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產後退奶豐胸這樣做!從4個層面讓胸型更好看

產後退奶豐胸-產後豐胸

後退奶豐胸要怎麼做?寶寶長到1歲半~3歲就會開始自然離乳,母體的乳腺管也準備功成身退,逐漸萎縮,使得乳房罩杯變得跟懷孕前差不多,此外,由於奶水是基於「供需原則」分泌,寶寶較少喝奶,產後退奶的程度會比較明顯。怎麼做才能達到產後退奶期的豐胸目標呢?接下來就讓奇妮帶你從4個生活化的方式開始實踐,也說明哪些做法與習慣,可能影響美胸。

產後退奶豐胸怎麼做?從4個層面為你說明美胸祕訣

寶寶自然離乳、荷爾蒙影響乳腺管狀態,都是退奶的原因,但即使產後退奶,是否能豐胸、使胸型更好看呢?讓我們根據乳房的構造與變化,提出4個方法,說明產後退奶豐胸怎麼做

1.墊著材質柔軟的防溢乳墊,減少對乳頭的刺激

使用柔軟親膚的防溢乳墊-產後退奶豐胸

乳頭受到吸吮與刺激,會使腦下垂體分泌泌乳激素(Prolactin),增加泌乳量,此外,哺乳是基於供需平衡,寶寶多多喝奶,也能促進乳汁分泌,對媽咪來說,即使退奶也有助於維持渾圓的胸型。以下表格區分產後泌乳3階段,並說明母乳對寶寶的營養價值:

產後泌乳3階段
泌乳階段產後5天內產後5~14天產後14天以上
乳汁類型初乳過度乳成熟乳
乳汁外觀量少、較濃稠、偏淡黃色帶著淡淡的黃色偏白色,像牛奶般的顏色
營養成分蛋白質、免疫球蛋白等脂肪與乳汁分泌量較高,蛋白質較少含有蛋白質、脂肪、乳糖、微量營養素

分娩後6~12小時至2~3天內通常會開始分泌初乳,經過一段時間的泌乳,乳頭會變大,乳汁溢出乳頭的現象也變得更頻繁。根據【成功大學附設醫院母乳哺育手冊】的建議,可選擇質地柔軟、輕薄的防溢乳墊,呵護乳頭肌膚,如果防溢乳墊具備以下條件,更可提升肌膚的舒適感:

防溢乳墊挑選4大原則

  • 弧形面積覆蓋乳頭:以弧形面積輕柔包覆乳頭,不造成壓迫。
  • 吸水倍率高:奇妮防溢乳墊採用日本住友複合芯體,吸水倍率比一般產品高出30%
  • 溢出的乳汁不囤積:結構設計成「傘狀導流槽」,可幫助乳汁均勻擴散,以免長時間聚積在乳頭處造成刺激。
  • 乾爽透氣不回滲:高透氣複合底膜可阻止乳汁回滲,使用防溢乳墊可常保乾爽,降低濕疹的機率。

Q:乳房有脹痛感怎麼辦?

A:乳房隱約有脹痛感,甚至能摸到硬塊,通常是乳腺管內的乳汁未即時排空,乳汁變得濃稠、結塊而堵塞不通,擠奶時伴隨著疼痛,也就是所謂的「塞奶」。建議採用局部冰敷的方式,在哺乳內衣夾層內置入薄薄一層冰袋,貼在乳暈附近的肌膚,避開乳頭及乳暈部位,冰敷時間也不要超過15分鐘,幫助改善塞奶的現象,冰敷也可減緩乳汁分泌的速度,幫助產後順利退奶。

延伸閱讀:哺乳胸部硬塊且有脹痛感?教你用3招輕鬆與脹痛感Say Goodbye。

2.選擇適合目前罩杯的哺乳內衣,穩定提托胸部

改穿適合目前罩杯的哺乳內衣-產後退奶豐胸

懷孕後建議換穿哺乳內衣,是為了給迎來二次發育、逐漸脹大的乳房更足夠的成長空間;哺乳內衣也是產後退奶豐胸的關鍵,受到雌激素、黃體素分泌影響,乳腺管增生,分娩後最快6小時就會有初乳流出,乳腺管在分泌初乳的幾天,直到退奶,都會充盈著乳汁而變得飽滿,乳腺管變大,乳房也變得渾圓。為了在產後退奶期間,胸部依然保持豐盈,同時不下垂、變形,選擇一款符合目前罩杯的哺乳內衣是相當重要的。雖然穿緊一點的內衣與上衣,能讓乳腺管沒有空間脹大、泌乳,而能幫助退奶,但也會犧牲穿著上的舒適度,更沒有放置防溢乳墊、冰袋的空間,因此不建議穿著比產後罩杯還小的內衣喔!

延伸閱讀:想要產後正確退奶不下垂,這4個方法快筆記。

哺乳內衣推薦奇妮-產後退奶豐胸

3.適量攝取富含蛋白質、卵磷脂與膠質的食物

從食物中攝取蛋白質、卵磷脂與膠質-產後退奶豐胸

許多媽咪在產後為了盡快恢復苗條身材,會刻意降低脂肪、油脂的攝取量,但是適量與優質的脂肪來源,有助於產後退奶豐胸。透過以下的乳房構造圖能看出,當存在於乳房中的脂肪細胞生長並擴大,就會取代乳腺導管萎縮而空出的空間,等於填滿因退奶而變得鬆弛的乳房,以免退奶後,乳房就像消氣的氣球般下垂。

乳房構造圖-產後退奶豐胸

蛋白質、卵磷脂與膠質是豐胸的關鍵營養素,奇妮整理1張表格,為媽咪舉例說明富含蛋白質、卵磷脂與膠質的食物,媽咪可適量規劃進每日的飲食中。

產後退奶期豐胸必吃食物
營養素種類蛋白質卵磷脂膠質(膠原蛋白,Collagen)
食物類型

豆漿(大豆異黃酮為豐胸成分)、豆腐、燕麥、芝麻。

鱸魚湯有助於復原媽咪分娩時產生的傷口

豆漿、蛋黃、牛肉、味噌、納豆魚皮、豬腳、豬耳朵、牛蹄、雞皮、海蜇皮
攝取方式人體每1次對蛋白質的吸收量有限,建議平均分配到每餐中卵磷脂由脂肪酸組成,建議飯後食用某些膠質含量高的食物,熱量也高,建議這類食物適量攝取即可,不要當主食
建議攝取量攝取約65mg/天

哺乳期未塞奶:1,200~2,400mg/天(1顆雞蛋約有700mg卵磷脂,因此每天約吃3~4顆蛋)

乳腺阻塞而有塞奶情況,適量補充營養品:3,600~4,800mg/天

根據光田綜合醫院的建議,產後女性建議多攝取500大卡,包含膠質食物在內,不超過每日建議熱量。

4.透過梳胸暢通乳腺,幫助乳房血液循環

梳胸促進胸部的血液循環-產後退奶豐胸

產後退奶豐胸怎麼做?為了讓乳腺順利功成身退,同時避免胸部鬆弛下垂,建議媽咪除了按摩增加乳房的血液循環,也可以用梳子的背面(用來梳頭髮的疏齒另一側,俗稱「弓背邊」)推按胸部,暢通乳腺,以免出現乳汁堵塞的現象。梳胸的步驟如下:

  • Step1.倒出適量按摩油到掌心上,並搓揉掌心,溫熱按摩油。
  • Step2.將抹勻按摩油的掌心覆蓋到胸部上,輕輕畫圓並按摩。
  • Step3.用木梳的背面或刮痧板,以乳頭為中心,由外往內推按。
  • Step4.用拇指與食指將乳頭輕輕揪起。
  • Step5.每次按摩約15~20分鐘

產後豐胸的3個注意事項帶你了解

降低對乳頭的刺激、穿著哺乳內衣並按摩疏通乳腺、攝取豐胸食物,都是產後退奶期豐胸的好方法。除了積極掌握美胸方法,我們也需要知道哪些NG行為容易會影響豐胸。接下來就讓我們一起掌握3個注意事項,了解某些退奶措施帶來的後果,也幫助你評估要採用哪一種方式順利退奶

1.打退奶針或服用退奶藥物,容易影響乳腺狀態

打退奶針或服用退奶藥物-產後豐胸

許多媽咪在哺乳滿6個月後,或未滿6個月,但需要盡快重返職場,會選擇施打退奶針,或服用退奶藥物,這些藥劑含有能抑制泌乳激素作用的成分,可盡快中斷乳腺泌乳,但也容易對胸型造成影響,乳腺管的變化對胸型而言最為明顯。最佳的方式是「漸進式退奶」,以哺乳來舉例,如果原本是5小時餵奶1次,退奶期可以改為8小時餵1次,在哺乳時間延長的情況下,大腦也會認為乳腺管可以準備退場,讓乳腺管逐漸萎縮。如果媽咪決定要打退奶針,需注意並補充富含膠質與蛋白質的食物,讓乳房獲得所需的營養成分,達到產後退奶豐胸的目的。

2.長時間趴睡或胸前抱枕頭睡覺,可能影響胸型

長時間趴睡或胸前抱枕-產後豐胸

如果媽咪習慣長時間趴睡,或趴著時,胸前跟床墊隔著抱枕或棉被,即使有床墊支撐,但會讓上半身重量全壓在胸部上,引發胸部外擴的現象。另一方面,對於Cups較大的媽咪來說,平躺時不穿內衣,乳房也會朝兩側垂下,造成胸部外擴、胸型變形,對產後退奶豐胸的目標造成影響。奇妮建議媽咪,不同情況可採取不同做法,以下說明:

哺乳內衣推薦奇妮-產後退奶豐胸

延伸閱讀:哺乳內衣睡覺要穿嗎?3個理由分析給你聽。

3.飲水量較多或攝取泌乳食物,反而增加泌奶無法順利退奶

多喝水或攝取泌乳食物-產後豐胸

乳汁以水為主要成分,這也是為什麼哺乳期的媽咪最好多喝水的原因。為了讓乳腺管功成身退,退奶期需要開始逐漸降低奶水的分泌,建議媽咪減少到哺乳前的飲水量。需要留意這邊說的是「純水」,而非咖啡、茶、果汁等飲料,咖啡及茶中的咖啡因(Caffeine),會促進人體排出水分的速度,含糖飲料更會減慢腸胃吸收水分的速度,容易造成便秘,因此建議媽咪水分的來源還是以純水為主喔。

  • 哺乳期建議飲水量:2,000~3,000c.c./天。
  • 退奶期建議飲水量:1,800~2,000c.c./天。

此外,許多泌乳食物中的營養成分,例如大豆異黃酮,也會刺激乳汁分泌,因此退奶階段建議避開以下食物

  • 飲料:豆漿、牛奶、黑豆水。
  • 蔬菜:菠菜、地瓜葉、紅蘿蔔。
  • 甜點:紅糖豆腐。
  • 湯品:金針菇湯、鮮魚湯、麻油雞湯、排骨湯。

穿著哺乳內衣搭配良好生活習慣,輕鬆達成產後退奶豐胸的目標

想在產後退奶期也照樣達到豐胸的目的,了解4個主動美胸的方法之外,也要了解哪些習慣可能會帶來反效果。以上內容帶大家全面掌握產後退奶豐胸的方法,與3個NG習慣,相信能幫助媽咪在美胸的路上走出自信!哺乳內衣除了提供乳房更充分二度發育的空間,貼心且機能的設計,也方便媽咪隨時哺乳,相當推薦媽咪在產後購入一些款式。奇妮也因應媽咪常見的肌膚狀態,根據材質與鋼圈類型,推出不同特色的哺乳內衣推薦款,歡迎媽咪前來奇妮挑選哺乳內衣,透過合適的罩杯,搭配每天的飲食建議,更輕易達成產後退奶豐胸的目標!

哺乳內衣推薦奇妮-產後退奶豐胸

奇妮6大哺乳內衣推薦款part1(依照材質區分)
款式咖啡紗莫代爾牛奶紗
製作過程將咖啡紗母粒萃取咖啡紗製成布料由山毛櫸木漿粕提煉纖維,屬於再生纖維將脫脂牛奶與VISCOSE RAYON纖維加工處理後融合製成
材質特色纖維多孔洞,透氣性及除臭性更升級絲滑性與透氣度更勝純綿,全面呵護易出油或乾燥的產後肌膚具有對肌膚友善的保濕因子,材質觸感更柔滑細緻
奇妮6大哺乳內衣推薦款part2(依照類型區分)
款式軟鋼圈無鋼圈運動機能
設計特色降低金屬鋼圈的異物感,同時兼顧提托力3D立體包覆胸部,並為胸部下圍提供穩定支撐,接近零著感加寬肩帶甚至Double肩帶,滿足運動需求,同時還能輕鬆開扣
適合情境上班通勤或在家都適穿。尤其走動時容易流汗的情況下,可選擇咖啡紗哺乳內衣居家生活或外出時運動或進行簡單的伸展動作時

發佈時間 : 2021-11-22|最近更新時間 : 2021-12-14

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產後退奶,胸部會不會也跟著縮下去?這是許多媽咪相當在意的事情,其實只要掌握4個層面,就能輕鬆達到產後退奶依然豐胸的目標。

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