懷孕肚子下墜感怎麼辦?透過3點一次掌握原因與舒緩技巧

出現懷孕肚子下墜感怎麼辦-懷孕肚子下墜感

出現懷孕肚子下墜感怎麼辦？漫長的懷胎10個月中，隨著孕期進展，往往會出現各種狀況，使孕媽咪產生許多好奇，其中「懷孕肚子下墜感」更是媽咪們最常詢問的情形。奇妮將整理3個產生懷孕肚子下墜感的原因，與3個舒緩技巧帶你深度了解！

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為何會有懷孕肚子下墜感？3個原因帶你看▼
出現懷孕肚子下墜感請放輕鬆！3招教你如何舒緩▼
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為何會有懷孕肚子下墜感？3個原因帶你看！

懷孕肚子下墜感的3個原因-懷孕肚子下墜感

為何會有懷孕肚子下墜感？到了懷孕後期，明顯隆起的孕肚往往會伴隨緊繃、變硬，甚至下墜感等，不免讓媽咪們在意這些身體反應會不會影響胎兒成長。因此奇妮整理3個懷孕下墜感的發生原因，讓媽咪解開心中疑問，安心待產，順利迎接寶寶的誕生。

1.出現假性宮縮或胎動

出現懷孕肚子下墜感有2種可能，第1是胎動，通常在懷孕3個月時，孕肚會隨著胎兒動作而有明顯起伏、震動感，到懷孕6-8個月更為明顯且頻繁。另1種則是假性宮縮（Braxton Hicks Contractions），大概在懷孕7個月後，子宮會出現頻繁且不規律的收縮、陣痛，且孕肚開始變硬、有下墜感，通常持續時間較短，休息30分~60分鐘即可緩解。

假性宮縮	VS	真性宮縮
不規律，且1小時3~4次	收縮時間	規律且逐漸變得頻繁，5~10分鐘收縮1次至3~4分鐘收縮1次
悶痛感重、強度弱	收縮強度	強度大且逐漸增加
持續約10秒以下	收縮間隔	收縮20~30秒以上
下腹部	疼痛範圍	整個腹部，腰背也有痠痛感
休息30-60分鐘即可舒緩	緩解方法	需要施打減痛分娩才能舒緩
些微擴張	子宮變化	變薄、擴張
下腹部悶痛感、微下墜感	收縮感受	疼痛感劇烈且有規律

2.胎兒體型快速增長

懷孕中期4~6個月，是胎兒快速發育的重要階段，當胎兒體型與體重逐漸成長，會造成子宮撐大，產生脹痛、下墜感、子宮拉扯、輕微疼痛等反應。但媽咪們不必太過在意，這都是準備迎接分娩的正常現象，也是胎兒順利發育的表現。建議媽咪到懷孕後期，多加休息、心情放輕鬆、均衡攝取營養並按時產檢即可，若給自己太大壓力，反而容易造成身體不適喔！

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3.鄰近生產前的徵兆

進入懷孕後期，胎兒成長發育已經成熟，子宮頸上方的「子宮峽部」會變得比較薄，讓胎兒慢慢下降至骨盆腔位置，為生產做好準備。因此在待產期間，身體有出現懷孕肚子下墜感時，需要謹慎注意，若這時候還有見紅、破水、真性宮縮等現象，基本上就能確定是臨盆前產兆，需盡速就醫。

出現懷孕肚子下墜感請放輕鬆，3招教你如何舒緩

透過上文3個原因，可以得知出現懷孕肚子下墜感為正常現象，但當孕肚下墜感太頻繁且劇烈時，依然容易使媽咪感到不適，若你也正處於這個階段，請放心！奇妮提供3個技巧，有效舒緩懷孕肚子下墜感，趕快一起往下看吧！

1.可穿戴托腹帶，提供外力支撐

懷孕肚子下墜推薦穿托腹帶-懷孕肚子下墜感

隨著肚子逐漸隆起，經常可以看見媽咪雙手撐腰、抱肚，藉此舒緩懷孕肚子下墜感，然而這方法不僅容易造成活動不便，同時也很難緩解下墜感，甚至因為挺著孕肚，而刻意讓骨盆往前傾，導致腰椎受力大、大腿前側呈現不自然的凸出。這時候媽咪最需要的是托腹帶，透過彈性有張力的材質，發揮適當力道來提托、支撐、穩定孕肚，由於是由下往上提托孕肚，並非由外而內壓迫、固定孕肚，因此可減少孕肚重量對腰腹部造成的負擔，有助減少身體下墜不適、恥骨壓迫感，同時平衡身體重心，讓媽咪行走時骨盆不再容易往前傾。另外，若孕媽咪處於懷孕初期，可選擇產前托腹褲，高腰托腹，並在後腰處加入軟護腰片，增加支撐力，使孕期生活更加舒適。

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托腹帶宛如一雙隱形的手，有力地托腹住孕肚。

2.調整睡眠姿勢，維持身體重心

懷孕肚子下墜時保持左側臥睡-懷孕肚子下墜感

出現懷孕肚子下墜感，往往代表體內子宮正在逐漸增大，使鄰近的內臟器官受到擠壓，若媽咪長期維持不正確的睡眠姿勢，容易牽扯到為子宮提供營養的血管，影響胎兒氧氣供給。建議懷孕階段，養成左側臥睡的習慣，並在雙腿之間夾放一顆枕頭或月亮枕，以免側臥時上方的腿滑落，造成脊椎呈現不自然的曲線，月亮枕可幫助孕媽咪的睡姿更符合人體工學。左側臥睡的姿勢，也能維持順暢的血液循環，且更好保持身體的重心平衡，舒緩腰痠背痛的情形。