哺乳期不能吃什麼？處於哺乳期的媽咪很辛苦，一個人要負責兩人份的營養，生活中所吃的每項食物，都有不同影響與好處。如果要使自己與寶寶皆攝取足夠的營養，必須先了解什麼食物吃了能增加奶量？又有什麼是哺乳期應該避開的？看完這篇文章，相信媽咪能精準掌握哺乳期的正確飲食方式！
哺乳期不能吃什麼？這3大類食物要忌口！
哺乳期不能吃什麼？會與寶寶接觸的一切，都需要謹慎篩檢與注意，尤其是每天的飲食，因為吃下肚的食物會直接影響母乳質量，例如偏寒冷性質的食物，常常導致退奶、便秘等情況。因此奇妮整理了會對母乳產生影響的３大類飲食，帶媽咪深入了解哺乳期不能吃什麼！
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1.含酒精以及咖啡因：薑母鴨、咖啡
人體攝取酒精與咖啡因時，會加速血液循環，並使大腦皮層處在亢奮狀態，媽咪若是飲入過多的酒精與咖啡，泌乳量會有所下降，乳汁也會對寶寶產生嗜睡、易出汗、體重下降等情況。建議媽咪如果飲用酒精、咖啡因，最安全做法是等2-2.5小時後再來哺乳，可大大減少影響。另外台灣兒科醫學會建議，哺乳媽咪每天不宜喝超過每公斤0.5公克的酒精，相當於一個350cc的罐裝啤酒。咖啡因部分則建議不超過200毫克。
2.減少泌乳量的食物：寒冷食物、韭菜
哺乳期不能吃什麼？人蔘、韭菜、麥芽為最多人提起的退奶食物，其他還有許多食物可能導致退奶，共通點都為寒冷屬性，例如白蘿蔔、西瓜等。如果不小心吃到退奶食物的媽咪也別擔心，植物賀爾蒙需要一定的量才會有影響，並且只要多吃發奶食物、放鬆心情，很快就能恢復正常哺乳量了！
- 寒冷蔬菜：九層塔、大白菜、茄子、芹菜、萵苣、蘆筍、多數瓜類、花椰菜、金針菇
- 寒冷水果：梨子、西瓜、奇異果、水蜜桃、柚子、草莓、葡萄柚、火龍果
- 寒冷藥草：花椒、鼠尾草、百里香、茉莉花
- 涼性飲品：青草茶、薄荷茶、薏仁湯、菊花茶
3.食物導致乳腺阻塞：油炸類、高油脂食物
形成塞奶的原因，是因為母乳中的脂肪酸凝結成凝乳塊，淤積在乳腺管內，漸漸滯留的乳汁變得濃稠不好排出。因此哺乳期不能吃什麼？會引起塞奶現象的食物如油炸類、乳製品、糯米類與餅乾蛋糕等甜點，都要盡量少食用。如果發現乳房出現硬塊時媽咪要多留意，塞奶若不及時處理，可能會使乳房硬成塊、明顯脹滿疼痛，進而演變成俗稱的「石頭奶」！
怎麼增加奶量？3個技巧讓母乳量UP！
怎麼增加奶量？提到哺乳期許多新手爸媽最擔心母乳量太少寶寶吃不飽、或飲食習慣影響母乳質量等。事實上會影響母乳分泌的因素，除了飲食外，情緒、身體狀況、運動皆包括在內。究竟要如何在哺乳期持續提供穩定的奶量呢？讓奇妮透過3個技巧告訴你吧！
1.多多補充2大關鍵-水分、蛋白質
母奶中有98%為水分，所以媽咪每天都要補充2000cc以上的水，才能協助乳汁分泌的製造，確保奶量穩定。另外，佔據母乳成分的第二來源－蛋白質，主要是修補、構成組織的功能，像人體的大腦、肌肉、指甲、皮膚等都需要蛋白質組成，若是蛋白質攝取不足，可能會降低乳汁分泌及耗盡母體蛋白質存量，媽咪平時可以多吃豆類、魚類、肉類食品，以獲取更多蛋白質。
2.定時按摩以保持乳腺暢通
哺乳期對胸部進行按摩有許多幫助，第一是可以軟化乳房，促進乳腺管通暢，使乳汁順利流出，並且經由按摩，可更容易發覺到未知的狀況，例如乳頭裂傷、塞奶而造成局部硬塊等。再來是增加胸部組織的活力，能使皮膚保持彈性，有效防止胸部下垂、外擴。以下為奇妮推薦的按摩乳房技巧。
- 可使用梳子輕刷乳房表面，刺激噴乳反射
- 手指由乳房外側往乳暈方向環狀按摩
- 若乳腺不通、石頭奶可冰敷；催奶、餵奶前則可熱敷
3.心情處於放鬆且愉快狀態
怎麼增加奶量？有一個有趣的現象是，情緒的變化會明顯改變乳量，尤其是傷心、煩躁等負面情緒，透過大腦皮層影響垂體活動，從而抑制催乳素的分泌，時間長了也就會發現母乳量有所下降。所以在餵奶時，希望媽咪別當成是壓力大的責任，而是以輕鬆、快樂的心情，享受這段和孩子的親密時光。
哺乳內衣推薦奇妮，以貼身距離呵護媽咪柔軟胸懷
透過上文可以得知，哺乳期間給予寶寶最優質、健康的母乳關鍵，不僅是在飲食的控制、補充，保持正面開心的情緒也同樣重要。在這段漫長的哺乳期階段，奇妮也想替媽咪出一把力，讓媽咪有個輕鬆、便利的哺餵品質！哺乳內衣推薦奇妮，每款服飾內衣的共通點皆有柔軟親膚、滿足媽咪的美麗自信需要。能穿著舒服自在。而哺乳內衣不僅好看、好穿，更是在設計上加入小巧思，使得內衣能有效撐托胸部、保持乳腺暢通，並且快速滿足寶寶的哺乳需求！（點我了解更多哺乳內衣的產品資訊）
發布時間2020/08/03｜最近更新:2022/08/11｜32K
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