懷孕後期腳抽筋是常見的情況，尤其頻繁發生在孕媽咪久坐、久站或睡眠期間，而影響睡眠品質。為什麼懷孕後期會腳抽筋？有沒有孕婦腿部舒緩的方法，可以幫助孕媽咪平日放鬆腿部肌肉，或減緩抽筋的狀況呢？想了解就跟著奇妮一起掌握4個原因，以及3個舒緩方法吧！
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懷孕後期腳抽筋很頻繁？4個常見原因一次告訴你
懷孕後期腳抽筋怎麼辦？當胎兒慢慢發育成長，會造成腿部負擔而常常無預警抽筋，尤其在睡眠時突然抽筋更會打亂作息。因此奇妮整理懷孕後期腳抽筋的4個原因，想要避免常常抽筋的情況，建議孕媽咪依照4個重點原因來改善！
1.缺乏鈣質，引起神經肌肉呈現興奮狀態
常聽身邊的人說「孕媽咪懷孕後期腳抽筋要補鈣」嗎？這是因為懷孕期間肚內胎兒也需要鈣質幫助發育，若沒有額外從牛奶、起司、黑芝麻、小魚乾等食物中攝取鈣質，母體會經常缺乏鈣質，加上本身體重的影響，容易引發孕媽咪下肢神經肌肉興奮，導致腳抽筋。想避免缺鈣引起腳抽筋，建議孕媽咪每日補充至少1,000毫克的鈣質。攝取鈣質含量較高的食物像是低脂乳酪、豆腐、芝麻、白菜等等，根據《南投醫院》的專題內容，牛奶中的鈣質會與咖啡中的草酸結合，形成「草酸鈣」而直接排出體外，因此含鈣食物與咖啡、茶類一同飲用反而會降低鈣質吸收唷！
孕婦補充鈣質3個好處
- 維持神經肌肉正常收縮。
- 幫助胎兒骨骼健康成長。
- 避免腰痠背痛、坐骨神經痛。
2.孕肚重量增加，對肌肉造成負擔
懷孕後期因為胎兒成長以及母體體重增加，整段孕期平均比未懷孕時多出10~14公斤，除了增加腿部肌肉負擔，也會因為子宮撐大而擠壓到血管，增加下半身血液回流到心臟的困難度，腿部肌肉長期在緊張的狀態下無法放鬆，從而引發懷孕後期腳抽筋的現象。想避免肌肉緊繃，孕媽咪可以進行會伸展到雙腿的運動，或轉動腳踝、稍微踮起腳尖，幫助血液正常循環並放鬆肌肉。
3.長時間維持同一個姿勢
不管是久站、久坐等等，只要孕媽咪長時間維持同一姿勢，就容易因為肌肉長時間被拉長出力、無法休息，導致肌肉血液循環不良，出現懷孕後期腳抽筋的狀況。建議孕媽咪站或坐10~15分鐘就換為其他姿勢，或是起身活動、伸展筋骨也放鬆腿部肌肉。睡覺時若想避免長時間維持側睡而抽筋的狀況，也可以使用月亮枕調整睡姿，提高睡眠品質。
月亮枕使用方法：月亮枕凹面朝向孕肚，雙腿、雙手夾抱住月亮枕頭尾，減輕側睡時肌肉緊繃狀態。（看更多月亮枕使用方法）
4.溫度低，造成睡眠中腳抽筋
當天氣太冷，或是平常睡覺時冷氣、電風扇對著腿部直吹，都會導致肌肉過度收縮，造成孕婦腿部抽筋的狀況。不過只要在冬天或冷氣房裡做好腿部保暖，像是穿著厚一點的襪子、褲襪、彈性佳的長褲，或是睡前用35~39℃的微熱水泡腳、舒緩腿部肌肉，都能有效防止氣溫太低造成睡眠腳抽筋的狀況。
孕婦腿部舒緩3個方法，媽咪輕鬆就能掌握
懷孕後期腳抽筋怎麼辦？媽咪是否常常睡得香甜，卻因為小腿突然抽筋而中斷睡眠呢？若孕媽咪半夜腳抽筋的狀況變成常態，長期下來容易精神不濟，也會對身心健康造成影響。想要立即減緩抽筋的狀況，奇妮整理3個孕婦腿部舒緩的方法，幫助孕媽咪有效減緩腳抽筋的情形。
1.伸展小腿，恢復肌肉彈性
由於抽筋意味著肌肉長時間處在緊繃的狀態，懷孕後期腳抽筋時，立即伸展腿部能讓小腿肚緊繃收縮的肌肉放鬆，恢復肌肉彈性。平時孕媽咪可以平躺後將腿部稍微抬高約20~30度角，腳趾盡量向上伸展，幫助小腿後側的肌肉舒緩。若突然出現抽筋的狀況，也可透過以下4步驟減輕陣痛、痠麻的感覺。
- Step1.躺著或坐著將腿部伸直。
- Step2.腳掌往自己的方向下壓，感覺小腿肚（小腿後側）的肌肉有拉直的感覺。
- Step3.停留至少10秒，就能有效達到拉筋的效果。
- Step4.起身走一走，讓腿部肌肉活動放鬆。
2.按摩小腿，放鬆疲勞的肌肉
孕媽咪常在孕期中、後期的夜晚，發生小腿肚抽筋的症狀，這是因為腿部肌肉血液經過白日活動後，循環不良導致肌肉無法獲得放鬆。因此晚上洗澡後，可以利用精油輔助按摩，幫助下肢血液循環。平時睡前也可以泡腳10分鐘後，再進行按摩，以減緩肌肉疲勞。
孕婦腿部舒緩按摩3步驟
- Step1.將8~10滴精油塗抹至小腿抽筋的部位。
- Step2.掌心握住小腿肚往上推移，再放下雙腿。
- Step3.從腳踝往膝蓋內方向拍打小腿肌肉。
3.局部熱敷、泡腳放鬆肌肉
若孕媽咪突然抽筋，但伸展、按摩後仍感覺肌肉緊繃不適，則可以將毛巾浸泡熱水後，透過局部熱敷抽筋的腿部肌肉，或用泡熱水的方式，使肌肉表面的溫度得以升高、血管擴張，幫助血液循環，有效緩解疼痛。若懷孕後期腳抽筋常常睡不安穩，或很難緩解抽筋，建議孕媽咪立即尋求醫師協助唷！
孕婦按摩推薦奇妮薑氛按摩精油，幫助孕媽咪解放緊繃的小腿
懷孕後期腳抽筋或肌肉緊繃時，雖然可透過伸展、熱敷跟按摩立即緩解，但建議孕媽咪透過平日的保養，有效減少抽筋的發生率。為了幫助孕婦腿部舒緩，孕婦按摩推薦奇妮薑氛按摩精油，除了可方便攜帶，讓孕媽咪隨時按摩全身肌肉，天然薑精油成分能活化下肢緊繃的肌肉，讓孕媽咪可以全然放鬆身心、舒適入睡！
發布時間2021/01/12｜最近更新:2022/05/18｜37K
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