購物車-孕婦裝推薦 0

懷孕後期腳抽筋怎麼辦?3個方法幫助孕婦舒緩腿部

懷孕後期 腳抽筋-孕婦腿部舒緩

孕後期腳抽筋是常見的情況,尤其頻繁發生在孕媽咪久坐、久站或睡眠期間。想知道為什麼懷孕後期會腳抽筋嗎?以及有沒有孕婦腿部舒緩的方法,可以幫助孕媽咪平日放鬆腿部肌肉,或減緩抽筋的狀況呢?想了解就跟著奇妮一起看下去吧!

懷孕後期腳抽筋很頻繁?4個常見原因一次告訴你

懷孕後期腳抽筋原因-孕婦按摩推薦

懷孕後期腳抽筋怎麼辦?當胎兒慢慢長大,腿部負擔加重,常常無預警抽筋,令孕媽咪感到難受,尤其是睡眠中突然抽筋更是打亂作息。因此奇妮整理了4個孕媽咪懷孕後期腳抽筋的原因,想要避免常常抽筋的情況,就依下面4個重點來對症下藥!

1. 鈣質缺乏引起神經肌肉興奮狀態

常聽見孕媽咪懷孕後期腳抽筋要補鈣嗎?這是因為懷孕期間鈣質的缺乏,加上體重的負擔,容易引發下肢神經肌肉的興奮性,導致腳抽筋。想避免缺鈣引起的腳抽筋,建議孕媽咪每日補充超過1000毫克的鈣質。鈣質含量較高的食物像是低脂乳酪、豆腐、芝麻、白菜等等,並且盡量避免同時飲用咖啡、茶類飲品,避免鈣質流失過快唷!

孕婦補充鈣質好處

  • 維持神經肌肉正常收縮
  • 幫助胎兒骨骼健康成長
  • 避免腰痠背痛、坐骨神經痛

2. 孕肚壓迫造成肌肉負擔

懷孕後期因為胎兒成長,孕媽咪上半身體重增大,除了增加腿部肌肉負擔,也會因為子宮撐大而擠壓到血管,造成下半身血液回流困難,讓腿部肌肉長期在緊張的狀態下無法放鬆,從而引發抽筋。想要防止肌肉緊繃,孕媽咪可以透過伸展雙腿的運動,幫助血液正常循環以及放鬆肌肉。

3. 同一個姿勢維持太久

不管是久站、久坐等等,只要孕媽咪長時間維持同一姿勢,就容易因為肌肉長時間被拉長出力、無法休息,導致肌肉血液循環不良、缺氧,出現懷孕後期腳抽筋的狀況。建議孕媽咪可以10到15分鐘就換一個姿勢,或是起身活動,放鬆腿部肌肉。睡覺的時候若想避免維持側睡而抽筋的狀況,也可以使用月亮枕調整睡姿,提高睡眠品質。

月亮枕使用方法:月亮枕凹面朝向孕肚,雙腿、雙手夾抱住月亮枕頭尾,減輕側睡時肌肉緊繃狀態(看更多月亮枕使用方法

4. 溫度低造成睡眠中腳抽筋

天氣太冷,或是平常睡覺時冷氣、電風扇對著腿部直吹,都會導致肌肉過度收縮,造成孕婦腿部抽筋的狀況。不過只要在冬天或冷氣房裡做好腿部保暖的工作,像是穿著襪子、長褲,或是睡前用熱水泡腳,都能有效防止因為氣溫太低造成睡眠中出現腳抽筋的狀況。

孕婦腿部舒緩3個方法,媽咪立即學起來!

懷孕後期腳抽筋怎麼辦?媽咪是否常常睡得香甜,卻因為小腿突然抽筋而中斷睡眠呢?若孕媽咪半夜會發生腳抽筋的狀況,長期下來容易精神不濟,也會對身心健康造成影響。想要立即減緩抽筋的狀況,奇妮整理以下3個孕婦腿部舒緩的方法,幫助孕媽咪有效減緩腳抽筋情形。

1. 伸展小腿恢復肌肉彈性

伸展小腿-孕婦腿部舒緩

懷孕後期腳抽筋時,快速將腿部伸展有助於小腿肚收縮的肌肉伸長放鬆,並恢復肌肉彈性。平時孕媽咪可以平躺後將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,幫助小腿後部肌肉舒緩。若突然出現抽筋的狀況則可透過以下4步驟減輕陣痛、痠麻的感覺。

  1. 躺著或坐著將腿部伸直
  2. 腳掌往自己的方向下壓,感覺小腿肚的肌肉有拉直的感覺
  3. 停留至少10秒,就能有效達到拉筋的效果
  4. 起身走一走,讓腿部肌肉活動放鬆

2. 按摩小腿解除肌肉疲勞

按摩孕婦小腿-孕婦按摩推薦

孕媽咪常在懷孕中、後期的夜晚,發生小腿肚抽筋的症狀,這是由腿部肌肉血液經過白日活動後,循環不良導致肌肉無法獲得放鬆。因此晚上洗澡後,可以利用精油輔助按摩,幫助下肢血液循環。平時睡前也可以泡腳10分鐘後,再進行按摩,以減緩肌肉疲勞。

孕婦腿部舒緩按摩3步驟

  1. 將8-10滴精油塗抹至小腿抽筋的部位
  2. 掌心握住小腿肚往上推移、放下
  3. 從腳踝往膝蓋內方向拍打小腿肌肉

延伸閱讀:孕婦腿部舒緩可以用精油嗎?4個孕媽咪使用精油重點必知

3. 局部熱敷、泡腳放鬆肌肉

局部熱敷抽筋部位-懷孕後期 腳抽筋

若孕媽咪突然抽筋,但伸展、按摩後仍感覺肌肉緊繃不適,則可以將毛巾浸泡熱水後,透過局部熱敷抽筋的腿部肌肉,或用泡熱水的方式,使肌肉表面的溫度得以升高、血管擴張,幫助血液循環,有效緩解疼痛。若懷孕後期腳抽筋常常睡不安穩,或很難緩解抽筋,建議孕媽咪立即尋求醫師協助唷!

孕婦按摩推薦奇妮薑氛按摩精油,幫助孕媽咪解放緊繃的小腿

薑氛按摩精油放鬆小腿-孕婦按摩推薦

懷孕後期腳抽筋或肌肉緊繃,雖然可以透過伸展、熱敷跟按摩立即緩解,但建議孕媽咪透過平日的保養,有效減少抽筋發生的狀況。為了幫助孕婦腿部舒緩,孕婦按摩推薦奇妮薑氛按摩精油,除了可方便攜帶,讓孕媽咪隨時按摩全身肌肉,天然薑精油成分能活化下肢緊繃肌肉,讓孕媽咪可以全然放鬆身心、舒適入睡!(立即了解專為孕婦設計的COSVITAL 薑按摩精油

2021-01-12|最近更新時間:2021-01-14

版權宣告

Gennie's奇妮孕哺-媽咪與寶寶的暖心陪伴者

線上客服:平日10:00-20:00 / 假日10:00-18:00

FB臉書專頁:奇妮孕哺(點擊前往)

FB臉書私訊:任何問題找小編(點擊私訊)

懷孕後期腳抽筋頻繁發生怎麼辦?有沒有可以緩解腿部肌肉緊繃的方法?就讓奇妮立即帶你了解!

優惠促銷

熱門孕婦產品

其他孕婦文章

熱門孕婦文章

最新消息

我要留言 查看留言

媽咪
爸比

學堂分類

政府福利政策 (1) +
  • 0 購物車-孕婦裝推薦
  • 奇妮粉絲專頁-孕婦用品推薦
  • 奇妮粉絲專頁-孕婦用品推薦
  • FB私訊-孕婦裝推
  • 本網頁已經閒置超過3分鐘囉。

    您可以選擇【右上角關閉】或點擊任一空白處,即可回到原網頁

    返回頂部-孕婦裝推

    TOP

    FB私訊-孕婦裝推

    FB私訊