懷孕腳底板痛怎麼辦？懷孕中後期，孕媽咪是否時常腳踩地時會出現刺痛的感覺？這可能是因為足跟下的組織變薄，或足弓塌陷無力所導致，但為什麼會出現這樣的狀況呢？就讓奇妮整理懷孕腳底板痛3個原因和3個改善方法，一起來了解吧！
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懷孕腳底板痛的原因是什麼？3大原因報你知
女性在懷孕期間需要面對許多腳部會出現的狀況，像是：水腫、腳底板痛等等。尤其孕婦在孕期腳底板痛會影響到平日行走和活動。遇到了這樣的情況該怎麼辦呢？先讓奇妮帶孕媽咪來看看是什麼原因導致的懷孕腳底板痛，才能採取相應的方法來應對。
1.胎兒成長壓迫神經
懷孕除了孕媽咪的體重會增加，也要負擔寶寶的重量。懷孕腳底板痛其中一個原因，是因為懷孕中後期，胎兒發育長大會壓迫到骨盆腔和腰底部神經，致使足底部位神經產生反射，因而出現不適反應。若孕媽咪是因為胎兒成長壓迫神經導致懷孕腳底板痛，可以透過休息，抬腳，或是按摩來緩解不適。
2.穿著不合腳或太硬的鞋子
孕期除了要選擇適合的服裝，選擇一雙適合孕婦的鞋子也很重要。因為懷孕容易因為體重增加，或水腫導致足部浮腫，若平常穿著大小不合適，或是太硬、太高的鞋子，就有可能造成懷孕腳底板痛，因此建議穿大小適合、柔軟的鞋子，或是使用足弓平衡墊，緩解足底肌肉緊繃的問題。
3.因鈣質流失導致腳心疼
孕期因為胎兒成長、骨骼發育需要足夠的鈣質，若孕媽咪未攝取足夠的鈣質，就會從孕媽咪本身的骨骼中流失鈣質來滿足寶寶的需求。導致孕媽咪因鈣質流失而缺鈣，出現懷孕腳底板痛的狀況，甚至出現小腿抽筋等現象。因此懷孕期間，建議孕媽咪孕期平均一天補充1,000～1,500mg的鈣質，避免身體鈣質不足！
4種鈣質豐富的食物推薦
- 優格：1天1.5-2份。
- 黑芝麻：1天2茶匙。
- 綠色蔬菜：芥藍、紅鳳菜、小白菜一碟。
- 鈣片：視鈣質攝取狀況補充，飲食攝取足夠可不需補充。
懷孕腳底痛怎麼挑選適合的鞋子？3重點立即了解
了解懷孕腳底板痛3個原因，可以讓媽咪透過飲食、休息以及鞋子的挑選來避免不適。為了讓媽咪更了解怎麼選擇孕期適合的鞋子，以下根據3個重點來告訴媽咪懷孕鞋子怎麼挑，才能起到保護、支撐足部的目的，快一起來看下去吧！
1.體重增加：理想的鞋跟高度為：1-3公分
許多孕媽咪會認為懷孕應該穿平底鞋，但其實懷孕的時候，除了要支撐孕肚、保持身體平衡，加上全身體重也會增加，若穿平底鞋走路，腳跟先著地時會無法幫助足弓吸收撞擊地面的反作用力，容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷，建議選擇鞋跟1-3公分高的鞋子比較好走，也不容易感到腳底板痛唷。
2.腳部浮腫：鞋頭寬、材質柔軟的鞋款
懷孕有著許多生理上的變化，同時會影響身體，像是很多孕媽咪在懷孕初期，就會出現腳趾、腳掌浮腫的狀況；到了懷孕6個月左右，因為體重增加，腳部浮腫更明顯，因此建議孕媽咪選擇比自己雙腳稍大一點的圓頭、寬頭鞋子，並且為了雙腳舒適，建議選擇柔軟、輕巧的材質！
3.走動困難：止滑性佳、排水性好的鞋底
孕期10個月，不管是初期胎兒的不穩定，或是中後期的身體重心改變，為了孕媽咪的安全，走的每一步都要謹慎！因此出於安全性的考量，鞋子的防滑、耐磨等安全設計就很重要。若要挑選防滑鞋子，鞋底紋路建議注意以下2點：
- 選擇開放式的鞋紋，鞋紋會延伸到鞋底邊緣，有助於排水。
- 選擇橫向斜紋，較有利於防滑。
除了鞋子選擇防滑、排水的之外，下雨天若媽咪要出門的時候，也要注意步伐間距要小，才能保持身體重心，不易跌倒唷！
孕媽咪挑選適合的鞋子，行走才能更安全
雙腳需要支撐孕媽咪身體重量，因此孕期足部呵護也不能少，選擇適合的高度、鞋頭寬、材質柔軟，以及有足夠防滑性的鞋子，除了可以讓媽咪在行走時更舒適、安全，也能降低懷孕腳底板痛的機率。另外每天洗澡後，也能利用乳液、足部舒緩的保養品進行足部按摩，舒緩肌肉，令身心得到全面放鬆唷！
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發布時間2021/08/04｜最近更新:2021/08/11｜17K
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