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懷孕想睡怎麼辦?媽咪一定要知道這7件事!

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視劇常常這麼演:女生只要想吐、常感疲憊嗜睡,長輩就會如同神醫一般鐵口直斷說她懷孕了!其實現實生活中確實如此!女生在懷孕初期時確實都會有上述症狀,也容易感到虛弱、疲憊,常常犯睏、體力不濟,但這是為什麼呢?這是正常的嗎?現代許多職業婦女在懷孕時仍然需要工作,工作時可不能想睡就睡,那該怎麼辦才好呢?關於媽咪一定要知道的懷孕嗜睡小知識,就讓奇妮告訴你吧!

懷孕想睡怎麼辦?4大原因帶你了解!

懷孕嗜睡原因-懷孕想睡怎麼辦

懷孕初期的媽咪一直想要睡覺、怎麼睡都睡不飽,而且還容易覺得疲憊,這些都是正常的生理現象哦!以下四大懷孕嗜睡的原因帶你一一了解!

原因一:黃黴素升高

懷孕後媽咪體內的黃黴素會明顯升高,進而影響媽咪的睡眠,導致嗜睡情況。

原因二:分泌黃體荷爾蒙

懷孕後的媽咪會分泌一種用來保護胎兒、防止流產的黃體荷爾蒙,這種荷爾蒙會對媽咪產生一種麻醉的作用,讓媽咪常常感到疲憊、無精打采,甚至無時無刻都想睡覺。

原因三:基礎代謝加快

懷孕後的媽咪基礎代謝會比孕前更快,體內的熱量消耗也會因此變快,進而導致媽咪血糖不足,容易犯睏想睡。

原因四:體重增加

懷孕後的媽咪體重會增加,而體重增加會加大子宮內部的壓力,導致心臟輸出血量增加,這也是讓懷孕媽咪嗜睡的原因之一。

懷孕嗜睡如何改善,7大方式幫你恢復精神!

7種改善嗜睡方法

看完上述懷孕嗜睡原因之後,相信媽咪們對於懷孕會想睡覺的原因有基本了解了,但現在大多數媽咪懷孕期間還是要工作,老是在工作中打瞌睡那怎麼行呢?不只影響工作效率和品質,說不定孩子都尚未出生,工作卻先丟了!以下七個KO嗜睡剋星的方法,不妨試試看吧!

改善嗜睡方法一:保證八小時睡眠

懷孕會有許多原因導致疲憊想睡,所以晚上的睡眠狀況就更加重要了!請保持早睡早起的良好習慣,並保證至少八小時的充足睡眠,切忌熬夜!

改善嗜睡方法二:小憩片刻或午睡

通常身體得到適當休息後,想睡的情況會有所改善,所以當媽咪開始犯睏時小憩片刻,或是每天固定午睡30分鐘到1個小時左右,讓身體有一點充電休息時間。

改善嗜睡方法三:睡前運動一下

每天睡覺前,做一些不會過於激烈又適合懷孕媽咪的簡單運動,像是孕婦瑜伽等等,大約運動30分鐘到1個小時左右差不多,可以幫助媽咪提高睡眠品質

改善嗜睡方法四:避免低血糖

低血糖也會讓媽咪感到疲憊想睡,建議懷孕的媽咪每天飲食可以少量多餐,或準備一點營養小零食,可以改善孕婦想睡的問題。

改善嗜睡方法五:均衡飲食

多吃蛋奶類、豆類、全穀類、瘦豬肉、海產類、綠色蔬菜、堅果類等富含維生素B群的食物,具有消除疲勞的功效,而媽咪也要避免攝取過多會增加身體負擔的食物,避免讓身體疲勞更加嚴重。

改善嗜睡方法六:睡前少喝水

由於懷孕的媽咪容易頻尿,所以睡前少喝水,並在睡前將膀胱排空,可以降低半夜起床上洗手間的頻率,進而提高睡眠品質。

改善嗜睡方法七:多補充鈣、睡前抬腳

由於懷孕的媽咪在睡覺時容易腳抽筋,所以要多多補充鈣質,睡覺前先抬腳幾分鐘,改善抽筋問題,避免睡到一半因為腳抽筋而影響睡眠品質。

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以上是關於懷孕媽咪想睡的原因,以及飽受這方面困擾的媽咪一定最想知道的7大改善方法!總而言之,充足的營養、充份的休息、適當的運動絕對是消除疲勞、改善嗜睡的重點哦!

奇妮成立至今40年,深知媽咪們懷胎十月的辛苦,尤其懷孕期間仍要上班工作的媽咪,肯定會有許多不便之處。奇妮為媽媽們設計了超優質月亮枕(點擊了解),不只午休趴睡小憩時可以使用,還可以做為側睡抱枕、舒壓腳墊,甚至到產後還可以輔助媽咪哺乳哦!

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孕媽咪在工作中常常有犯困、體力不濟的問題該怎麼辦呢?跟著奇妮一起來了解懷孕嗜睡的7大改善方法吧!

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