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懷孕腰痛怎麼辦?3技巧幫媽咪輕鬆舒緩痛感

懷孕腰痛有3個方式舒緩-懷孕腰痛怎麼辦

孕腰痛怎麼辦?懷孕期間常遇見共同的問題,便是隨著肚中胎兒的日益成長,媽咪腰部負荷也越來越重,甚至引發身體其他部位的酸痛,影響生活作息。究竟懷孕腰痛怎麼辦是否有方法可以舒緩腰痛呢?和奇妮一起往下了解吧!

懷孕腰痛怎麼辦?透過了解3主因找出解決方法

懷孕腰痛的3個主因-懷孕腰痛怎麼辦

懷孕腰痛怎麼辦?想要緩解腰部痛感,最有效且直接方法是直接找出腰痛的根源,例如總是在睡覺時感覺腰痛嗎?還是懷孕後期一直有腰酸背痛的感受?以下針對「懷孕腰痛怎麼辦」的疑問,統整3個常見的腰痛原因,幫助媽咪更快找出解決對策!

延伸閱讀:孕婦痠痛怎麼辦?3招痛快跟痠痛說Bye Bye

1. 身體分泌鬆弛素,影響骨骼肌肉

懷孕期間,媽咪體內賀爾蒙如鬆弛素、雌激素、黃體素等都會增加分泌量,其中鬆弛素會直接影響骨骼肌肉,同時讓子宮韌帶放鬆、變軟,增加骨盆伸縮性,使媽咪能適應胎兒成長與生產更順利。鬆弛素往往不只放鬆骨盆韌帶,通常會連動到骼關節、恥骨關節,造成身體酸痛、重心不穩定等。因此懷孕腰痛怎麼辦?賀爾蒙變化是不可控的因素,媽咪能透過避免提取重物、蹲下等動作,防止加深關節負擔,並大幅降低腰部疼痛的機率。

2. 需適應胎兒成長,使腰部支撐力逐漸增長

隨著肚中胎兒日漸成長,媽咪不論體重或肚子都將跟著增大,且身體重心開始向前移,為了在站立或行走時保持平衡,腹部與背部肌肉必須負荷更多重量、壓力,可長期牽扯作用下,容易產生腰酸背痛的情形。若要緩解肚子變大引起的「孕婦腰痛怎麼辦」問題,建議可以採取多休息、減少久站、久蹲、久坐等方式,不讓腰肌勞損、引發疼痛。

3. 身體姿勢不正確,加重腰椎負擔

懷孕腰痛怎麼辦?腰部出現痛感時,可能是身體正在發送警訊,告訴媽咪:「你的身體姿勢錯誤了!」原本日常中習以為常的翹腳、穿高跟鞋、彎腰撿拾、久坐久站等姿勢,不會對身體產生腰酸背痛,但因為懷孕而改變賀爾蒙與壓迫腰椎肌肉的媽咪,卻會因此產生明顯痛感喔!

懷孕腰痛舒緩有3個技巧,媽咪趕快學起來!

了解懷孕腰痛的根源後,接下來就可以針對情境,找出懷孕腰痛舒緩的技巧囉!例如經常在晚上睡覺時腰痛,可以使用月亮枕提供支撐,讓媽咪晚上好眠到天亮,此外,奇妮還有統整3個舒緩對策,一直深受腰痛所擾的媽咪們,快點往下看吧!

1. 透過輔具給予身體支撐

懷孕腰痛推薦使用輔具-懷孕腰痛舒緩

每到懷孕中、後期,背部肌肉總需要花很大力氣支撐漸大的孕肚,使身體腰痛的感覺明顯加劇,若想得到懷孕腰痛舒緩的方法,奇妮推薦使用輔具,協助支撐並分擔孕肚壓力,例如平時行走、站立時使用托腹帶,可完美包覆且承托孕肚,減少晃動感;睡覺時則改用月亮枕,調整並固定舒適的睡眠姿勢同時支撐身體重量,使媽咪一夜好眠!

2. 定時進行運動或活動身體

適量運動可以舒緩腰痛-懷孕腰痛舒緩

懷孕期間適度進行規律且溫和的運動,或起身活動身體,皆可以有效達到懷孕腰痛舒緩的目的。例如伸展、散步、瑜珈、游泳等,針對身體各肌群進行鍛鍊,不僅能加強肌耐力、減緩腰痛症狀,運動過程也會讓大腦釋放多巴胺,使媽咪持續擁有正向情緒。

延伸閱讀:懷孕要做什麼運動才安全?3種孕期運動詳細介紹給媽咪

3. 攝取足夠營養同時控制體重

控制飲食有助舒緩懷孕腰痛-懷孕腰痛舒緩

懷孕邁向12週之後,胎兒需要的鈣質量會逐漸增加,一般來說,媽咪不僅要均衡攝取6大類營養,此外一天所需攝取的鈣質總量應維持在800~1000毫克,防止胎兒吸收走媽咪的骨骼鈣質,引起母體骨質疏鬆、腰痛等困擾。另外,懷孕腰痛舒緩的方法,也能透過控制體重,讓孕期重量維持在正常的11-16公斤區間,便不用擔心體重超出腰部負荷量,使身體更加酸痛。

延伸閱讀:懷孕體型變化大怎麼辦?3方法健康且舒適的度過孕期

托腹帶推薦奇妮,做媽咪最強大的依靠

懷孕腰痛推薦使用奇妮托腹帶-懷孕腰痛怎麼辦

懷孕期間,感覺肚子裡住著一個小生命,且能明顯感受寶寶胎動時,那種感動不言而喻,相信媽咪們都想在懷孕時只有感動,而非疼痛!當媽咪痛感來源發生在腰部時,推薦使用奇妮托腹帶,符合人體工學設計,能貼合腰部身形,舒適不勒肚,同時給予後背軟骨強大支撐,有效緩解骨盆腔、腰部、背部壓力,讓疼痛從此OUT!(前往選購奇妮托腹帶

2021-04-06|最近更新時間:2021-04-23

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懷孕腰痛怎麼辦?本文統整3個懷孕腰痛的原因與舒緩技巧,孕媽咪們趕快一起看下去!

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