購物車-孕婦裝推薦 0

懷孕後期腰痠背痛怎麼辦?4招幫助媽咪紓解腰痠背痛

1

懷孕後期腰痠背痛-緩解孕期腰痠背痛

婦腰痠背痛的原因是什麼呢?幾乎所有的媽咪到了懷孕後期都會遇到相同的困擾,時常感到腰背處傳來痠疼以及無力感。若孕媽咪想要減輕、舒緩腰痠背痛,不妨跟著奇妮一起先來了解懷孕後期腰痠背痛的2大原因!另外,奇妮也會整裡出4個幫助孕婦舒緩腰背不適的方法,幫助孕媽咪度過舒適的孕期喔!

懷孕後期腰痠背痛怎麼辦?先了解懷孕腰痠背痛2大原因

懷孕後期腰痠背痛-孕婦腰痠背痛原因

依照孕婦不同體質,有些婦女在懷孕初期就會開始感到腰背不適,到了懷孕後期,幾乎每個孕婦都會出現腰痠背痛的困擾。究竟懷孕後期腰痠背痛的原因究竟是什麼呢?奇妮整理了孕婦2大懷孕腰痠背痛的原因,不妨一起來了解!

鈣質流失

鈣質可以幫助人體維持骨骼、牙齒生長,因此,懷孕過程中為了提供寶寶足夠的鈣質來成長,孕媽咪對鈣質的需求量變大,進而釋放原本骨骼中的鈣質,導致鈣質流失。再加上亞洲人的飲食習慣,孕婦一天所攝取鈣質的量通常都不足需求的一半,若鈣質不足,孕婦就容易出現腰痠背痛的情況,甚至會出現夜間腳部抽筋的情況。

骨盆前傾

懷孕後,隨著寶寶的成長,孕婦身體重心會隨著孕肚重量往前移動,再加上孕期會釋放鬆弛素,導致腹部肌肉支撐力下降,孕婦骨盆前傾。骨盆前傾的孕婦,腰背肌肉便會因壓力而緊繃,久而久之,腰椎過度伸展、前後肌力長時間不平衡的姿勢就會造成孕婦出現腰痠背痛症狀。

懷孕腰痠背痛怎麼減輕?4招幫助媽咪舒緩

懷孕腰痠背痛-孕期腰酸背痛緩解方法

懷孕後期腰痠背痛怎麼減輕?由於懷孕後期胎兒愈來愈大,身體的重心會被孕肚帶著往前移,因此導致懷孕腰痠背痛,甚至會影響睡眠品質。再加上孕婦平時若沒有運動習慣,肌肉力量不足,就更容易因為腰背支撐力不足而造成腰痠背痛的困擾。雖然幾乎所有的孕媽咪都有懷孕腰痠背痛的困擾,但如果積極調整生活習慣,還是能夠有效緩解不適。想知道減輕懷孕腰背不適的方法,就讓奇妮帶著孕媽咪一同來了解!

適合伸展並放鬆的運動

托腹帶推薦-橋式運動

在懷孕期間可以透過簡單的瑜珈姿勢來紓緩腰背的不適。像是橋式運動可以伸展並強健孕婦腹部和背部肌肉,使背部更加靈活。建議每天反覆做4次,幫助媽咪有效減緩孕期不適。

橋式動作分解

  1. 身體仰臥、雙膝彎曲,雙腳張開和骨盆同寬
  2. 從尾椎處將脊椎一節節捲起,成堅實的三角形
  3. 收縮臀部和肩胛骨,保持姿勢吸一口氣,再慢慢將脊椎放下

側睡姿勢減輕下腰背負擔

懷孕後期腰痠背痛-側睡姿勢

為了減輕孕婦腰背負擔,建議孕婦避免平躺,尤其當孕肚愈來愈大,平躺時寶寶可能會對腰背、下肢造成壓迫。這時候,建議孕婦採側躺的姿勢,可以利用孕腹枕、月亮枕等孕婦產品放在雙膝蓋之間,除了幫助孕婦睡得更舒適,也更容易翻身。

攝取足夠鈣質及蛋白質

懷孕腰痠背痛-攝取鈣質

孕婦在懷孕過程中需要鈣質提供寶寶成長,但由於婦女在妊娠期間會加速鈣質的流失,因此會出現腰痠背痛或夜間小腿抽筋的狀況。為了防止懷孕期間鈣質流失,建議孕媽咪從懷孕初期就開始攝取鈣質或蛋白質,像是豆腐、芝麻、蛋、牛奶等食品。若想確認懷孕後該補充多少量才足夠,建議孕媽咪可以請專業醫師評估後再來進行飲食規劃,以滿足孕媽咪及胎兒所需。

使用孕婦產品輔助

托腹帶推薦-使用孕婦產品

若媽咪在懷孕過程中有覺得腰痠背痛、恥骨痛,建議孕媽咪可以開始使用孕婦產品來幫助緩解不適,像是日常活動或有需要久站、久坐的時候,就可以使用托腹帶支撐孕肚、讓媽咪維持正確姿勢,幫助孕媽咪減緩腰部壓力負擔,以緩解腰痠背痛。躺著休息及夜間睡覺的時候也可以使用月亮枕來協助適應側睡姿勢及翻身,提升睡眠品質。

延伸閱讀:奇妮媽咪愛分享-微欣媽咪擺脫孕期腰痠的好幫手

奇妮托腹帶推薦4個特色,讓媽咪腰腹無負擔

雖然說懷孕是甜蜜的負擔,但是也建議孕媽咪將身體的不適告訴身邊的人,以得到適時的幫助及陪伴。若想緩解懷孕後期腰痠背痛的狀況,則建議孕媽咪在懷孕初期或懷孕前試著調整生活習慣,像是規劃運動、攝取足夠營養或使用孕婦產品。像是奇妮托腹帶推薦4特色,幫助孕媽咪減緩懷孕腰痠背痛的困擾。

  • 全腹版型:360度提升托腹穩定性和包覆性,讓孕媽咪安心活動
  • 自黏式調整帶:長60公分具備絕佳彈性,可自行調整鬆緊
  • 透氣結構:長時間托腹也能保持清爽不悶熱
  • 涼感紗布料:加強吸濕排汗功能,維持孕度涼爽感覺

奇妮-孕婦裝推薦第1領導品牌

線上客服:平日10:00 - 20:00 / 假日10:00 - 18:00

FB臉書專頁:奇妮孕哺(點擊前往)

FB臉書私訊:任何問題找小編(點擊私訊)

緩解懷孕後期腰痠背痛4個妙招,讓孕媽咪減緩腰背不適,度過舒適孕期。

熱門孕婦產品

其他孕婦文章

熱門孕婦文章

最新消息

我要留言 查看留言

小姐
先生
  • 0 購物車-孕婦裝推薦
  • 奇妮粉絲專頁-孕婦用品推薦
  • 奇妮粉絲專頁-孕婦用品推薦
  • FB私訊-孕婦裝推
  • 本網頁已經閒置超過3分鐘囉。

    您可以選擇【右上角關閉】或點擊任一空白處,即可回到原網頁

    返回頂部-孕婦裝推

    TOP

    FB私訊-孕婦裝推

    FB私訊