孕婦痠痛怎麼辦？懷孕是段美好的過程，但多數媽咪在享受初為人母的快樂前，往往會先碰到身體變化的考驗，例如皮膚變差、妊娠反應或肌肉疼痛，其中身體痠痛更是常態性發作的孕期症狀，幾乎每位孕媽咪的肩、腰、背等都曾發生痠痛情況，究竟孕婦痠痛怎麼辦？孕婦身體痠痛有方法舒緩嗎？跟著奇妮一起看下去！
孕婦痠痛怎麼辦？依照3狀況找尋對策
孕婦痠痛怎麼辦？懷孕後，身體的各種轉變，加上肚子一天天隆起，容易使身體伴隨痠痛狀況，根據體質差異，有些媽咪是局部性感到痠痛，有些則為全身性，導致身體過度耗損，從而影響生活作息。以下奇妮根據孕婦身體痠痛的3種狀況，提出解決對策。想了解「孕婦痠痛怎麼辦」的媽咪快往下看！
1. 突發性：找出原因對症下藥
孕婦痠痛怎麼辦？首先檢視疼痛的時長或頻率，如果屬於突發性，可以觀察是什麼條件才會觸發痠痛，常見的情況有2種：
(1)勞動工作，造成身體過度用力，引起陣痛
懷孕階段，許多日常生活常見的行為、姿勢會導致身體痠痛，例如提舉重物、彎腰撿東西、翹腳、長期維持同姿勢等，建議孕媽咪降低勞動工作，並且避免翹腳、久站久坐，避免身體受到外力牽扯而引發陣痛。
(2)睡姿錯誤，變大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致痠痛、水腫
孕肚逐漸隆起時，若沒有採取正確的睡眠姿勢，容易使子宮壓迫下腔靜脈，導致身體血液不流暢，出現水腫、痠痛現象，建議懷孕中、後期，調整睡姿為左側臥睡，並準備月亮枕在腹部當支撐，有助肌肉放鬆、穩定身體重量。
2. 各區域：針對部位伸展、按摩
發生區域性的孕婦痠痛怎麼辦？這是最多媽咪會碰見的情況，身體東痛西痛的，特別是腰部、背部以及骨盆處，而引起痠痛的原因主要有2個：
- 為了容納胎兒成長，腰、背部需透過更多的重量與壓力來維持身體姿勢
- 為了幫助順利生產，身體分泌鬆弛激素，造成關節鬆動
由於痠痛部位比較固定，推薦媽咪針對痠痛處進行運動，例如伸展運動、凱格爾運動，或者嘗試按摩，協助舒緩肌肉張力、減輕痠痛。
3. 全身性：多休息、請專業醫師協助
懷孕過程受到子宮、胸部變大的影響，身體重心會向前移，為了取回前後平衡狀態，核心肌肉與韌帶需要承擔更多的重量、壓力，長期作用下，容易產生全身性的身體痠痛。想了解這種情況的孕婦痠痛怎麼辦，奇妮建議媽咪要多休息、並時刻保持良好姿勢，若痠痛感依舊沒有改善，甚至愈來愈痛，就要尋求專業醫師協助，找出導致痠痛的直接原因！
公開實用3訣竅，有效舒緩孕婦身體痠痛
可別小看孕婦身體痠痛，依照上述3狀況，痠痛的影響範圍可以涵蓋的很廣泛，從輕微的痠痛導致心情不愉悅，到中度可能引起身體無力、容易疲乏，隨著疼痛指數的上升，不僅身心產生影響，連帶也會打亂生活步調。因此奇妮帶來3個技巧，有效幫助媽咪舒緩身體痠痛，讓你的身心靈持續保持愉快！
1. 適時起身運動或走動
透過上述說明，我們了解「長時間維持同姿勢」是引發孕婦身體痠痛的原因之一，如果這時候再加上姿勢不良，更是會加重身體不適，因此媽咪平時不光要多走動，或者進行定期定量的運動，同時也要避免做以下3個姿勢，防止帶給身體負擔而導致損傷、痠痛。
- 墊腳尖：容易使重心不穩，另外也要少穿高跟鞋
- 翹腳：阻塞靜脈回流，引發痠痛、發麻
- 維持同姿勢：使靜脈回流變差，甚至阻塞
2. 補充鈣含量豐富的食物
孕婦身體痠痛，雖然大多屬於正常的孕期生理反應，但有時也是身體在傳遞訊息，提醒媽咪：「你需要補鈣了喔！」當鈣攝取不足，身體為了保持血液中的鈣濃度為正常值，會從骨骼中大量釋放鈣質，從而引起關節痠痛、肌肉抽筋等現象。媽咪要記得懷孕階段多補充鈣含量豐富的食物，例如牛奶、雞蛋、海帶，並多多曬太陽，保持體內鈣含量的平衡。
3. 可使用輔具協助
舒緩孕婦身體痠痛的方法，除了改善姿勢、補充鈣質，使用孕婦用品輔助也是一個好方法，例如睡覺時用月亮枕，或者外出穿著托腹帶，幫媽咪分擔肚子重量，另外，請專業的孕婦芳療師幫媽咪按摩，也有助緩解孕期的各種不適，並促進血液循環，使身體達到全身性的放鬆喔！
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發布時間2021/02/26｜最近更新:2021/03/04｜18K
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