懷孕後期腰痠背痛怎麼辦？4招幫助媽咪紓解腰痠背痛

孕婦腰痠背痛的原因是什麼呢？幾乎所有媽咪到了懷孕後期都會遇到相同的情況，時常感到腰背傳來痠疼感。若孕媽咪想要減輕、舒緩腰痠背痛，建議跟著奇妮一起了解懷孕後期腰痠背痛的2大原因！另外，奇妮也整理4個幫助孕婦舒緩腰背不適的方法，幫助孕媽咪渡過舒適的孕期喔！

1. 懷孕後期腰痠背痛怎麼辦？先了解懷孕腰痠背痛2個原因▼
   • 對鈣質需求更大，導致鈣質流失▼
   • 骨盆前傾增加腰背負擔▼
2. 懷孕腰痠背痛怎麼減輕？4招幫助媽咪舒緩不適感▼
   • 進行伸展並放鬆腰背的運動▼
   • 採取側睡姿勢，減輕下腰背負擔▼
   • 攝取足夠鈣質及蛋白質，降低鈣質流失機率▼
   • 使用全腹型托腹帶，輔助提托孕肚▼
3. 奇妮托腹帶推薦4個特色，減輕媽咪腰腹負擔並舒適渡過孕期▼

懷孕後期腰痠背痛怎麼辦？先了解懷孕腰痠背痛的2個原因

依照孕婦不同體質與懷胎數，有些孕媽咪在懷孕初期就會開始感到腰背不適，到了懷孕後期，幾乎每位孕婦都會腰痠背痛。為什麼懷孕後期會腰痠背痛？奇妮整理孕婦2大懷孕腰痠背痛的原因，一起來了解吧！

1.對鈣質需求更大，導致鈣質流失

鈣質可以幫助人體維持骨骼、牙齒生長，因此，懷孕過程中為了供應寶寶足夠的鈣質來發育，孕媽咪對鈣質的需求量變大，進而釋放骨骼中的鈣質，導致鈣質流失。根據《骨科魂》的專題內容，國人每日平均鈣質攝取量為587毫克（mg），低於全球平均攝取量（1,000~1,200毫克/天），孕婦一天的鈣質攝取量通常不足實際需求的一半，若鈣質不足，等於沒有骨本的基礎，孕婦就容易出現腰痠背痛的情況，甚至經常在夜間腳部抽筋。

2.骨盆前傾，增加腰背負擔

懷孕後，隨著寶寶的成長，有2種原因會引發骨盆前傾：

想避免懷孕後期腰痠背痛？建議孕媽咪提早入手一款實用的托腹帶。

懷孕腰痠背痛怎麼減輕？4招幫助媽咪舒緩不適感

懷孕後期腰痠背痛怎麼減輕？由於懷孕後期胎兒愈來愈重，懷孕初期，子宮重約60gm，懷孕末期增加到1,000gm，身體的重心會不自覺被孕肚帶著往前移，因此對腰椎造成負擔，同時導致懷孕腰痠背痛，甚至影響睡眠品質。再加上孕婦平時若沒有運動習慣，肌肉力量不足，就更容易因為腰背支撐力不足而造成腰痠背痛。雖然孕媽咪幾乎都有懷孕腰痠背痛的情況，但如果積極調整生活習慣，還是能夠有效緩解不適。想知道減輕懷孕腰背不適的4個方法，就讓奇妮帶著孕媽咪一同來了解！

1.進行伸展並放鬆腰背的運動

孕期可進行簡單的瑜珈運動，來舒緩腰背的不適感。像是「橋式運動」能伸展並強化腹部和背部肌肉。以下3個步驟為1個循環，建議每天反覆做4個循環，幫助媽咪有效減緩孕期不適。以下是橋式動作分解，孕媽咪可在安全的空間中，將瑜珈墊平舖在平整的地上，穿著能穩定乳房的運動型哺乳內衣進行這項伸展運動。

橋式動作分解

1. 身體仰臥、雙膝彎曲，雙腳張開和骨盆同寬。
2. 從尾椎處將脊椎一節節捲起，背部、膝蓋與地面成一個三角形。
3. 收縮臀部和肩胛骨，保持姿勢吸一口氣，再慢慢將脊椎放下。

機能性高的運動型哺乳內衣，是愛運動媽咪的不二之選。

2.採取側睡姿勢，減輕下腰背負擔

為了減輕腰背負擔，建議孕婦休息時避免仰躺，尤其當孕肚愈來愈大，平躺時寶寶可能會對腰背、下肢造成壓迫。這時候，建議孕婦採側躺的姿勢，可以將孕腹枕、月亮枕等孕婦用品夾在雙腿之間，讓脊椎呈現較平整的線條。因為在沒有月亮枕輔助的情況下，側躺時上方的腳一旦下滑，會導致脊椎跟著扭曲，無法呈現直線，夾住月亮枕或枕頭側臥，除了舒緩懷孕腰痠背痛的情況、幫助孕婦睡得更舒適，也更容易翻身。

3.攝取足夠鈣質及蛋白質，降低鈣質流失機率

就算上段所說明的內容，孕期需要鈣質以供應寶寶成長，但由於孕婦在妊娠期間會加速鈣質的流失，因此會出現腰痠背痛或夜間小腿抽筋的狀況。為了預防孕期鈣質流失，建議孕媽咪從懷孕初期就開始攝取鈣質或蛋白質，像是豆腐、黑芝麻、蛋、牛奶、鮭魚等食品。若想確認懷孕後該補充多少量才足夠，建議孕媽咪請專業醫師評估後再來進行飲食規劃，以滿足孕媽咪及胎兒所需。

延伸閱讀：孕婦需要補充什麼營養？根據3個孕期階段了解推薦的飲食種類。

4.使用全腹型托腹帶，輔助提托孕肚

若孕媽咪因為挺著孕肚的關係，經常覺得腰痠背痛、恥骨痛，建議孕媽咪開始使用孕婦產品來幫助緩解不適。像是工作有需要久站、久坐時，可使用托腹帶支撐孕肚，讓媽咪維持正確姿勢，幫助孕媽咪減緩腰部壓力。躺著休息及夜間睡覺時，也可以使用月亮枕來協助適應側睡姿勢及翻身，提升睡眠品質。

延伸閱讀：奇妮媽咪愛分享-微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手

想避免懷孕後期腰痠背痛？建議孕媽咪提早入手一款實用的托腹帶。

奇妮托腹帶推薦4個特色，減輕媽咪腰腹負擔並舒適渡過孕期

雖然說懷孕是甜蜜的負擔，但是也建議孕媽咪將身體的不適感告訴身邊的人，以得到適時的幫助及陪伴。若想緩解懷孕後期腰痠背痛的狀況，則建議孕媽咪在懷孕初期或懷孕前試著調整生活習慣，像是規劃適合的運動、從飲食中攝取足夠的鈣質與蛋白質，或使用月亮枕、托腹帶等孕婦用品。像是奇妮托腹帶推薦以下4大特色，幫助孕媽咪減輕懷孕腰痠背痛的狀況。

• 全腹版型：360°全面提升托腹穩定性和包覆性，讓孕媽咪安心活動。
• 自黏式調整帶：長60公分，具備絕佳彈性，可自行調整鬆緊度。
• 透氣結構：長時間提托腹部，也能保持肌膚清爽不悶熱。
• 涼感紗布料：加強吸濕排汗功能，維持孕肚涼爽的感受。

想避免懷孕後期腰痠背痛？建議孕媽咪提早入手一款實用的托腹帶。

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