產後退奶豐胸這樣做！從4個層面讓胸型更好看

產後退奶豐胸要怎麼做？寶寶長到1歲半~3歲就會開始自然離乳，母體的乳腺管也準備功成身退，逐漸萎縮，使得乳房罩杯變得跟懷孕前差不多，此外，由於奶水是基於「供需原則」分泌，寶寶較少喝奶，產後退奶的程度會比較明顯。怎麼做才能達到產後退奶期的豐胸目標呢？接下來就讓奇妮帶你從4個生活化的方式開始實踐，也說明哪些做法與習慣，可能影響美胸。

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1. 產後退奶豐胸怎麼做？從4個層面為你說明美胸祕訣▼
   • 墊著材質柔軟的防溢乳墊，減少對乳頭的刺激▼
   • 選擇適合目前罩杯的哺乳內衣，穩定提托胸部▼
   • 適量攝取富含蛋白質、卵磷脂與膠質的食物▼
   • 透過梳胸暢通乳腺，幫助乳房血液循環▼
2. 產後豐胸的3個注意事項帶你了解▼
   • 打退奶針或服用退奶藥物，容易影響乳腺狀態▼
   • 長時間趴睡或胸前抱枕頭睡覺，可能影響胸型▼
   • 飲水量較多或攝取特定食物，反而增加泌奶無法順利退奶▼
3. 穿著哺乳內衣搭配良好生活習慣，輕鬆達成產後退奶豐胸的目標▼

產後退奶豐胸怎麼做？從4個層面為你說明美胸祕訣

寶寶自然離乳、荷爾蒙影響乳腺管狀態，都是退奶的原因，但即使產後退奶，是否能豐胸、使胸型更好看呢？讓我們根據乳房的構造與變化，提出4個方法，說明產後退奶豐胸怎麼做。

1.墊著材質柔軟的防溢乳墊，減少對乳頭的刺激

乳頭受到吸吮與刺激，會使腦下垂體分泌泌乳激素（Prolactin），增加泌乳量，此外，哺乳是基於供需平衡，寶寶多多喝奶，也能促進乳汁分泌，對媽咪來說，即使退奶也有助於維持渾圓的胸型。以下表格區分產後泌乳3階段，並說明母乳對寶寶的營養價值：

分娩後6~12小時至2~3天內通常會開始分泌初乳，經過一段時間的泌乳，乳頭會變大，乳汁溢出乳頭的現象也變得更頻繁。根據【成功大學附設醫院母乳哺育手冊】的建議，可選擇質地柔軟、輕薄的防溢乳墊，呵護乳頭肌膚，如果防溢乳墊具備以下條件，更可提升肌膚的舒適感：

防溢乳墊挑選4大原則

• 弧形面積覆蓋乳頭：以弧形面積輕柔包覆乳頭，不造成壓迫。
• 吸水倍率高：奇妮防溢乳墊採用日本住友複合芯體，吸水倍率比一般產品高出30%。
• 溢出的乳汁不囤積：結構設計成「傘狀導流槽」，可幫助乳汁均勻擴散，以免長時間聚積在乳頭處造成刺激。
• 乾爽透氣不回滲：高透氣複合底膜可阻止乳汁回滲，使用防溢乳墊可常保乾爽，降低濕疹的機率。

Q：乳房有脹痛感怎麼辦？

A：乳房隱約有脹痛感，甚至能摸到硬塊，通常是乳腺管內的乳汁未即時排空，乳汁變得濃稠、結塊而堵塞不通，擠奶時伴隨著疼痛，也就是所謂的「塞奶」。建議採用局部冰敷的方式，在哺乳內衣夾層內置入薄薄一層冰袋，貼在乳暈附近的肌膚，避開乳頭及乳暈部位，冰敷時間也不要超過15分鐘，幫助改善塞奶的現象，冰敷也可減緩乳汁分泌的速度，幫助產後順利退奶。

延伸閱讀：哺乳胸部硬塊且有脹痛感？教你用3招輕鬆與脹痛感Say Goodbye。

2.選擇適合目前罩杯的哺乳內衣，穩定提托胸部

懷孕後建議換穿哺乳內衣，是為了給迎來二次發育、逐漸脹大的乳房更足夠的成長空間；哺乳內衣也是產後退奶豐胸的關鍵，受到雌激素、黃體素分泌影響，乳腺管增生，分娩後最快6小時就會有初乳流出，乳腺管在分泌初乳的幾天，直到退奶，都會充盈著乳汁而變得飽滿，乳腺管變大，乳房也變得渾圓。為了在產後退奶期間，胸部依然保持豐盈，同時不下垂、變形，選擇一款符合目前罩杯的哺乳內衣是相當重要的。雖然穿緊一點的內衣與上衣，能讓乳腺管沒有空間脹大、泌乳，而能幫助退奶，但也會犧牲穿著上的舒適度，更沒有放置防溢乳墊、冰袋的空間，因此不建議穿著比產後罩杯還小的內衣喔！

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3.適量攝取富含蛋白質、卵磷脂與膠質的食物

許多媽咪在產後為了盡快恢復苗條身材，會刻意降低脂肪、油脂的攝取量，但是適量與優質的脂肪來源，有助於產後退奶豐胸。透過以下的乳房構造圖能看出，當存在於乳房中的脂肪細胞生長並擴大，就會取代乳腺導管萎縮而空出的空間，等於填滿因退奶而變得鬆弛的乳房，以免退奶後，乳房就像消氣的氣球般下垂。

蛋白質、卵磷脂與膠質是豐胸的關鍵營養素，奇妮整理1張表格，為媽咪舉例說明富含蛋白質、卵磷脂與膠質的食物，媽咪可適量規劃進每日的飲食中。

4.透過梳胸暢通乳腺，幫助乳房血液循環

產後退奶豐胸怎麼做？為了讓乳腺順利功成身退，同時避免胸部鬆弛下垂，建議媽咪除了按摩增加乳房的血液循環，也可以用梳子的背面（用來梳頭髮的疏齒另一側，俗稱「弓背邊」）推按胸部，暢通乳腺，以免出現乳汁堵塞的現象。梳胸的步驟如下：

• Step1.倒出適量按摩油到掌心上，並搓揉掌心，溫熱按摩油。
• Step2.將抹勻按摩油的掌心覆蓋到胸部上，輕輕畫圓並按摩。
• Step3.用木梳的背面或刮痧板，以乳頭為中心，由外往內推按。
• Step4.用拇指與食指將乳頭輕輕揪起。
• Step5.每次按摩約15~20分鐘。

產後豐胸的3個注意事項帶你了解

降低對乳頭的刺激、穿著哺乳內衣並按摩疏通乳腺、攝取豐胸食物，都是產後退奶期豐胸的好方法。除了積極掌握美胸方法，我們也需要知道哪些NG行為容易會影響豐胸。接下來就讓我們一起掌握3個注意事項，了解某些退奶措施帶來的後果，也幫助你評估要採用哪一種方式順利退奶。

1.打退奶針或服用退奶藥物，容易影響乳腺狀態

許多媽咪在哺乳滿6個月後，或未滿6個月，但需要盡快重返職場，會選擇施打退奶針，或服用退奶藥物，這些藥劑含有能抑制泌乳激素作用的成分，可盡快中斷乳腺泌乳，但也容易對胸型造成影響，乳腺管的變化對胸型而言最為明顯。最佳的方式是「漸進式退奶」，以哺乳來舉例，如果原本是5小時餵奶1次，退奶期可以改為8小時餵1次，在哺乳時間延長的情況下，大腦也會認為乳腺管可以準備退場，讓乳腺管逐漸萎縮。如果媽咪決定要打退奶針，需注意並補充富含膠質與蛋白質的食物，讓乳房獲得所需的營養成分，達到產後退奶豐胸的目的。

2.長時間趴睡或胸前抱枕頭睡覺，可能影響胸型

如果媽咪習慣長時間趴睡，或趴著時，胸前跟床墊隔著抱枕或棉被，即使有床墊支撐，但會讓上半身重量全壓在胸部上，引發胸部外擴的現象。另一方面，對於Cups較大的媽咪來說，平躺時不穿內衣，乳房也會朝兩側垂下，造成胸部外擴、胸型變形，對產後退奶豐胸的目標造成影響。奇妮建議媽咪，不同情況可採取不同做法，以下說明：

• 短暫小憩：穿戴舒適的【咖啡紗交叉休閒哺乳內衣】，3D立體結構，化解傳統硬鋼圈帶來的異物感，提升穿著上的舒適度。
• 入睡就寢：穿著【咖啡紗親膚孕婦上衣】輕柔包覆乳房，給予媽咪零著感，拉開一邊布料即可補乳，滿足夜奶的需求。

延伸閱讀：哺乳內衣睡覺要穿嗎？3個理由分析給你聽。

3.飲水量較多或攝取泌乳食物，反而增加泌奶無法順利退奶

乳汁以水為主要成分，這也是為什麼哺乳期的媽咪最好多喝水的原因。為了讓乳腺管功成身退，退奶期需要開始逐漸降低奶水的分泌，建議媽咪減少到哺乳前的飲水量。需要留意這邊說的是「純水」，而非咖啡、茶、果汁等飲料，咖啡及茶中的咖啡因（Caffeine），會促進人體排出水分的速度，含糖飲料更會減慢腸胃吸收水分的速度，容易造成便秘，因此建議媽咪水分的來源還是以純水為主喔。

• 哺乳期建議飲水量：2,000~3,000c.c./天。
• 退奶期建議飲水量：1,800~2,000c.c./天。

此外，許多泌乳食物中的營養成分，例如大豆異黃酮，也會刺激乳汁分泌，因此退奶階段建議避開以下食物：

• 飲料：豆漿、牛奶、黑豆水。
• 蔬菜：菠菜、地瓜葉、紅蘿蔔。
• 甜點：紅糖豆腐。
• 湯品：金針菇湯、鮮魚湯、麻油雞湯、排骨湯。

穿著哺乳內衣搭配良好生活習慣，輕鬆達成產後退奶豐胸的目標

想在產後退奶期也照樣達到豐胸的目的，了解4個主動美胸的方法之外，也要了解哪些習慣可能會帶來反效果。以上內容帶大家全面掌握產後退奶豐胸的方法，與3個NG習慣，相信能幫助媽咪在美胸的路上走出自信！哺乳內衣除了提供乳房更充分二度發育的空間，貼心且機能的設計，也方便媽咪隨時哺乳，相當推薦媽咪在產後購入一些款式。奇妮也因應媽咪常見的肌膚狀態，根據材質與鋼圈類型，推出不同特色的哺乳內衣推薦款，歡迎媽咪前來奇妮挑選哺乳內衣，透過合適的罩杯，搭配每天的飲食建議，更輕易達成產後退奶豐胸的目標！

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