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懷孕肚子哪裡變大?從1張圖掌握孕肚變化

懷孕肚子哪裡變大-懷孕肚子變大

孕肚子哪裡變大?一般來說,懷孕3個月後孕肚開始有明顯的脹大幅度,子宮位置脫離骨盆腔並逐漸往上移,因此直到4、5個月後孕肚才會有更明顯的下墜感。而事先了解「懷孕肚子哪裡變大」可幫助孕媽咪做好準備,例如購買能支撐孕肚的托腹帶。現在就透過1張圖來了解懷孕肚子哪裡變大吧。

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

  1. 懷孕肚子哪裡變大?從1張圖帶你了解孕肚脹大的過程
  2. 懷孕肚子變大有3個階段,3招帶你舒緩孕肚重量
  3. 涼感托腹帶推薦奇妮,在孕肚脹大的過程中,給予穩定且溫柔的提托與支撐

懷孕肚子哪裡變大?從1張圖帶你了解孕肚脹大的過程

懷孕肚子變大的過程-懷孕肚子哪裡變大

懷孕第3週開始,子宮內膜變厚,子宮頸也更為柔軟,開始為包覆、孕育寶寶做準備,因此子宮會逐漸脹大從骨盆腔凸出來。原本重約60gm的子宮,到懷孕後期會脹大15倍以上。那麼受到子宮影響的孕肚,會怎麼變大呢?接下來將以1張圖為孕媽咪解答懷孕肚子哪裡變大。

1.懷孕3個月:子宮底位於恥骨上2~3指處

子宮底(Fundus)位於子宮最上方的中間處,連接兩側的輸卵管,而「恥骨聯合」位於骨盆正前方,透過恥骨與子宮底的距離,可協助判斷子宮大小及懷孕週數。以下舉例說明:

  • 12、13週時下腹或鼠蹊部有痠脹感,是因為變大的子宮扯動韌帶。
  • 懷孕3個月左右,子宮底位置在恥骨上方2~3指處,同時子宮位置也在持續上升中。

2.懷孕4個月:子宮底位於肚臍與恥骨之間

胎盤分泌的鬆弛素(Relaxin),屬於一種荷爾蒙激素,當胎兒在子宮內逐漸發育,鬆弛素會使骨盆關節間的韌帶變軟、變鬆弛,使子宮獲得更大的空間容納胎兒。懷孕4個月後,子宮脹大、變沉,子宮底上升至肚臍與恥骨之間,肚臍正下方的下腹部隆起的幅度增加,可明顯看出懷孕肚子哪裡變大。尤其是具備以下條件的孕媽咪,懷孕4個月的孕肚帳大幅度會更明顯。

  • 已生過第一胎:因孕肚肌膚韌性下降,下墜感更明顯。
  • 懷雙胞胎或多胞胎:比起懷單胎,更早顯懷且有下墜感。
  • 高齡產婦:35~40歲的孕媽咪,孕肚隆起的速度更快、幅度更大。

懷孕期間分泌的鬆弛素會降低關節及韌帶的韌性,骨盆腔的伸展性增加、支撐度降低,同時間,變大的孕肚會讓孕媽咪為了穩定重心而挺著肚子、上身後仰導致骨盆往前傾。奇妮提供孕媽咪以下簡單的方法,減輕腰背痠痛,為孕期帶來舒適感。

(1)戴上托腹帶

托腹帶的結構設計,是從孕肚下緣連接到後腰,支撐起孕肚,減緩下墜感,而非以外力擠壓、固定孕肚,因此能穩定提托孕肚。孕媽咪可參考以下影片掌握托腹帶的使用方式。

延伸閱讀:懷孕肚子沉有下墜感怎麼辦?根據3個情境來改善。

(2)進行簡單的腰部運動

根據【中國醫藥大學附設醫院】提供的產前運動,孕媽咪可先在面前放一張結構穩固、不會滑移的椅子,接著進行以下3步驟,來輕鬆減緩下背痛並幫助順產

  • Step1.雙手扶著椅背,緩緩吸氣,手臂用力,讓身體重心集中在椅背上。
  • Step2.腳尖點地,後腳跟往上提起,腰部挺直使下腹部靠著椅背。
  • Step3.維持身體穩定,緩緩呼氣,手臂放鬆,腳跟著地。

建議孕媽咪早晚各做6次,可減輕下背痛,並增加會陰部彈性,有助於分娩順利喔。

3.懷孕5個月:子宮底位於肚臍與劍突之間

懷孕肚子哪裡變大?懷孕5個月後,子宮底上升至「劍突」與肚臍之間,也就是介於胸骨最下端到肚臍的位置,胸部下方到下腹呈現渾圓的弧線。20週後,胎盤也增厚並發育完成,是懷孕肚子變大的原因之一。懷孕5個月後激素分泌趨緩,孕吐、沒胃口及胸部脹痛的狀況也獲得緩解,恭喜媽咪進入孕期中最穩定的階段。

懷孕37週後,胎兒頭部會逐漸往下,也就是朝向子宮頸的方向,其實在懷孕肚子變大的同時,寶寶也在為了與媽咪見面而做準備喔。

4.懷孕足月:子宮底位於劍突下方2~3指處

懷孕40週進入倒數階段後,在36~38週左右,胎兒頭部會朝下、頭朝上,以全身蜷曲的姿勢進入孕媽咪的骨盆腔中,也就是所謂的「入盆」,代表進入第一產程。同時子宮底持續上升,靠近劍突下方2~3指處。孕媽咪這時可能會出現以下狀態:

  • 腹部有些緊繃感。
  • 引發子宮收縮。
  • 壓迫膀胱導致頻尿。

如果胎兒未入盆,奇妮為孕媽咪介紹1個簡單的「畫腿運動」,與上段的腰部運動類似,建議孕媽咪準備一張穩固、椅背高的椅子放在正前方,並進行以下步驟,強化骨盆附近肌肉的韌度,以及會陰部肌肉的彈性,幫助順產:

  • Step1.雙手扶住椅背,穩住身體重心。
  • Step2.右腿固定不動,左腿進行360°的畫圈,每次10圈。
  • Step3.左腿著地後換右腿畫圈,早晚各做5~6次。

延伸閱讀:什麼運動比較好生?3個運動讓孕媽咪安心待產。

懷孕肚子變大有3個階段,3招帶你舒緩孕肚重量

從上段的圖片,我們可清楚了解懷孕肚子哪裡變大,以及40週孕肚階段性變大的過程。奇妮整理3大階段,從腰圍略增加、小腹隆起直到孕肚前傾,一一說明舒緩孕肚重量的方法,孕媽咪一起來看看吧。

1.腹圍開始增加:改穿高度2~3cm的坡跟鞋

當腹圍開始增加可換穿低跟鞋-懷孕肚子哪裡變大

從上段我們知道,受到鬆弛素的影響,骨盆腔韌帶的韌度減少,會使子宮脫離骨盆腔,從小腹的位置逐漸上移,腰圍也隨之增加,懷孕16週後,每週腹圍增加約1cm,同時孕肚開始變大、變重。為使孕期更舒適,避免骨盆傾斜及腰腹負擔,建議孕媽咪改穿坡跟鞋,以下從鞋跟高度、鞋長、鞋頭等層面帶你了解孕期適合的鞋款怎麼選。

  • 鞋跟高度2~3cm:根據衛福部的建議,過高的跟鞋容易對脊椎及雙腳造成負擔,甚至重心不穩,建議改穿高度僅2~3cm的坡跟鞋。
  • 鞋長比腳長多出10mm:孕媽咪的腳容易浮腫,建議選擇比腳長多出10mm的坡跟鞋,並以質地柔軟、透氣、支撐力佳的鞋款為主。
  • 鞋頭以圓頭為主:在四肢容易水腫的情況下,建議選擇「圓頭」坡跟鞋,讓腳趾有更多容納空間,穿起來也更舒適。
  • 以舒適合腳為原則:孕期體重增加,使足弓的弧度變平,腳變長,因此建議親自試穿,選購舒適合腳的鞋款。

2.小腹凸起:搭配妊娠霜適度按摩孕肚及恥骨,釋放孕肚緊繃感

按摩凸起的小腹-懷孕肚子變大

小腹凸起會讓孕肚的下墜感變得越來越明顯,寶寶的存在感也更加鮮明。而孕肚表層受到前所未有的大幅度擴張,擴張速度大於膠原蛋白與彈力蛋白生成的速度,膠原蛋白彈性纖維斷裂,就可能伴隨姙娠紋的出現。建議選用妊娠霜肌膚滋潤彈力霜照顧孕肚,藉由細緻的質地降低摩擦力,搭配輕柔的畫圈按摩降低姙娠紋的生成機率

此外,位於大腿根部、骨盆前方的恥骨,與髖骨、薦骨、尾骨等骨頭形成「恥骨聯合」,當鬆弛素作用時,此處的韌帶與骨盆會變得鬆弛,以容納脹大的子宮。但因為支撐力降低,孕媽咪挺著肚子就容易出現恥骨疼痛。可採取以下做法舒緩不適感:

  • 適度按摩恥骨附近的腰、背、臀部。
  • 側躺時將月亮枕夾放在雙腿間,給予支撐,以免脊椎側彎。

延伸閱讀:懷孕中期肚子緊繃怎麼改善?3個方法舒緩孕肚!

3.孕肚明顯往前傾:使用托腹帶,以符合人體工學的方式穩定重心

穿上托腹帶避免骨盆前傾-懷孕肚子變大

懷孕肚子變大的同時,孕媽咪需要使勁維持身體的重心,不自覺出現「骨盆前傾」的現象,以下說明骨盆前傾會導致哪些姿勢上的差異

  • 腰椎受力大,從側面看有過度翹臀的感覺。
  • 大腿前側往前凸出。
  • 小腿後側往後凸出。

怎麼知道自己有沒有骨盆前傾?孕媽咪可站立並將背部貼靠牆面,將一隻手握拳伸進腰椎及牆面之間的縫隙裡。若無骨盆前傾,能容納3根手指的距離,但若能將整個拳頭放入,就可能有骨盆前傾的現象。

站在鏡子前觀看自己身體的側面,除了知道懷孕肚子哪裡變大,也可得知整體姿勢的變化,骨盆前傾會連帶使腰椎、大腿、小腿的線條弧度更明顯,也是我們為了穩定身體重心而養成的習慣。建議使用托腹帶,由下往上提托孕肚重量,以符合人體工學而非骨盆前傾的方式穩定重心,為孕媽咪減緩腰部壓力。

延伸閱讀:托腹帶會壓到寶寶嗎?托腹帶怎麼用?先了解3個正確使用的方法。

涼感托腹帶推薦奇妮,在孕肚脹大的過程中,給予穩定且溫柔的提托與支撐

懷孕的那一刻,40週的孕期就開始倒數了,以上內容能幫助孕媽咪輕鬆了解懷孕肚子哪裡變大,以及採取按摩、適度運動、改穿坡跟鞋並穿上托腹帶,來減緩孕肚對腰腹的負擔。隨著寶寶在肚子裡與媽咪的互動的次數增加,升格為人母的心情越來越喜悅,在準備迎接寶寶的過程中,歡迎搭配適合的用品,使孕期更舒適美好。涼感托腹帶推薦奇妮,採用玉石纖維提升透氣及涼感程度,更給予穩定且溫柔的提托,在懷孕肚子變大的每個階段中,輕鬆舒緩不適感。(歡迎前往【涼感專區】選購涼感托腹帶推薦款)

2021-08-10|最近更新時間:2021-08-23

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懷孕肚子哪裡變大?懷孕肚子變大有階段性之分,讓奇妮整理1張圖,帶孕媽咪更清楚掌握孕肚變化的過程。

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