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懷孕初期要注意什麼?3個注意事項帶媽咪輕鬆愉悅渡過孕期

懷孕初期要注意什麼事-懷孕初期注意事項

孕初期要注意什麼?得知懷孕後,媽咪身心都會產生變化,由於此時胎兒正逐漸發展,還不穩定,所以以前有「懷孕3個月前暫不對外公開」的說法。不過,懷孕初期不只是寶寶成形的關鍵,對媽咪來說也需要充足的時間以及正確的方法調適。透過這篇文章,奇妮告訴你3個懷孕初期注意事項,以及怎麼在生活中照顧自己,讓孕期初期更舒適,一起來看看吧!

懷孕初期要注意什麼?3大重點告訴你

懷孕並迎接新生命的到來,對整個家庭來說是多麼開心的幸福時刻,在這期間媽咪值得更全面、更細心的呵護。因為同時受到黃體素、雌激素等荷爾蒙影響,建議媽咪從飲食、生理、心理等3方面來調適照顧自己,迎接新生活的開始。接下來,奇妮將透過3大重點來告訴你懷孕初期要注意什麼

1.懷孕初期:飲食篇

懷孕飲食注意攝取原型食物-懷孕初期要注意什麼

懷孕初期,媽咪所攝取的食物會同時供應給母體與肚裡的寶寶,所以飲食建議留意3個重點:

  • 每餐的營養是否足夠且完整?
  • 食物的種類是否能讓媽媽維持好氣色?
  • 攝取的營養適不適合寶寶?

在食物的篩選方面,媽咪可以逐漸減少精緻食品及澱粉類的攝取,多以原型食物(Whole Food)為首要選擇,也就是一眼就能看出食物的原樣,並沒有多加處理、加工的食物,原型食物通常體積較大、含有較多蛋白質與纖維,且容易有飽足感,例如:

  • 糙米飯優於白米飯,更優於麵條。
  • 水煮蛋優於茶葉蛋,更優於蛋糕。
  • 馬鈴薯沙拉優於薯條,更優於炸薯片。

建議媽咪循序漸進,從每天的3餐料理中做些小改變,以「原型食物」為優先選擇。此外,補充保健食品以葉酸及B群為主《衛生福利部》指出,葉酸就像寶寶頭腦的守護者,是寶寶腦部中樞神經發育的關鍵營養素,媽咪懷孕初期可從以下食物中,多多補充葉酸等營養成分。

懷孕初期需要的營養素
食物顏色種類營養素
「綠」色食物菠菜、青江菜、油菜、蘆筍等蛋白質、鈣、維他命、β-胡蘿蔔素、硒
「黃」色食物黃豆製品、豆漿、豆花及柑橘類水果等蛋白質、大豆異黃酮、卵磷脂、多酚類和類黃酮素、維他命C
「紅」色食物瘦肉、鮭魚、肝臟等蛋白質、鐵、磷、鉀、Omega-3脂肪酸

其實葉酸屬於維生素B群的一種,鼓勵媽咪也可同時攝取B群,對神經穩定性也很有助益,而B群通常存在於以上提到的原型食物中。除了從生活中均衡攝取,媽咪也可向專業醫師諮詢,是否需要另外補充保健食品喔。

延伸閱讀:懷孕初期要怎麼吃才能養胎不養肉?必看3個飲食原則!

2.懷孕初期:心理篇

孕婦裝推薦-懷孕初期注意事項

懷孕就像一則喜訊,帶來兩人愛的結晶,也展開一個全新的生活。但有些媽咪過度專注在「照顧寶貝」上,在飲食上想辦法給寶貝最好的,有時卻忘了多寵愛自己,讓人心疼。懷孕初期時,心情容易受到荷爾蒙影響而波動,如心情激動、喜怒無常,或是沒來由的感到焦躁與沮喪。這段時間,其實不只建議媽咪重新調適情緒,在旁陪伴的另一半也可隨時關心媽咪的需求,適時陪伴、聊聊天,或為媽咪準備一個環境,聽聽輕音樂、閱讀書籍,或是從事悠閒的戶外活動,如在公園內散步等等,都有助於改變當下的情緒,提升孕期生活品質。

3.懷孕初期:生理篇

懷孕初期注意事項有哪些-懷孕初期注意事項

懷孕初期,孕肚或許變化還不明顯,不過這段期間正逐漸養成「迎接寶寶出生」的體質,所以有些媽咪容易嗜睡、膚況變得更敏感,甚至孕吐及頻尿。但請媽咪放心,一般來說,這些比較明顯的變化會在懷孕第4個月後趨於和緩,媽咪只要抱持正面心情,並搭配適合的孕期用品,以「讓自己感到舒適」為第一順位,就能輕鬆且順利地渡過不舒服的過渡期囉!以下為孕媽咪列舉適合的孕婦用品:

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機能性高的運動型哺乳內衣,是愛運動媽咪的不二之選。

懷孕初期注意事項注意這3件事,讓孕期更舒適愉快

透過以上內容提到的3個重點,媽咪是否更了解懷孕初期要注意什麼?接下來讓奇妮告訴你,怎麼在生活中養成良好的習慣,享受媽媽與寶寶順心、美好的孕期生活。

1.乳房罩杯升級,須穿著哺乳內衣呵護乳房

懷孕初期哺乳內衣-懷孕初期注意事項

懷孕初期,乳房會受雌激素影響,在乳房細胞增生的情況下逐漸變得渾圓,以便產後供應寶寶充足的乳汁。懷孕初期前3個月脹奶現象變得明顯,建議購買比懷孕前大1個cups的哺乳內衣,接下來6~7個月通常會再大1~2個cups,直到哺乳期結束後開始回復為懷孕前的cup。奇妮建議媽咪,可在懷孕初期先準備大1~2個cups的哺乳內衣,因為媽咪孕期體溫較高,從懷孕3個月起,基礎體溫上升至37.1~37.2°C,肌膚也比較敏感易出汗,因此建議準備約2~3件,以便清洗與替換。

延伸閱讀:孕婦什麼時候開始怕熱?1張圖看懂孕期體溫變化。

除了尺寸與數量,懷孕初期媽咪在挑選或試穿哺乳內衣時,也可留意哺乳內衣有沒有具備以下3個條件

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哺乳內衣能穩定提托孕肚,降低走動或運動時的晃動感。

2.搭配使用舒適且實用的孕期用品

懷孕初期提早準備孕期用品-懷孕初期要注意什麼

除了為將來脹奶、哺乳做準備,孕媽咪在懷孕初期還要注意什麼呢?奇妮建議透過孕婦枕、托腹帶,以及觸感佳的家居服、哺乳睡衣等,讓自己的孕期生活更舒適自在!

媽咪進入孕期後,全身肌膚包含乳頭在內會開始變得敏感,根據不同膚況也容易泛紅、搔癢等,所以換穿純棉的衣物,或使用材質天然的孕婦用品,會更透氣舒適,未來也能安心讓寶寶接觸這些用品。

  • 孕婦枕:多層柔軟透氣的結構,可環抱側睡、可當紓壓腳墊、可當腰靠墊提升各種姿勢的舒適度,是不論什麼時候都值得擁有的孕婦枕推薦款。(點我了解更多孕婦枕
  • 家居服、哺乳睡衣:產前,媽咪可穿著哺乳睡衣入睡;產後,哺乳睡衣可讓媽咪哺餵時光更舒適輕鬆!(點我了解更多哺乳衣著

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3.定期產檢,確保媽媽與寶寶的健康狀況

定期產檢-懷孕初期要注意什麼

產檢不只是讓媽咪跟醫生都能了解寶寶的發育狀況,也能清楚掌握媽咪的身體變化,並幫助預防孕期產生的不適感。以下整理1張表,說明懷孕初、中、後期,產檢期間與頻率建議

產檢期間頻率建議
階段產檢次數
懷孕初期~中期(懷孕1~6週)1個月只需檢查1次即可
懷孕第7個月(也就是懷孕29週後)每2週就可以產檢1次
第9個月過後的36週開始建議每1週檢查1次

產檢次數實際上還是依孕媽咪的生理狀況而定,若有較劇烈的不適感,建議由專業醫生協助了解原因,並提供更全面的照護,確保媽咪及寶寶的身體狀況喔!

了解懷孕初期要注意什麼,也準備孕婦裝推薦款,享受孕期So Easy

懷孕初期要注意什麼?透過上述3點建議事項,奇妮建議媽咪從生理及心理出發,開始與寶寶一同享受珍貴的孕期時光!媽咪很重視寶寶的感受,奇妮也提醒媽咪也要記得愛自己,留意自己生理、心理的健康,攝取健康而天然的食物,擁有正常的作息,常保心情愉悅,並適時伸展、活動筋骨等等,都是讓自己更Enjoy孕期的關鍵唷!為讓媽咪的孕期更輕鬆無負擔,奇妮也準備眾多孕期必需品供媽咪參考,期盼透過細心的服務、體貼媽咪需求的多款產品,陪伴媽咪渡過美好的孕期!

前往挑選運動型哺乳內衣-孕婦可以做的運動

不同材質的哺乳內衣,具有親膚的材質,可讓孕期更加舒適。

發佈時間 : 2019-08-12|最近更新時間 : 2022-05-18

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懷孕初期要注意什麼?請放心,奇妮將告訴你具體方法以及需要留意的生活習慣,讓媽咪輕鬆享受孕期!

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