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懷孕體型變化大怎麼辦?3方法健康且舒適的度過孕期

懷孕體型變化大怎麼辦-懷孕體型變化

孕體型變化的跡象有哪些?懷孕是段奇妙的生命歷程,會為媽咪身心理帶來重大變化,而最明顯的改變就是外觀,由於身體需要多容納並支撐一份小生命,媽咪身體彷彿像氣球充氣般,從懷孕到生產,體型與體重都在循序地往上成長,有時候變化太大甚至會讓媽咪感到不安。究竟,懷孕體型變化怎麼確認是否為正常值?快和奇妮一起往下看!

懷孕體型變化的3階段,清楚掌握身體狀態

懷孕體型變化3階段-懷孕體型變化

懷孕體型變化其實有跡可循,最容易得知的方法就是體重,由於身體會週期性地為育孕生命做好準備,因此孕期間,母體會根據寶寶各階段成長,共增長10-14公斤的體重,其中3-3.6公斤為寶寶重量。而各階段的懷孕體型變化分別是成長多少?以下從懷孕初、中、後期帶媽咪深度了解!

1. 懷孕初期:體重增長在1.4-1.8公斤

懷孕體型變化初期,在1-3個月期間,寶寶體型宛如花生米,約只有20公克,所以母體重量增長幅度大概只在1.4-1.8公斤。但要注意,懷孕初期會出現妊娠反應,導致媽咪感覺噁心、嘔吐,時常會有體重不增反減的情況,若體重減輕達總重的5-10%,且吐到無法進食,就要盡快請專業醫師協助,以免影響自己與胎兒的健康。

了解妊娠反應看這篇:妊娠反應是什麼?3個QA帶媽咪認識身體變化

2. 懷孕中期:體重增長在5.6-6.3公斤

懷孕4-6個月,寶寶已經逐漸成形,開始有明顯重量,加上孕吐症狀的減緩,使媽咪食慾增加,通常懷孕體型變化到了此階段,成長幅度會很快速,且容易失控暴增。建議媽咪控管飲食,每日只需比平時多攝取300大卡,並做好體重測量與運動,讓體重增長落在正常值的5.6-6.3公斤間。

3. 懷孕後期:體重增長在4-5公斤

懷孕後期7-9個月,隨著寶寶成長與胎盤重量增加,懷孕體型變化不只體現在重量增長4-5公斤,外觀也能明顯看出差異。例如肚子明顯隆起等。處於這階段的媽咪,需要多留意水腫的可能,由於孕肚增大容易壓迫腹部,導致血液循環不佳,不僅影響體重增長,同時也造成生活不便,建議透過多散步、按摩,促進血液循環的通暢,有利於控制體重。

延伸閱讀:孕婦怎麼消水腫?4方法維持美腿的修長曲線

 懷孕初期懷孕中期懷孕後期總計
過重2-3公斤5-6公斤5-7公斤12-16公斤
正常1-2公斤5-7公斤4-5公斤10-14公斤
過瘦1公斤3-4公斤3-4公斤8-9公斤

懷孕身形變化太大怎麼辦?媽咪可以執行這3個對策

懷孕身形變化太大怎麼辦?透過上述3個階段,清楚了解自己的身體變化,不只能掌握寶寶健康狀態,更有助產後快速恢復理想身材,只是在孕期階段,若發現自己的身型變化太大怎麼辦?別緊張!奇妮整理3個解決與舒緩對策,讓媽咪們都擁有更健康、舒適的孕期人生!

1. 紀錄每月的體重、身材

懷孕後紀錄每月身形變化-懷孕身形變化

定期記錄懷孕身形變化,便能有效控管體重,一旦發現這個月的體重增長超過預期,建議檢視每天的營養攝取是否太油、太甜或太鹹,並將澱粉及醣類食物集中在白天攝取,晚上改以蛋白質與蔬菜類為主,確實達到「養胎不養肉」的效果。

孕期的理想體重增加範圍

  • 懷孕初期(1-3個月):總共增加1-2公斤
  • 懷孕中期(4-6個月):每個月增加1.5-2公斤
  • 懷孕後期(7-9個月):每個月增加1.5公斤

2. 適度且規律的進行運動

運動有助控管身形變化-懷孕身形變化

懷孕身形變化太大,除了按照上述方式,檢視飲食均衡外,如果搭配適量且規律的運動,更能提高新陳代謝速度,燃燒體內多餘油脂!只是孕媽咪適合什麼運動?建議避開激烈、高強度運動,改以有氧類型的瑜珈、散步、游泳為主,較為安全且溫和。

延伸閱讀:懷孕要做什麼運動才安全?3種孕期運動詳細介紹給媽咪

3. 穿著寬鬆且舒適的服裝

懷孕要穿更寬鬆的服裝-懷孕身形變化

發現懷孕身形變化逐漸在增大時,要記得更換衣著,若持續維持產前穿搭,可能會因為變得緊繃而容易感到壓迫、不適,同時造成血液循環不暢,引發身體水腫。建議孕期穿搭配合懷孕身形變化,選擇比目前身形更寬鬆的服裝,大大提升穿著舒適度!

孕婦裝推薦奇妮,懷孕期間也要穿的既時尚又舒服

孕婦裝推薦奇妮-孕婦裝推薦

得知懷孕那刻起,媽咪們都會盼望胎兒擁有最健康、舒適的成長條件,而要達成這目標,除了透過文中介紹的3階段,有效控管孕期體重外,保持愉悅心情也是重要關鍵!而好心情的來源,就交給奇妮孕婦裝吧!有別於以往給人寬鬆、一成不變的孕婦裝形象,研發團隊精心的在剪裁設計中,講究符合孕婦體型、量身打造,凸顯媽咪的身材曲線,並增添時尚元素的巧妙設計,例如兩件式穿搭、高腰綁帶,幫助整體穿搭更有型!(趕快將奇妮孕婦裝穿回家,讓知性女人味瞬間UPUP)

2021-02-01|最近更新時間:2021-02-04

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懷孕體型變化怎麼看?文中依照孕期3階段,帶領媽咪更清楚了解自己的身體變化,快一起看下去!

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