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懷孕中期肚子緊繃怎麼改善?3個方法報你知!

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孕中期肚子緊繃怎麼辦?進入懷孕中期的媽咪,會發現孕吐狀況明顯減少,也逐漸適應了身體的變化,與此同時,從漸漸隆起的孕肚也可以知道,胎兒在這個階段的成長速度會變快。媽咪除了為寶寶成長順利感到開心之外,也會因為孕肚逐漸撐大,而開始出現肚子變硬或是緊繃的感覺,這是為什麼呢?以及要怎麼改善?為了讓媽咪可以掌握孕期身體變化帶來的影響,以及舒緩懷孕中期肚子緊繃的狀況,奇妮整理了相關資訊,媽咪快一起來了解吧!

懷孕中期肚子緊繃的5個原因立即了解!

懷孕中期 肚子硬-托腹帶推薦

懷孕中期肚子緊繃是孕媽咪常見的狀況,但出現孕肚緊繃、變硬的原因是什麼呢?這樣的現象是正常的嗎?以下奇妮整理了5個原因,有相同狀況的媽咪快一起來找尋解答吧!

1.子宮周圍韌帶拉伸造成

懷孕中期,胎兒成長速度變快,當胎兒撐大子宮的時候,它周圍的圓韌帶也會跟著拉伸,造成媽咪下腹部變得緊繃之外,還會產生疼痛感。雖然這屬於孕期間正常的狀況,但每個孕媽咪因身體狀況不同,有些孕媽咪會感到強烈的刺激。這時孕媽咪可以準備熱毛巾熱敷,舒緩不適感。若只是感到下腹緊繃,也可以適當伸展身體或躺下,讓身體感到放鬆,藉此消除不適。

2.子宮出現假性宮縮

若感覺懷孕中期肚子緊繃,很有可能是因為子宮的肌肉在持續性的收縮、用力。這個現象通常在媽咪懷孕16週後出現,狀況跟真的宮縮有些類似,但比較沒有規律,所以稱為假性宮縮(Braxton Hicks Contractions),每次持續約30秒~2分鐘左右,若想要緩和肚子的緊繃感,可以注意是否同一個姿勢維持太久,只要稍微變換姿勢,就可以改善肚子緊繃、變硬的狀況。

3.腸道受到擠壓減緩蠕動

到了懷孕中期,因胎兒成長而被撐大的子宮提高了腹腔壓力,導致腸子受到壓迫。再加上腸道蠕動的速度在孕期會變慢,因此孕媽咪在排便的時候,會變得較不順利,進而引起肚子緊繃、用力的感覺。 建議孕媽咪可以透過補充充足的水分,以及攝取足夠的高纖蔬果,降低因排便不順造成孕肚緊繃的狀況。

懷孕建議補充水量:1800~3000c.c.

高纖蔬菜推薦:菠菜、甘藍、空心菜、甜菜,可補充媽咪所需維生素、纖維素!

4.胎兒壓迫造成骨盆疼痛

因懷孕激素的影響,孕婦骨盆與周圍韌帶會變得鬆弛,但若過度鬆弛,骨盆肌肉無法正確用力,就會造成身體負擔,容易牽扯到孕肚肌肉,造成緊繃、不適感。同時還有可能會因為姿勢的不正確,進而影響到恥骨,與下背,引發痠疼的感覺。建議媽咪可以藉由游泳,利用水的浮力支撐身體,放鬆全身肌肉。

延伸閱讀:懷孕後期腰痠背痛怎麼辦?4招幫助媽咪紓解腰痠背痛

5.胎盤早期剝離

35~40歲以上的高齡產婦,或是產前有抽菸習慣的孕媽咪,懷孕中期肚子緊繃的狀況可能是因為胎盤過早剝離子宮所造成。若媽咪肚子緊繃疼痛,並且發現有出血狀況,建議立即尋求醫生的協助,避免更大的風險!

懷孕中期肚子硬怎麼辦3個方法改善孕肚不適

若媽咪感到懷孕中期肚子緊繃、變硬的狀況,有沒有方法可以立即改善呢?除了上段提及的休息、變換姿勢、調整飲食和游泳之外,以下再提供3個小秘訣,幫助媽咪減緩不適,並降低出現肚子緊繃的狀況!媽咪快一起來看看吧!

1.調整較舒適的睡姿或左側睡

調整睡姿-懷孕中期 肚子緊繃

當孕肚愈來愈大,想要避免出現不適,最重要的就是減少體內壓迫及肌肉負擔。像是孕媽咪在產前睡覺習慣仰躺的姿勢,到懷孕中期後,腰背肌肉就會因胎兒的成長而感到壓迫、緊繃或是痠痛的感覺。因此建議孕媽咪到懷孕中期可以調整為左側睡的方式,並使用月亮枕夾在雙腿之間,除了可以撐托孕肚,也能避免側睡時上方的腳落在床上,造成腰部大幅度扭轉而影響到胎兒。

延伸閱讀:月亮枕有用嗎?從3個孕期常見情境掌握月亮枕的必要性!

2.加強骨盆底、臀部肌肉的運動

加強骨盆運動-懷孕中期 肚子硬

懷孕中後期骨盆負擔增加、重心改變,周圍肌肉持常處於緊繃狀態,建議孕媽咪除了可以透過運動來加強肌肉的力量或肌肉張力,讓肌肉能夠應付逐漸變重的孕肚,還可以幫助媽咪維持正確坐、站姿,避免造成腰背的壓力。推薦的運動除了游泳之外,也可以嘗試凱格爾運動,透過伸展骨盆底的恥骨、尾骨肌來增強肌肉張力。

凱格爾運動步驟

  1. 運動前先上廁所讓膀胱排空,再到床上或瑜珈墊上屈膝躺平。
  2. 雙腿打開與肩同寬,抬高臀部,感覺陰道、肛門周圍肌肉縮緊。
  3. 維持收縮狀態約3~5秒後,放下臀部並且放鬆肌肉。
  4. 數3~5秒後再重複動作,總共重複10次。

另外提醒媽咪做凱格爾運動的時候,需保持深呼吸,避免憋氣。建議安排每天早、中、晚各練習一次就可以囉!

3.使用托腹帶支撐孕肚重量

使用托腹帶-托腹帶推薦

雖然肌肉耐力、張力不足可以靠運動來鍛鍊,但除非懷孕前或懷孕前期就有在運動,到了懷孕中期才開始運動的媽咪會因為效果還未顯現,仍需要靠孕婦產品來幫助媽咪減輕肌肉負擔。通常會建議懷孕16週的媽咪,若開始感到腰痠背痛、肚子緊繃,就可以開始依需求選購托腹帶、托腹褲

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托腹帶推薦-懷孕中期 肚子緊繃

看完文章後,可以了解到孕媽咪會因為孕肚逐漸隆起,而造成懷孕中期肚子緊繃的狀況,若要舒緩孕肚周圍肌肉的不適,則可以透過改變睡姿,運動及使用托腹帶來減輕肌肉負擔。不過台灣氣候較為炎熱,夏季也比較長,想要買托腹帶推薦你選擇奇妮涼感托腹帶,透過能迅速散溫的材質,讓媽咪夏天穿戴可持續感到涼爽、透氣,不管是外出運動或是工作一整天,都可以擁有安心的支撐力,幫助媽咪改善肚子緊繃、腰痠背痛狀況!(立即前往奇妮托腹帶專區)

2021-06-08|最近更新時間:2021-06-15

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