設計上加入多重巧思，除了全方位完整包覆、提供高度穩定，大動作也不怕走位之外，布料選用也不馬虎，使用更透氣、輕薄的杯模，讓運動中產生的熱氣與汗液，迅速排出肌膚表層，保持最乾爽的運動體驗！（點我看更多運動內衣產品）

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