懷孕初期嘗試這3種運動，給你最舒適、溫和的孕動時光！

懷孕初期可以做什麼運動？運動好處多，尤其剛懷孕的準媽咪，採取適量運動能促進胎兒成長發育、降低妊娠反應帶來的身體不適、同時為之後生產做準備。而運動類型的選擇相當重要，建議避開太過劇烈與刺激的項目，究竟懷孕初期可以做什麼運動？快跟著奇妮看下去吧！

懷孕初期可以做什麼運動？3大類型告訴你

懷孕初期可以做什麼運動？懷孕初期時胚胎著床尚未穩定，許多懷孕前習慣的跳躍、高負荷運動都應該避免，改為以下3種溫和低強度的運動類型，讓媽咪懷孕後繼續享受運動樂趣，同時為身體帶來無限幫助。

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1. 低強度有氧運動

選擇低強度的有氧運動，能維持運動時的心跳速率，並透過掌握自己的心律指數，控制運動最大心率在50-70%（220-年齡＝最高心率），恆速進行完整個運動流程。常見懷孕初期適合的運動項目有慢跑、游泳、騎自行車，減少關節損害機率、讓孕媽咪放鬆無壓力的享受運動！

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2. 簡易的伸展運動

懷孕初期可以做什麼運動？孕媽咪可以選擇伸展運動！方便性高，可以強化血液循環、減輕身體痠痛感、紓解疲累。不同的伸展運動，可以訓練媽咪對自己身體的肌肉控制，幫助分娩時身體聽從大腦指揮，讓生產更順利！

3. 溫和的運動項目

懷孕初期可以做什麼運動？推薦適用孕期每個階段的「散步」，隨時隨地都可以進行，時間地點不受限制，相比其他運動項目，散步對肌肉與關節負荷少。另外，奇妮建議媽咪散步時，挑選步行道路平穩、人潮較少的地方，每天走20-30分鐘，維持孕期的好體態，舒緩懷孕時的心理壓力。

嘗試懷孕初期適合的運動前，先注意這3點

懷孕初期適合的運動偏溫和，但運動前沒進行暖身操、伸展還是可能發生潛在肌肉傷害。希望提升運動品質的話，運動服飾或者環境也需要好好考量。在孕媽咪們嘗試上述3種懷孕初期適合的運動前，先了解以下3要點吧！

1. 安全第一，記得做暖身運動

嘗試懷孕初期適合的運動前，需要先做5-10分鐘的動態暖身操，透過暖身讓肌肉溫度、心跳、血液量緩緩上升，增加關節可動範圍。再趁肌肉溫度尚未下降時，進行靜態伸展暖身，增加肌肉、肌腱、韌帶延展性，降低運動傷害發生的可能性。

2. 選擇安全、通風的運動環境

懷孕初期的孕媽咪體溫較高，主要是激素變化造成，建議挑選運動場所時，以通風或有空調的環境為主，防止運動過程潮濕悶熱而感到不適。另外運動時，讓親友在旁陪伴，並注意環境是否整潔、人少、道路平穩，避開任何潛在風險。

3. 穿著合適、透氣的運動內衣

開始進行懷孕初期適合的運動時，別忘記穿著合適且透氣的運動內衣。胸部由脂肪組織及肌肉組成，運動時若沒有足夠支撐力，重量加重力不斷拉扯及晃動下，容易造成身體不適，長期下來也可能會下垂或變形喔！(奇妮的孕婦運動內衣，給予媽咪最享受的運動體驗！）

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