哺乳後胸部保養不能少!先了解3個產後變布袋奶的原因

女性懷孕後胸部會變得豐滿，因為孕期、哺乳期的荷爾蒙分泌會使乳腺組織增生，以滿足產後哺育寶寶的需求。其實當哺乳期過後，媽咪會發現上胸的脂肪消去，乳房就像是裝在大一號的布袋裡一樣變成布袋奶。但是只要在哺乳後胸部保養，就能避免產後布袋奶唷！想知道哺乳期保養怎麼做嗎？奇妮分享4個方法，媽咪一起來了解吧！

哺乳後胸部保養要做嗎？先看3個產後胸型改變原因

懷孕期間胸部漲大，讓媽咪放心有母乳哺餵孩子的同時，在意產後母乳退去出現變形的情況。若想維持胸型，哺乳期保養怎麼做呢？開始著手保養胸部之前，先來看看3個產後胸型改變原因，幫助媽咪掌握哺乳後胸部保養怎麼做唷！

1. 荷爾蒙分泌量減低

懷孕期間雌激素、泌乳素等荷爾蒙大量分泌，是孕媽咪胸部慢慢漲大的原因。一直到產後3至8天，母乳分泌充沛，是媽咪胸部最豐滿的時期。但從產後第9天開始，會進入「泌乳持續期（galactopoiesis）」，意思是母乳會根據擠出的量而決定下次的產量。如果未及時將母乳擠出，就可能因為斷奶而使荷爾蒙減少，導致乳房因母乳快速退去而出現胸部變形的狀況。

2. 體重減輕脂肪大量流失

不管是孕期還是哺乳期，都建議孕媽咪控制體重，避免體重增加過多。因為脂肪的累積會使胸部下垂加重，若在哺乳期間，媽咪體重突然減輕，或是當母乳退去，會使胸部脂肪大量減少，原本因體重增加被脂肪撐開的肌膚，自然會變得鬆垮。 

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3. 方便哺乳，不穿哺乳內衣的習慣

哺乳期間，有許多媽咪為了舒服和方便母乳，而選擇在家不穿內衣。但是穿哺乳內衣是哺乳後保養的關鍵之一，若胸部少了內衣的支撐和扶托，會因為胸部組織下垂的牽引，而使胸部向下走位，在視覺上就會出現上胸扁平的布袋奶胸型。

哺乳期保養胸部該怎麼做？4大方法從日常生活習慣做起

想要避免乳房下垂，從懷孕前就須做足哺乳期保養功課，甚至從孕期就要開始保養。若是產後才開始保養來得及嗎？有哪些方法或生活習慣可以幫助哺乳後胸部保養得彈性和堅挺呢？奇妮分享哺乳後胸部保養4個方法，一起來了解吧！

1. 產後膠原蛋白補充

哺乳後胸部保養怎麼做？想要讓乳房不鬆垮，維持彈性是勢在必得的。建議孕媽咪可以多吃像是海參、木耳、豬腳、雞皮、牛筋等等富有膠原蛋白的食物。因為補充膠原蛋白，可以維持真皮層中膠原蛋白纖維和彈力蛋白纖維的功能，達到維持彈性跟支撐肌膚的作用。

2. 強化胸肌的產後運動

哺乳後胸部保養除了維持體內膠原蛋白之外，也可以透過運動來增加、強化胸部肌肉，讓肌肉支撐起乳房，避免下垂。在家中就可以鍛鍊胸肌的運動推薦伏地挺身，但由於伏地挺身對於沒有訓練過的媽咪較吃力，因此也可以改為扶牆挺身運動。

扶牆挺身運動4步驟

1. 面對牆約一手臂距離，雙腳張開與肩同寬
2. 雙手掌貼牆身體下壓，手肘彎曲成90度
3. 身體下壓時要成一直線，避免翹屁股
4. 使用胸的力氣將身體支撐起來，連續做10-15下

3. 睡前按摩保養增加肌膚彈性

哺乳期保養胸部避免胸部下垂之外，許多媽咪也會在意膚質的部分。建議媽咪可以每天晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。可以舒緩整個乳房，包括胸部肌膚、乳腺組織、乳頭和乳暈等，維持胸部肌肉的柔軟度、肌膚的彈性，同時還能保持母乳分泌通順，減少胸部脹痛感覺。

睡前胸部按摩方法

1. 平躺或坐在床上，一隻手由下捧著胸部
2. 使用食指中指無名指指腹輕輕從胸部周圍繞圈向乳頭按摩
3. 順時針方向和逆時針方向交互按摩10分鐘
4. 若有不舒服的感覺須立即停止

4. 穿上合身且多機能的哺乳內衣

產後哺乳期間，若是在家裡，有些媽咪為了舒適及方便哺乳，會不穿哺乳內衣。但是得不到支撐的胸部，就有可能下垂和外擴。若是對胸型很在意的媽咪，建議做好哺乳後胸部保養，不管是外出、待在家中，甚至是睡覺期間都穿著哺乳內衣。讓哺乳內衣輔助扶托乳房，並保護乳房不受衣物摩擦。

選擇哺乳內衣的條件

• 選擇合身、舒適的尺寸
• 肩帶加寬，減輕肩背負擔
• 多段背鉤的設計，方便調整大小
• 脅邊加高設計，可完整收緊側乳
• 哺乳釦設計，方便隨時哺乳

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哺乳內衣推薦奇妮，睡覺、運動穿都很舒適

產後全身心投入照顧寶寶的媽咪是最美的！但在照顧寶寶同時也別忘了多寵愛自己多一點，像是在哺乳後保養胸部、穿哺乳內衣等等，就算退奶了也能維持理想的胸型，讓媽咪由內而外展露自信美麗。想挑選合適的哺乳內衣推薦奇妮，不管是居家或是運動哺乳內衣，奇妮專為媽咪設計材質舒適透氣、機能全面的款式，幫助媽咪集中支撐胸部，讓媽咪就算是睡覺也能維持胸部美型！（立即挑選哺乳內衣）

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