產後肚皮保養怎麼做?生產完親手抱住孩子的感動是無可比擬的,但對體態有要求的媽咪,產後就會開始規劃讓自己恢復懷孕前的身材。但是產後肚皮保養該如何著手?產後肚皮鬆弛的狀況有沒有辦法可以改善?想了解的媽咪,就讓奇妮帶你來一探究竟!
3個產後肚皮保養重點,孕期愈早保養恢復愈快
產後肚皮保養有什麼祕訣,可以幫孕媽咪有效率恢復孕前的身材呢?若提前在懷孕期間就著手進行保養,可以幫助媽咪產後恢復得更順利唷!以下提供3個產前、產後肚皮保養重點給媽咪參考。想保養產後肚皮的媽咪就跟著奇妮一起看下去吧!
1.體重控制讓產後保養更順利
產後肚皮保養怎麼做?想要產後更快恢復身材,懷孕期間進行體重控制是最有效的方法。透過以下4個控制體重的方法,除了可以幫助媽咪健康度過孕期,產後也能有效恢復身材唷!
- 每天記錄體重變化:每日清晨記錄一次體重,有助於參考並以此調整生活習慣
- 飲食習慣均衡、健康:飲食清淡,少油、少鹽、少糖,可以避免增加身體多餘熱量
- 每日補充足夠的水分:補充每日水分1,800cc~3,000cc,有助於身體正常代謝以及脂肪代謝
- 定期的運動:腹部運動有助於訓練深層核心肌群,使腹部緊實
2.產前產後使用專屬孕婦保養品
懷孕期間荷爾蒙分泌,以及胎兒在成長的時候撐大孕肚,都會影響肚皮的膚質。因此為了保護、修護肌膚,通常會建議媽咪懷孕期間使用適合的孕婦保養產品。這類專為媽咪設計的保養產品,通常包含玻尿酸、雷公根等加強保濕及維持肌膚彈性的成分。所以媽咪可以從產前使用到產後,幫助改善產後肚皮鬆弛的狀況。
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3.孕肚癢可用按摩代替指甲抓
因為荷爾蒙的分泌,孕媽咪的肌膚會變得容易乾燥,若孕媽咪因感到搔癢而用指甲抓,則會造成脆弱的肌膚受損,影響保養品的吸收,並讓產後肚皮保養變得較為不易。若媽咪感到肌膚乾癢,使用滋潤的保養品就能減緩不適。建議每日洗澡過後,使用保養品按摩肚皮,可以有效提升肌膚的滋潤度、減少乾癢的情況。
產後肚皮鬆弛怎麼辦?4個方法幫助媽咪找回孕前緊實肌膚
經過十個月的懷胎過程,肚皮受到長時間的伸展,產後腹部肌膚除了會看起來毫無光澤,而且還會有鬆弛的狀況。想要避免產後肚皮鬆弛,除了在懷孕期間進行保養之外,產後要怎麼做,才能幫助腹部肌膚有效恢復緊緻有線條的模樣呢?奇妮整理出4個方法,一起了解怎麼找回孕前光滑緊實肌膚!
1.束腹帶-產後黃金恢復期必備
產後肚皮鬆弛,可以把握6個月的黃金恢復期穿上束腹帶。束腹帶除了可以幫助剖腹產的媽咪固定傷口,更可以減少子宮下墜感,以及支撐產後鬆弛的腹部肌肉。那麼產後束腹帶怎麼挑呢?建議選擇寬度可以完整包覆腹部,並且擁有良好彈性的產品,才能幫助孕媽咪有效緊束腹部,即使長時間穿戴也不會悶熱不適唷!
2.撫紋霜-讓肌膚更光滑
生產後肚皮鬆弛該選用怎麼樣的保養品呢?為緩解肚皮鬆弛,建議可使用撫紋霜來保養肌膚,因為產後肚皮鬆弛的主因是肌膚彈力不足,而撫紋霜內的成分可以有效幫助孕婦保持肌膚彈性,再搭配按摩促進體內循環,除了可以提升肌膚滋潤度,也能讓肌膚變得更有光澤。
3.產後運動-找回腹部線條
產後如何恢復身體曲線?透過運動最有效,但由於媽咪產後需要坐月子來恢復體力,加上要花時間照顧小孩,可能會抽不出空閒時間出外走走或運動。建議媽咪可在改在家做些簡單的腹部運動,以增加身體代謝、消耗熱量,讓小腹收進去。等到有空時再去跑步、上健身房,循序漸進地恢復身材。
貼心提醒:自然產媽咪一般在產後6週即可開始運用,而剖腹產媽咪則建議在產後3個月後,再開始運動,避免影響創部癒合
產後肚皮鬆弛推薦腹部運動
- Step.1躺平身體,將膝蓋彎曲踩地,雙手平放在身體兩側
- Step.2吸氣時用肚子的力氣抬起雙腿,膝蓋彎曲,小腿與地面平行
- Step.3維持姿勢30秒,慢慢吸氣和吐氣
- Step.4雙腳落地休息,再反覆3到6次
4.飲食調理-由內而外養護肌膚
產後飲食可以由內而外調理產後的身體,而攝取富有蛋白質的食物,有助於幫助肌膚恢復彈性。如蛋、豆、魚、肉,或是豬腳、白木耳、牛筋都富含膠原蛋白和彈性蛋白。不過要注意的是,料理食材的時候少用油脂,以免增加更多熱量和脂肪。另外水分的攝取也同樣對於保持肌膚彈性有很大的幫助,建議媽咪每日攝取2,000cc以上的水,使肌膚更水嫩有彈性。
產後撫紋霜推薦奇妮,雷公根萃取液幫助肌膚緊緻、修護、光滑
雖然大家都說產後肚皮的痕跡是孕育寶寶的甜蜜印記,但每個媽咪都期望能夠恢復產前的腹部線條以及光滑的肌膚,建議從懷孕期間開始做保養。產後肚皮保養除了可以透過控制體重、攝取足夠蛋白質來由內而外改善,使用適合的產後保養品更能提升改善效率。產後撫紋霜推薦奇妮,使用雷公根萃取液,可以有效修護肌膚組織、改善紋路,再加上玻尿酸鈉及鎖水磁石的輔助,增加肌膚水潤及鎖水力,好吸收的質地,更可以讓肌膚有效恢復緊緻,活力再現。
發布時間2020/12/29|最近更新:2022/06/22|16K