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懷孕後期腰痠背痛怎麼辦?4招幫助媽咪紓解腰痠背痛

發布時間:2020/04/28|最近更新:2022/04/19 | 56K

本文共2337字

懷孕後期腰痠背痛-緩解孕期腰痠背痛

婦腰痠背痛的原因是什麼呢?幾乎所有媽咪到了懷孕後期都會遇到相同的情況,時常感到腰背傳來痠疼感。若孕媽咪想要減輕、舒緩腰痠背痛,建議跟著奇妮一起了解懷孕後期腰痠背痛的2大原因!另外,奇妮也整理4個幫助孕婦舒緩腰背不適的方法,幫助孕媽咪渡過舒適的孕期喔!

  1. 懷孕後期腰痠背痛怎麼辦?先了解懷孕腰痠背痛2個原因▼
  2. 懷孕腰痠背痛怎麼減輕?4招幫助媽咪舒緩不適感▼
  3. 奇妮托腹帶推薦4個特色,減輕媽咪腰腹負擔並舒適渡過孕期▼

懷孕後期腰痠背痛怎麼辦?先了解懷孕腰痠背痛的2個原因

懷孕後期腰痠背痛的2個原因-孕婦腰痠背痛原因

依照孕婦不同體質與懷胎數,有些孕媽咪在懷孕初期就會開始感到腰背不適,到了懷孕後期,幾乎每位孕婦都會腰痠背痛。為什麼懷孕後期會腰痠背痛?奇妮整理孕婦2大懷孕腰痠背痛的原因,一起來了解吧!

1.對鈣質需求更大,導致鈣質流失

鈣質可以幫助人體維持骨骼、牙齒生長,因此,懷孕過程中為了供應寶寶足夠的鈣質來發育,孕媽咪對鈣質的需求量變大,進而釋放骨骼中的鈣質,導致鈣質流失。根據《骨科魂》的專題內容,國人每日平均鈣質攝取量為587毫克(mg),低於全球平均攝取量(1,000~1,200毫克/天),孕婦一天的鈣質攝取量通常不足實際需求的一半,若鈣質不足,等於沒有骨本的基礎,孕婦就容易出現腰痠背痛的情況,甚至經常在夜間腳部抽筋。

2.骨盆前傾,增加腰背負擔

懷孕後,隨著寶寶的成長,有2種原因會引發骨盆前傾

孕期導致骨盆前傾的2大原因
原因姿勢釋放鬆弛素(Relaxin)
說明孕婦挺著孕肚時,孕肚全部的重量其中在腰腹部,為了穩定身體重心,骨盆會朝前傾,腰背肌肉會因壓力而緊繃,前後肌力不平衡腹部肌肉與懸吊子宮的韌帶支撐力下降
結果子宮的位置-恥骨附近容易感到痠疼增加孕肚的下墜感
建議使用托腹帶,由下往上穩定提托孕肚,可避免「孕肚感覺直直落」的下墜感,分散孕肚重量

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想避免懷孕後期腰痠背痛?建議孕媽咪提早入手一款實用的托腹帶。

懷孕腰痠背痛怎麼減輕?4招幫助媽咪舒緩不適感

緩解懷孕腰痠背痛-孕期腰痠背痛緩解方法

懷孕後期腰痠背痛怎麼減輕?由於懷孕後期胎兒愈來愈重,懷孕初期,子宮重約60gm,懷孕末期增加到1,000gm,身體的重心會不自覺被孕肚帶著往前移,因此對腰椎造成負擔,同時導致懷孕腰痠背痛,甚至影響睡眠品質。再加上孕婦平時若沒有運動習慣,肌肉力量不足,就更容易因為腰背支撐力不足而造成腰痠背痛。雖然孕媽咪幾乎都有懷孕腰痠背痛的情況,但如果積極調整生活習慣,還是能夠有效緩解不適。想知道減輕懷孕腰背不適的4個方法,就讓奇妮帶著孕媽咪一同來了解!

1.進行伸展並放鬆腰背的運動

橋式運動舒緩懷孕腰痠背痛現象-懷孕後期腰痠背痛

孕期可進行簡單的瑜珈運動,來舒緩腰背的不適感。像是「橋式運動」能伸展並強化腹部和背部肌肉。以下3個步驟為1個循環,建議每天反覆做4個循環,幫助媽咪有效減緩孕期不適。以下是橋式動作分解,孕媽咪可在安全的空間中,將瑜珈墊平舖在平整的地上,穿著能穩定乳房的運動型哺乳內衣進行這項伸展運動。

橋式動作分解

  1. 身體仰臥、雙膝彎曲,雙腳張開和骨盆同寬。
  2. 從尾椎處將脊椎一節節捲起,背部、膝蓋與地面成一個三角形
  3. 收縮臀部和肩胛骨,保持姿勢吸一口氣,再慢慢將脊椎放下。

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2.採取側睡姿勢,減輕下腰背負擔

調整為側睡姿勢-懷孕後期腰痠背痛

為了減輕腰背負擔,建議孕婦休息時避免仰躺,尤其當孕肚愈來愈大,平躺時寶寶可能會對腰背、下肢造成壓迫。這時候,建議孕婦採側躺的姿勢,可以將孕腹枕、月亮枕等孕婦用品夾在雙腿之間,讓脊椎呈現較平整的線條。因為在沒有月亮枕輔助的情況下,側躺時上方的腳一旦下滑,會導致脊椎跟著扭曲,無法呈現直線,夾住月亮枕或枕頭側臥,除了舒緩懷孕腰痠背痛的情況、幫助孕婦睡得更舒適,也更容易翻身。

3.攝取足夠鈣質及蛋白質,降低鈣質流失機率

攝取鈣質-懷孕腰痠背痛

就算上段所說明的內容,孕期需要鈣質以供應寶寶成長,但由於孕婦在妊娠期間會加速鈣質的流失,因此會出現腰痠背痛或夜間小腿抽筋的狀況。為了預防孕期鈣質流失,建議孕媽咪從懷孕初期就開始攝取鈣質或蛋白質,像是豆腐、黑芝麻、蛋、牛奶、鮭魚等食品。若想確認懷孕後該補充多少量才足夠,建議孕媽咪請專業醫師評估後再來進行飲食規劃,以滿足孕媽咪及胎兒所需。

延伸閱讀:孕婦需要補充什麼營養?根據3個孕期階段了解推薦的飲食種類。

4.使用全腹型托腹帶,輔助提托孕肚

使用托腹帶與月亮枕-懷孕腰痠背痛

若孕媽咪因為挺著孕肚的關係,經常覺得腰痠背痛、恥骨痛,建議孕媽咪開始使用孕婦產品來幫助緩解不適。像是工作有需要久站、久坐時,可使用托腹帶支撐孕肚,讓媽咪維持正確姿勢,幫助孕媽咪減緩腰部壓力。躺著休息及夜間睡覺時,也可以使用月亮枕來協助適應側睡姿勢及翻身,提升睡眠品質。

延伸閱讀:奇妮媽咪愛分享-微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手

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奇妮托腹帶推薦4個特色,減輕媽咪腰腹負擔並舒適渡過孕期

雖然說懷孕是甜蜜的負擔,但是也建議孕媽咪將身體的不適感告訴身邊的人,以得到適時的幫助及陪伴。若想緩解懷孕後期腰痠背痛的狀況,則建議孕媽咪在懷孕初期或懷孕前試著調整生活習慣,像是規劃適合的運動、從飲食中攝取足夠的鈣質與蛋白質,或使用月亮枕、托腹帶等孕婦用品。像是奇妮托腹帶推薦以下4大特色,幫助孕媽咪減輕懷孕腰痠背痛的狀況。

  • 全腹版型:360°全面提升托腹穩定性和包覆性,讓孕媽咪安心活動。
  • 自黏式調整帶:長60公分,具備絕佳彈性,可自行調整鬆緊度。
  • 透氣結構:長時間提托腹部,也能保持肌膚清爽不悶熱。
  • 涼感紗布料:加強吸濕排汗功能,維持孕肚涼爽的感受。

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發布時間2020/04/28|最近更新:2022/04/1956K

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