如何引發產兆？釐清3個迷思掌握正確觀念

如何引發產兆？懷孕週數滿37週，通常就會開始出現落紅、破水等產兆，但如果這些現象遲遲未發生，許多孕媽咪就會開始關心如何引發產兆。建議孕媽咪先掌握3個關於產兆的正確觀念，與幫助產兆發生的方法，接下來就一起了解吧！

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

1. 如何引發產兆？透過3個QA為媽咪解答正確概念
   • 輕度運動能引發產兆嗎？
   • 待產期間子宮收縮就是陣痛嗎？
   • 預產期究竟怎麼預估？
2. 這3個關鍵有助於引發產兆，並輕鬆進入待產階段
   • 保持心情平靜，促進催產素釋放
   • 使用托腹帶並適度走動
   • 練習拉梅茲呼吸法，協調神經肌肉
3. 涼感托腹帶推薦奇妮，舒適的膚觸感讓待產期都有好心情

如何引發產兆？透過3個QA為媽咪解答正確概念

對於產兆的發生，不少孕媽咪可能有以下疑問，例如當肚子出現規律的陣痛，就容易作為產兆看待。以下3個QA可以幫助孕媽咪建立產兆的正確認知。

1.輕度運動能引發產兆嗎？

若想要盡快順產，部分孕媽咪會爬樓梯，不但能鍛鍊下肢肌肉幫助分娩，還有助於促進宮縮。但因為爬樓梯較消耗體力，且容易增加腰腹部的負擔，不適合孕媽咪在懷孕後期挺著大肚子進行，那麼如何正確引發產兆呢？建議以走路、瑜珈等輕度運動來取代爬樓梯，在減少坡度的情況下伸展大腿肌肉，也增加骨盆底肌群的活動量，幫助順產。

延伸閱讀：什麼運動比較好生？3種順產運動項目必看。

2.待產期間子宮收縮就是陣痛嗎？

在待產期間子宮收縮，不一定就是產前陣痛。雖然第一產程的確因為子宮頸變薄、陣陣收縮並擴張到3~4cm，而有規律陣痛，但在某些情況下有可能只是宮縮，尤其懷孕20週後，可能出現不規律的宮縮（Braxton Hicks Contractions）。以下整理一張表格帶各位孕媽咪了解：怎麼分別子宮收縮與假性陣痛。

3.預產期究竟怎麼預估？

比起如何引發產兆，更重要的是了解預產期的日期。預產期的計算方式是在最後一次來月經的當天，加上9個月1週的時間，也就是280天，就能簡單推估預產期。

例如孕媽咪最後一次月經日的第一天為3月1號，可以估算預產期為12月8日。

預產期不一定100%準確，會根據孕媽咪的個人體質，實際分娩的時間可能落在預產期的前後2週。建議孕媽咪可以提早準備待產包，更加舒適且輕鬆地待產。

延伸閱讀：從5層面輕鬆了解待產包要準備什麼才好。

這3個關鍵有助於引發產兆，並輕鬆進入待產階段

如何引發產兆與運動有關，判斷真正的產前陣痛與預產期，則能讓孕媽咪做好進入產程的準備。那麼在進入待產階段前，如何正確引發產兆呢？以下3個建議讓孕媽咪在生活中就能輕鬆進行。

1.保持心情平靜，促進催產素釋放

由腦下垂體分泌的催產素（Oxytocin）又稱為快樂荷爾蒙，孕媽咪越接近待產期，就容易產生肚子緊繃感，以及上段提到的「假性陣痛」狀況，都是因為催產素開始分泌的緣故。其實催產素也有助於引發產兆，因此建議接近預產期的媽咪，可以聆聽輕柔的音樂，或是撫摸孕肚跟寶寶說話，藉此保持心情平靜，荷爾蒙穩定釋放，進而引發產程啟動。

2.在托腹帶的輔助下，適度地運動

就像上段提到的，緩和且適度的運動，能強化骨盆底肌群，增加伸展度，當分娩時寶寶能順利通過產道，因此出現「持續運動有助於生產」的說法。但因為懷孕後期的孕肚下墜感很明顯，挺著肚子做運動難免感到吃力，在沒有托腹帶的輔助下，可能為了穩定身體重心，而出現骨盆前傾的現象，反而對腰腹部造成壓迫。因此為了不讓身體重心往前傾，建議孕媽咪在做順產運動時，可以掌握以下原則：

• 保持衣著寬鬆，並穿著有彈性延展性高的運動服裝。
• 使用托腹帶，使孕媽咪在符合人體工學的情況下，穩定並分散孕肚重量。
• 避免提重物或重訓，以免因為腹壓升高反而導致胎盤剝離。

延伸閱讀：孕婦可以做哪些運動？4種項目對孕媽咪的身心都有益處！

3.練習拉梅茲呼吸法，協調神經肌肉

拉梅茲呼吸法（Prepared Childbirth-Larmaze Method）是一種幫助孕媽咪在待產與生產時放鬆，並專注於規律呼吸的方法，透過轉移注意力的方式，減輕產前陣痛及分娩時的疼痛，避免身體過於緊繃而影響子宮收縮、拉長整個產程。建議在懷孕7個月後就可以開始練習拉梅茲呼吸法，為產程做好準備，以下簡單說明拉梅茲呼吸法的步驟：

• Step1.平躺在瑜珈墊上，在脖頸處與膝窩下方各放一個枕頭或月亮枕。
• Step2.想像自己的身體從頭頂開始往下沉入水中，達到放鬆的目的。
• Step3.左手握拳，雙腳用力伸直模仿分娩的狀態。其餘部位維持放鬆。
• Step4.收縮左側的手腳，其餘部位維持放鬆。完成後換右手右腳用力收縮，每天做20~30分鐘。

涼感托腹帶推薦奇妮，舒適的膚觸感讓待產期都有好心情

依照個人體質，從以上內容我們了解如何正確引發產兆，以及3個QA，幫助孕媽咪藉由運動、呼吸練習及托腹帶的補助，減輕待產期間的不適感，並幫助引發產兆。尤其涼感托腹帶清涼的膚觸，更能安撫孕媽咪因激素影響而容易升高的體溫，涼感托腹帶推薦奇妮，添加玉石纖維，讓膚觸感在短時間內有感降溫！交叉式穩定孕肚重心，大幅減輕下墜感，讓孕媽咪的待產期每天都有好心情！（現在就點我前往挑選涼感托腹帶吧）

版權宣告