懷孕體型變化的跡象有哪些？懷孕是段奇妙的生命歷程，會為媽咪身心理帶來重大變化，而最明顯的改變就是外觀，由於身體需要多容納並支撐一份小生命，媽咪身體彷彿像氣球充氣般，從懷孕到生產，體型與體重都在循序地往上成長，有時候變化太大甚至會讓媽咪感到不安。究竟，懷孕體型變化怎麼確認是否為正常值？快和奇妮一起往下看！
懷孕體型變化的3階段，清楚掌握身體狀態
懷孕體型變化其實有跡可循，最容易得知的方法就是體重，由於身體會週期性地為育孕生命做好準備，因此孕期間，母體會根據寶寶各階段成長，共增長10-14公斤的體重，其中3-3.6公斤為寶寶重量。而各階段的懷孕體型變化分別是成長多少？以下從懷孕初、中、後期帶媽咪深度了解！
1. 懷孕初期：體重增長在1.4-1.8公斤
懷孕體型變化初期，在1-3個月期間，寶寶體型宛如花生米，約只有20公克，所以母體重量增長幅度大概只在1.4-1.8公斤。但要注意，懷孕初期會出現妊娠反應，導致媽咪感覺噁心、嘔吐，時常會有體重不增反減的情況，若體重減輕達總重的5-10%，且吐到無法進食，就要盡快請專業醫師協助，以免影響自己與胎兒的健康。
了解妊娠反應看這篇：妊娠反應是什麼？3個QA帶媽咪認識身體變化
2. 懷孕中期：體重增長在5.6-6.3公斤
懷孕4-6個月，寶寶已經逐漸成形，開始有明顯重量，加上孕吐症狀的減緩，使媽咪食慾增加，通常懷孕體型變化到了此階段，成長幅度會很快速，且容易失控暴增。建議媽咪控管飲食，每日只需比平時多攝取300大卡，並做好體重測量與運動，讓體重增長落在正常值的5.6-6.3公斤間。
3. 懷孕後期：體重增長在4-5公斤
懷孕後期7-9個月，隨著寶寶成長與胎盤重量增加，懷孕體型變化不只體現在重量增長4-5公斤，外觀也能明顯看出差異。例如肚子明顯隆起等。處於這階段的媽咪，需要多留意水腫的可能，由於孕肚增大容易壓迫腹部，導致血液循環不佳，不僅影響體重增長，同時也造成生活不便，建議透過多散步、按摩，促進血液循環的通暢，有利於控制體重。
延伸閱讀：孕婦怎麼消水腫？4方法維持美腿的修長曲線
| 懷孕初期 | 懷孕中期 | 懷孕後期 | 總計 | |
| 過重 | 2-3公斤 | 5-6公斤 | 5-7公斤 | 12-16公斤 |
| 正常 | 1-2公斤 | 5-7公斤 | 4-5公斤 | 10-14公斤 |
| 過瘦 | 1公斤 | 3-4公斤 | 3-4公斤 | 8-9公斤 |
懷孕身形變化太大怎麼辦？媽咪可以執行這3個對策
懷孕身形變化太大怎麼辦？透過上述3個階段，清楚了解自己的身體變化，不只能掌握寶寶健康狀態，更有助產後快速恢復理想身材，只是在孕期階段，若發現自己的身型變化太大怎麼辦？別緊張！奇妮整理3個解決與舒緩對策，讓媽咪們都擁有更健康、舒適的孕期人生！
1. 紀錄每月的體重、身材
定期記錄懷孕身形變化，便能有效控管體重，一旦發現這個月的體重增長超過預期，建議檢視每天的營養攝取是否太油、太甜或太鹹，並將澱粉及醣類食物集中在白天攝取，晚上改以蛋白質與蔬菜類為主，確實達到「養胎不養肉」的效果。
孕期的理想體重增加範圍
- 懷孕初期（1-3個月）：總共增加1-2公斤
- 懷孕中期（4-6個月）：每個月增加1.5-2公斤
- 懷孕後期（7-9個月）：每個月增加1.5公斤
2. 適度且規律的進行運動
懷孕身形變化太大，除了按照上述方式，檢視飲食均衡外，如果搭配適量且規律的運動，更能提高新陳代謝速度，燃燒體內多餘油脂！只是孕媽咪適合什麼運動？建議避開激烈、高強度運動，改以有氧類型的瑜珈、散步、游泳為主，較為安全且溫和。
3. 穿著寬鬆且舒適的服裝
發現懷孕身形變化逐漸在增大時，要記得更換衣著，若持續維持產前穿搭，可能會因為變得緊繃而容易感到壓迫、不適，同時造成血液循環不暢，引發身體水腫。建議孕期穿搭配合懷孕身形變化，選擇比目前身形更寬鬆的服裝，大大提升穿著舒適度！
孕婦裝推薦奇妮，懷孕期間也要穿的既時尚又舒服
得知懷孕那刻起，媽咪們都會盼望胎兒擁有最健康、舒適的成長條件，而要達成這目標，除了透過文中介紹的3階段，有效控管孕期體重外，保持愉悅心情也是重要關鍵！而好心情的來源，就交給奇妮孕婦裝吧！有別於以往給人寬鬆、一成不變的孕婦裝形象，研發團隊精心的在剪裁設計中，講究符合孕婦體型、量身打造，凸顯媽咪的身材曲線，並增添時尚元素的巧妙設計，例如兩件式穿搭、高腰綁帶，幫助整體穿搭更有型！（趕快將奇妮孕婦裝穿回家，讓知性女人味瞬間UPUP）
發布時間2021/02/01｜最近更新:2021/02/04｜3K
11.7K 
