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我要當媽媽了!懷孕初期要注意什麼?

懷孕初期要注意什麼事-奇妮

孕初期要注意什麼?得知懷孕後,媽咪身心都會產生變化,由於此時胎兒身體正逐漸發展,還不穩定,所以以前有「懷孕前3個月暫時不對外公告」的說法。不過,懷孕初期不只是寶寶成形的關鍵,對媽咪來說也需要充足的時間、以及正確的方法調適。透過這篇文章,奇妮告訴你3個懷孕初期注意事項,以及怎麼在生活中照顧懷孕的自己,讓孕期初期更穩定、更舒適,一起來看看吧!

懷孕初期要注意什麼?3大重點告訴你!

懷孕並迎接新生命到來,對整個家庭來說是多麼開心的幸福時刻,在這期間媽咪值得更全面、更細心的呵護。也因為同時受到賀爾蒙影響,媽咪在生活中也可以從飲食、生心理來調適照顧自己,以迎接新生活的開始。接下來,奇妮將透過3大重點面向來告訴你懷孕初期要注意什麼。

1.懷孕初期:飲食篇

懷孕飲食注意-奇妮

懷孕初期,媽咪所攝取的食物會同時供應給母體與肚裡的寶寶,所以在飲食上建議留意3個重點:

  • 每餐的營養是否足夠且完整?
  • 食物的種類是否能讓媽媽維持好氣色?
  • 攝取的營養適不適合寶寶?

在食物的篩選方面,媽咪可以逐漸減少精緻食品及澱粉類的攝取,多以原型食物(Whole food)為首要選擇,也就是一眼就能看出食物的原樣,並沒有多加處理、加工的食物,原型食物通常體積較大、含有較多蛋白質與纖維,且容易有飽足感,例如:

  • 糙米飯優於白米飯,更優於麵條
  • 水煮蛋優於茶葉蛋,更優於蛋糕
  • 馬鈴薯沙拉優於薯條,更優於炸薯片

媽咪不妨循序漸進,從每天的3餐料理中做些小改變:以「原型食物」為優先選擇。此外,補充保健食品以葉酸及B群為主根據衛生福利部的官網內容,葉酸就像寶寶頭腦的守護者,是寶寶腦部中樞神經發育的關鍵營養素,媽咪懷孕初期不妨從以下食物中,多多補充葉酸等營養成分。

  • 綠色食物:菠菜、青江菜、油菜、蘆筍等
  • 黃色食物:黃豆製品、豆漿、豆花及柑橘類水果等
  • 紅色食物:瘦肉、鮭魚、肝臟等

其實葉酸屬於維生素B群的一種,鼓勵媽咪也可同時攝取B群,對神經穩定性也很有助益,而B群通常存在於以上提到的原型食物中。除了從生活中均衡攝取,媽咪也可向專業醫師諮詢,是否需要另外補充保健食品喔。

延伸閱讀:懷孕初期要怎麼吃才能養胎不養肉?這篇飲食建議幫助你擁有更健康的孕期生活!

2.懷孕初期:心理篇

孕婦裝推薦-奇妮

懷孕就像一則喜訊,帶來兩人愛的結晶,也展開一個全新的生活。但有些媽咪過度專注在「照顧寶貝」上,在飲食上想辦法給寶貝最好的,有時卻忘了多寵愛自己,讓人非常不捨!

 

奇妮建議媽咪:懷孕初期時,心情容易受到賀爾蒙影響而波動,如心情激動、喜怒無常,或是沒來由的感到焦躁與沮喪。這段時間,其實不只建議媽咪重新調適情緒,在旁陪伴的另一半也不妨隨時關心媽咪的需求,適時陪伴、聊聊天,或為媽咪準備一個環境,聽聽輕音樂、靜靜閱讀寶寶書籍,或是從事悠閒的戶外活動,如在公園內散步等等,都有助於改變當下的情緒,提升孕期生活品質。

3.懷孕初期:生理篇

懷孕初期注意事項-奇妮

懷孕初期,孕肚或許變化還不明顯,不過這段時間正逐漸養成「順利迎接寶寶到來」的體質,所以有些媽咪容易嗜睡、膚況變得更敏感,甚至出現孕吐及頻尿的現象等。但請媽咪放心,一般來說,這些比較明顯的變化會在懷孕第4個月後消失,媽咪只要抱持著正面心情,並搭配適合的孕期用品,以「讓自己感到舒適」為第一順位,就能輕鬆且順利地度過不舒服的過渡期囉!

例如:

孕媽咪必看!掌握3個懷孕初期注意事項讓孕期更愉快!

透過以上內容提到的3個重點方向,媽咪是否更了解懷孕初期要注意什麼?接下來讓奇妮告訴你,怎麼在生活中養成具體習慣,享受媽媽與寶寶順心、美好的孕期生活?

1.乳房罩杯升級,須穿著哺乳內衣呵護乳房

懷孕初期內衣-奇妮

懷孕初期,乳房會受賀爾蒙影響而逐漸變大,以便產後供應寶寶充足的乳汁,懷孕初期前3個月漲奶現象就會開始變得明顯,建議購買比懷孕前大1個cups的內衣款式,接下來6~7個月通常會大1~2個cups,直到哺乳期結束後開始回復懷孕前的cup。奇妮建議媽咪,不妨在懷孕初期先準備大1~2個cups,因為媽咪孕期體溫較高,肌膚也比較敏感易出汗,因此數量建議約2~3件以便清洗與替換。

 

除了尺寸與數量,懷孕初期媽咪在挑選或試穿哺乳內衣時,也可以注意哺乳內衣有沒有具備以下3個條件:

  1. 支撐力:不論軟鋼圈或無鋼圈,穿起來能不能減輕胸部壓力,不留下勒痕?肩帶是否加寬,分散胸部重量與負擔?(大胸或因懷孕罩杯升級的孕媽咪,哺乳內衣怎麼入手?點我了解!
  2. 舒適度:材質是否像純棉或莫代爾棉那麼透氣吸汗?布料是否彈性不緊繃?(咖啡紗、牛奶紗、莫代爾等多款材質的哺乳內衣款式,快點我認識吧!
  3. 便利性:肩帶及罩杯銜接處是否附上哺乳扣,或有不同開口設計,以便將來哺餵孩子時能輕鬆解扣哺乳?(前扣、交叉、開口式哺乳內衣比較表點我輕鬆懂!

2.搭配使用舒適且實用的孕期用品

懷孕初期要注意什麼-奇妮

除了為將來漲奶、哺乳做準備,孕媽咪在懷孕初期還要注意什麼呢?奇妮建議可透過孕婦枕、托腹帶,以及觸感佳的家居服、哺乳睡衣等,讓自己的孕期生活更舒適自在!

 

媽咪進入孕期後,全身肌膚包含乳頭在內會開始變得敏感,根據不同膚況也容易泛紅、搔癢等,所以不妨換穿純棉的衣物,或使用材質天然的孕婦用品,更加透氣舒適,未來寶寶接觸這些用品也安心!

  • 孕婦枕:多層柔軟透氣的結構,可環抱側睡、可當紓壓腳墊、可當靠墊提升各種姿勢的舒適度,不論什麼時候都值得擁有的孕婦枕推薦款。(點我了解更多孕婦枕
  • 家居服、哺乳睡衣:產前,媽咪可穿著哺乳睡衣入睡;產後,哺乳睡衣可讓媽咪哺餵時光更舒適輕鬆!(點我了解更多哺乳衣著

3、定期產檢,確保媽媽與寶寶的健康狀況

懷孕初期要注意-奇妮

產檢的目的不只是讓媽咪跟醫生都能穩定了解寶寶的發育狀況,也能清楚掌握媽咪的身體變化,並幫助預防懷孕相關的不適感。懷孕初、中、後期,產檢期間與頻率建議分別為:

  • 懷孕初期:1個月只需檢查1次即可。
  • 懷孕第7個月(也就是29週後),建議媽咪每2個星期就可以產檢1次。
  • 第9個月過後的36週:建議每週檢查1次。

但產檢次數實際上還是依孕媽咪的生理狀況而定,若有較劇烈的不適感,建議由專業醫生協助了解原因並提供更全面的照護,確保媽咪及寶寶的身體狀況更健康喔!

掌握懷孕初期注意事項,也準備孕婦裝推薦款,享受孕期So Easy!

懷孕初期要注意什麼?透過上述3點建議事項,奇妮希望讓媽咪從生理及心理出發,開始與寶寶一同享受珍貴的孕期時光!媽咪很重視寶寶的感受,奇妮也提醒媽咪別忘了更愛自己:留意自己身心理的保養,攝取健康而天然的食物,擁有正常的作息,常保心情愉悅,並適時伸展、活動筋骨等等,都是讓自己更Enjoy孕期的關鍵唷!

為讓媽咪的孕期更輕鬆無負擔,奇妮也準備眾多孕期必需品讓媽咪參考,希望透過細心的服務、體貼媽咪需求的多款產品,陪伴媽咪度過美好的孕期!(現在就點我逛逛奇妮吧!

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懷孕初期要注意什麼?請放心,我們將告訴你具體方法以及需要留意的生活習慣,讓媽咪輕鬆享受孕期!

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