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孕婦痠痛怎麼辦?3招痛快跟痠痛說Bye Bye

3方法知道孕婦痠痛怎麼辦-孕婦痠痛怎麼辦

婦痠痛怎麼辦?懷孕是段美好的過程,但多數媽咪在享受初為人母的快樂前,往往會先碰到身體變化的考驗,例如皮膚變差、妊娠反應或肌肉疼痛,其中身體痠痛更是常態性發作的孕期症狀,幾乎每位孕媽咪的肩、腰、背等都曾發生痠痛情況,究竟孕婦痠痛怎麼辦?孕婦身體痠痛有方法舒緩嗎?跟著奇妮一起看下去!

孕婦痠痛怎麼辦?依照3狀況找尋對策

3對策舒緩身體痠痛-孕婦痠痛怎麼辦

孕婦痠痛怎麼辦?懷孕後,身體的各種轉變,加上肚子一天天隆起,容易使身體伴隨痠痛狀況,根據體質差異,有些媽咪是局部性感到痠痛,有些則為全身性,導致身體過度耗損,從而影響生活作息。以下奇妮根據孕婦身體痠痛的3種狀況,提出解決對策。想了解「孕婦痠痛怎麼辦」的媽咪快往下看!

1. 突發性:找出原因對症下藥

孕婦痠痛怎麼辦?首先檢視疼痛的時長或頻率,如果屬於突發性,可以觀察是什麼條件才會觸發痠痛,常見的情況有2種:

(1)勞動工作,造成身體過度用力,引起陣痛

懷孕階段,許多日常生活常見的行為、姿勢會導致身體痠痛,例如提舉重物、彎腰撿東西、翹腳、長期維持同姿勢等,建議孕媽咪降低勞動工作,並且避免翹腳、久站久坐,避免身體受到外力牽扯而引發陣痛。

(2)睡姿錯誤,變大的子宮會壓迫下腔靜脈,導致痠痛、水腫

孕肚逐漸隆起時,若沒有採取正確的睡眠姿勢,容易使子宮壓迫下腔靜脈,導致身體血液不流暢,出現水腫、痠痛現象,建議懷孕中、後期,調整睡姿為左側臥睡,並準備月亮枕在腹部當支撐,有助肌肉放鬆、穩定身體重量。

延伸閱讀:孕期睡眠姿勢的3階段,讓媽咪擁有安穩熟睡時光

2. 各區域:針對部位伸展、按摩

發生區域性的孕婦痠痛怎麼辦?這是最多媽咪會碰見的情況,身體東痛西痛的,特別是腰部、背部以及骨盆處,而引起痠痛的原因主要有2個:

  • 為了容納胎兒成長,腰、背部需透過更多的重量與壓力來維持身體姿勢
  • 為了幫助順利生產,身體分泌鬆弛激素,造成關節鬆動

由於痠痛部位比較固定,推薦媽咪針對痠痛處進行運動,例如伸展運動、凱格爾運動,或者嘗試按摩,協助舒緩肌肉張力、減輕痠痛。

3. 全身性:多休息、請專業醫師協助

懷孕過程受到子宮、胸部變大的影響,身體重心會向前移,為了取回前後平衡狀態,核心肌肉與韌帶需要承擔更多的重量、壓力,長期作用下,容易產生全身性的身體痠痛。想了解這種情況的孕婦痠痛怎麼辦,奇妮建議媽咪要多休息、並時刻保持良好姿勢,若痠痛感依舊沒有改善,甚至愈來愈痛,就要尋求專業醫師協助,找出導致痠痛的直接原因!

公開實用3訣竅,有效舒緩孕婦身體痠痛

可別小看孕婦身體痠痛,依照上述3狀況,痠痛的影響範圍可以涵蓋的很廣泛,從輕微的痠痛導致心情不愉悅,到中度可能引起身體無力、容易疲乏,隨著疼痛指數的上升,不僅身心產生影響,連帶也會打亂生活步調。因此奇妮帶來3個技巧,有效幫助媽咪舒緩身體痠痛,讓你的身心靈持續保持愉快!

1. 適時起身運動或走動

多走動可以舒緩孕婦痠痛-孕婦身體痠痛

透過上述說明,我們了解「長時間維持同姿勢」是引發孕婦身體痠痛的原因之一,如果這時候再加上姿勢不良,更是會加重身體不適,因此媽咪平時不光要多走動,或者進行定期定量的運動,同時也要避免做以下3個姿勢,防止帶給身體負擔而導致損傷、痠痛。

  • 墊腳尖:容易使重心不穩,另外也要少穿高跟鞋
  • 翹腳:阻塞靜脈回流,引發痠痛、發麻
  • 維持同姿勢:使靜脈回流變差,甚至阻塞

延伸閱讀:孕婦前期運動和中後期鍛鍊,各別適合這7種運動!

2. 補充鈣含量豐富的食物

孕婦身體痠痛要補鈣-孕婦身體痠痛

孕婦身體痠痛,雖然大多屬於正常的孕期生理反應,但有時也是身體在傳遞訊息,提醒媽咪:「你需要補鈣了喔!」當鈣攝取不足,身體為了保持血液中的鈣濃度為正常值,會從骨骼中大量釋放鈣質,從而引起關節痠痛、肌肉抽筋等現象。媽咪要記得懷孕階段多補充鈣含量豐富的食物,例如牛奶、雞蛋、海帶,並多多曬太陽,保持體內鈣含量的平衡。

3. 可使用輔具協助

透過輔具減緩痠痛-孕婦身體痠痛

舒緩孕婦身體痠痛的方法,除了改善姿勢、補充鈣質,使用孕婦用品輔助也是一個好方法,例如睡覺時用月亮枕,或者外出穿著托腹帶,幫媽咪分擔肚子重量,另外,請專業的孕婦芳療師幫媽咪按摩,也有助緩解孕期的各種不適,並促進血液循環,使身體達到全身性的放鬆喔!

延伸閱讀:產前托腹褲有用嗎?3個產前托腹褲用途告訴你!

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奇妮薑按摩精油-孕婦身體痠痛

懷孕如同甜蜜的負擔,過程中難免出現疼痛、不適應情況,而最終還是會被甜蜜所包圍。但如果媽咪想要將懷孕的負擔降到最低,可以將奇妮提供的技巧學起來,每當痠痛感來襲時使用任何1個方法,為自己趕走疼痛,全然享受孕育生命的快樂!孕婦保養品推薦奇妮,法國萃取的薑精油,加入多重植物修護精華,具備舒緩、調理、滋潤肌膚3種效果,每當媽咪需要藉由按摩紓緩痠痛時,可以抹一點按摩精油,幫助身體得到舒緩同時得到營養成分,讓美麗由內而外無限綻放!(把薑按摩精油帶回家,讓疲乏的肌膚重拾緊緻、放鬆!

2021-02-26|最近更新時間:2021-03-04

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孕婦痠痛怎麼辦?想要知道預防與舒緩痠痛的方法,就趕快將文中3技巧筆記起來!

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