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孕婦睡覺上背痛怎麼緩解?4個保養好物推薦你

孕婦睡覺上背痛-孕婦睡覺背痛

婦睡覺上背痛,通常是長時間姿勢不良、肌肉痠痛引起。平常生活中,孕媽咪挺著肚子生活難免感到不舒服與不方便,究竟孕婦睡覺背痛如何緩解,有哪些情況會導致背部不舒服呢?讓奇妮為你整理7大重點,輕鬆舒緩背部肌肉痠痛的現象。

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

  1. 孕婦睡覺上背痛是什麼原因?3種情況會導致睡覺背痛▼
  2. 孕婦睡覺背痛有緩解方法!4個用品推薦給孕媽咪▼
  3. 從生活層面緩解睡覺背痛的困擾,孕媽咪一夜好眠很簡單▼

孕婦睡覺上背痛是什麼原因?3種情況會導致睡覺背痛

子宮體積及羊水增加,會導致孕肚沉甸甸的,此外還有哪些情況會造成孕婦睡覺上背痛呢?以下3個常見的生活情境,經常在不知不覺中,增加孕婦睡覺背痛的風險!接下來就讓我們一起了解吧。

1.手部長時間維持同一個姿勢且缺乏支撐

手部缺乏支撐-孕婦睡覺背痛

若孕媽咪待產前依然堅守工作崗位,長時間坐著打電腦,會讓肌肉因為長時間固定在同一個姿勢,且在椅子兩側沒有扶手托的情況下,雙臂缺乏支撐,會讓手臂肌肉為了穩定雙臂重心,只好長時間使力,無法放鬆,除了導致雙臂肌肉痠痛,孕婦睡覺上背痛的機率也會隨之增加。

2.頭部前傾、雙肩內縮導致肌肉緊繃

頭部前傾-孕婦睡覺上背痛

頭部前傾的意思是,頭部及下頷習慣在脊椎前方,也就是俗稱的龜脖。成年人的頭部約4.5~5.5公斤,根據【康健雜誌】的說明,脖子往前1吋,頸椎就會承受32磅的壓力。正常來說,從側面看,頭、頸、肩、腰、膝應該要在同一直線上,在脖子往前伸的情況下,7節頸椎呈現明顯的弧度,後背的胸椎、腰椎就會連帶受到整個弧度的影響,這也是許多人彎腰駝背的原因。駝背的同時雙肩往前縮,也就是所謂的「肱骨內旋」,長時間姿勢不良就會導致肌肉過度用力、緊繃,因此孕媽咪在睡覺時就更容易感覺到上背痛。

Q:姿勢不良除了孕婦睡覺背痛,還會帶來哪些影響?

A:背痛會影響人體的內外層面,以下說明:

  • 儀態不美觀,給人虎背熊腰的印象。
  • 骨盆不正,容易形成小腹。
  • 連帶影響腸道的消化與排毒功能。

3.穿著太緊的內衣,血液循環不良而引發背痛

穿著太緊的內衣-孕婦睡覺背痛

進入孕期後,孕媽咪通常會增加1~2個Cups,隨著飲食規劃,罩杯升級的幅度可能更多。如果沒有隨著罩杯增加而換穿適合的哺乳內衣,就可能因為胸部血液循環不通暢,引發孕婦睡覺上背痛的問題。建議孕媽咪隨著孕期而穿戴罩杯較大的內衣,並根據以下「2階段換內衣」的原則,循序漸進更換內衣,避免血液循環引發的背痛現象。

如果哺乳內衣太小件,肩帶與背扣可能緊壓背部,導致心臟打出的血液停留在背部,老廢物質無法透過血液流動而代謝,就會引發孕婦睡覺背痛、肌肉僵硬的現象。

  • 第1階段:當感覺乳房受到壓迫,或會在肌膚上留下壓痕時,選穿大1~2個Cups的哺乳內衣
  • 第2階段:懷孕後期及產後會開始分泌乳汁,建議挑選哺乳內衣時保留防溢乳墊的夾放空間

延伸閱讀:懷孕初期胸部變大怎麼挑內衣?4個方法讓你選到適合的那一款。

哺乳內衣推薦奇妮-孕婦睡覺上背痛

孕婦睡覺背痛有緩解方法!4個用品推薦給孕媽咪

現在我們曉得孕婦睡覺上背痛跟坐姿、儀態、內衣鬆緊度都有關係,以下整理4款用品,幫助孕媽咪透過按摩舒緩僵硬的頸椎、上背肌肉,以及使用月亮枕為身體提供足夠的支撐度,接下來就讓我們詳細地了解吧。

1.按摩乳液:按開僵硬的部位,使上背部獲得舒緩

按摩僵硬的部位-孕婦睡覺上背痛

從上段我們知道,血液滯留在背部、頭部前傾、手臂肌肉長時間使力,都是造成孕婦睡覺背痛的原因,因此建議平常透過按摩,以外力按開僵硬處,並加速後背的血液循環,減輕孕婦睡覺上背痛的狀況。

想透過按摩舒緩上背部,建議事先準備質地細緻、好推開的乳液,再沿著頸椎以下,延伸到肩胛骨中央的上背部位置,按照以下方法進行疏通。

  • Step1.孕媽咪摸摸看脖子後方,有一條明顯突出的骨頭,叫做「大椎骨」。
  • Step2.請家人或親友兩手並用,以「大拇指第一關節」為主要施力點,沿著大椎骨右側「先下壓再往肩胛骨的方向推開」。
  • Step3.再沿著大椎骨右側按壓、推開。

2.哺乳內衣:無鋼圈款式保持血液暢通

無鋼圈或軟鋼圈哺乳內衣-孕婦睡覺上背痛

除了換穿不緊繃的哺乳內衣,孕媽咪也可以考慮無鋼圈款式,以3D立體罩杯設計取代傳統硬鋼圈的束縛,減輕異物感,當孕媽咪穿著無鋼圈或軟鋼圈哺乳內衣睡覺時,翻身也不易產生壓痕。且我們知道,孕婦睡覺上背痛的原因,也包含血液滯留在背部,無法疏通導致肌肉僵硬,而無鋼圈哺乳內衣降低壓迫性,有助於在提托乳房的同時,也保持血液暢通,降低孕婦睡覺背痛的發生率。

3.月亮枕:讓肌肉獲得支撐,揮別僵硬感

月亮枕-孕婦睡覺背痛

從上段內容來看,當手臂肌肉沒有獲得支撐,例如手肘懸空在辦公桌前的姿勢,容易使手臂持續施力、肩膀不自覺聳起,經過一段時間後,就容易發生孕婦睡覺上背痛、且肩頸肌肉僵硬的現象。因此需要在生活中特別留意,是否某部位長時間缺乏穩定的支撐,並墊著月亮枕或抱枕,改善孕婦睡覺背痛的現象。

Q:如何借助月亮枕改善孕婦睡覺背痛的問題?

A:以下根據側睡與平躺的姿勢,說明如何使用月亮枕。

  • 側睡:將月亮枕拉直一些,讓大腿輕夾月亮枕下端,雙手輕擁月亮枕上端。
  • 平躺姿:將月亮枕墊在頸椎與後腦杓之間的凹陷處,環繞雙肩。

延伸閱讀:月亮枕7種使用方法大解析,說明月亮枕是孕期的良伴!

4.按摩球:靠牆或躺平就能簡單緩解疼痛

孕婦使用按摩球舒緩肌肉-孕婦睡覺背痛

孕媽咪可以使用健身專用的按摩球,或用網球取代,只要靠牆或躺平,就能輕鬆緩解上背部疼痛,以下說明操作步驟:

  • Step1.上半身平躺在瑜珈墊上,用手將按摩球位置調整到左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」正下方,感覺全身重量都放在按摩球上。(若靠著牆面進行,則按摩球與提肩胛肌的相對位置相同)
  • Step2.以全身力量按壓提肩胛肌,平躺者可上下左右平移按摩球,進行舒緩;直立者可左右平移按摩球,小心別讓按摩球掉下。
  • Step3.在按壓後感覺特別痠痛的位置深壓30秒~60秒,重覆深壓3~5回,回合間休息30秒。

延伸閱讀:孕婦前期運動和中後期鍛鍊,這7種運動超適合!

從生活層面緩解睡覺背痛的困擾,孕媽咪一夜好眠很簡單

以上介紹了容易發生孕婦睡覺上背痛的3個情境,以及4個舒緩好物,讓孕媽咪可動手按摩,也能借助月亮枕哺乳內衣達到放鬆肌肉、釋放肩頸負擔的作用。這些方法都能從生活層面改善孕婦睡覺背痛的現象,讓孕媽咪排除生理上的不適,更能輕鬆入睡!孕媽咪想知道更多孕期派得上用場的好物嗎?歡迎點我前往奇妮選購。

哺乳內衣推薦奇妮-孕婦睡覺上背痛

2021-10-12|最近更新時間:2021-11-29

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孕婦睡覺上背痛主要是睡姿或平常的姿勢不夠恰當,因此若要緩解孕婦睡覺背痛的現象,可點入文章認識姿勢的輔助用品,以及按摩舒緩的相關用品。

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