生完胸部沒彈性跟產後瘦身一樣，是許多媽咪關心的話題。受到荷爾蒙影響，懷孕期間皮下組織更容易積聚，腰圍增加，雌激素分泌也讓乳腺管增生，使得胸部變得飽滿，但產後隨著乳腺管逐漸萎縮，生完胸部沒彈性的現象是必然的。但請媽咪放心，讓我們透過2個階段圖了解生完胸部沒彈性的原因，以及掌握5個方法，產後輕鬆恢復胸部彈性。
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生完胸部沒彈性是為什麼？1張階段圖帶你了解
為什麼明明孕期胸部變大，產後胸部卻失去彈性？這跟頻繁的哺乳有關嗎？要怎麼哺乳及斷奶才能避免生完胸部沒彈性？讓我們從哺乳到斷奶的1張階段圖，了解荷爾蒙如何導致生完胸部沒彈性。
1.哺乳階段：荷爾蒙波動使胸部脹大
| 產前到產後的乳房變化 | |||
| 孕期階段 | 懷孕中後期 | 產後 | 斷奶半個月~1個月 |
| 荷爾蒙變化 | 黃體素、泌乳激素及動情激素刺激乳腺細胞分泌乳汁，形成初乳 | 黃體素下降，泌乳激素上升，受寶寶吸吮及感官影響，催產素分泌而仍持續泌乳 | 泌乳激素降低 |
| 乳房平均重量 | 400~600公克 | 600~800公克 | 回復到懷孕前的200公克 |
透過上表可以了解，生完胸部沒彈性是因為荷爾蒙波動降低，此外，沒有積極將乳汁移出，也是產後胸部失去彈性的原因。
Q：產後胸部彈性跟哺乳有關嗎？
A：產後3、4天會迎來自懷孕以來乳房最飽滿的高峰，此後就會進入「泌乳持續期」，每一波的奶水製造都會受到前一次哺乳的刺激。這段期間，如果頻繁地哺餵寶寶，奶水供過於求，就比較不會出現胸部萎縮、變小的情況。因此，媽咪並不用太在意頻繁哺乳會不會導致胸型萎縮，事實上正好相反。由腦下垂體分泌的催產素（Oxytocin），會影響泌乳，使乳房更加飽滿豐盈，也由於持續哺乳，乳房內的泌乳細胞對催產素相當敏感，催產素一旦升高，媽咪甚至會出現噴乳反射（Milk Ejection Reflex），也就是俗稱的「奶陣」，當聽到寶寶的哭鬧聲，或看到寶寶的臉蛋，奶水就自動從乳頭分泌噴出，每次約持續1~2分鐘，建議媽咪在內衣罩片中夾放防溢乳墊，以免因為自動溢出乳汁而導致胸前濕漉漉的。
2.斷奶階段：乳腺腺體慢慢萎縮
世界衛生組織建議，建議母親在生完寶寶6個月內，完全以母乳餵哺，乳汁內的牛磺酸與脂肪，可幫助寶寶的中樞神經系統發育，6個月後媽咪就可以準備斷奶，讓寶寶開始接觸副食品，斷奶後，媽咪的乳腺體就會功成身退而逐漸萎縮，罩杯回到未懷孕前的狀態。需要注意的是，這個階段，如果沒有持續哺餵刺激乳腺，或沒有攝取足夠的營養，都會影響泌乳，因此建議媽咪除了均衡飲食外，也可認識以下幫助乳汁分泌的食物：
- 豆漿：含卵磷脂（Lecithin），可改善乳腺管堵塞、塞奶的狀況。
- 黑芝麻糊：含不飽和脂肪酸，可補充體內脂肪。
- 金針菇湯：可補血，並增加乳汁分泌，是很好的發奶湯品。
- 紅糖豆腐：也屬於補血食物，同時促進乳汁分泌。
產後胸部彈性恢復，就靠這5款好物與妙招
雌激素促進乳腺管增生，而讓乳房在懷孕後實際大了2~3個罩杯，隨著斷奶，催產素逐漸減少，乳房回復到懷孕前的大小。雖然產後胸部縮水屬於正常現象，但藉由飲食與運動按摩等方式，依然能增加胸部肌膚的彈性，使乳房維持飽滿的狀態！就讓我們一起掌握這5款好物與妙招吧！
1.COSVITAL肌膚滋潤彈力霜：按摩防止鬆弛下垂
媽咪可參考中醫的豐胸穴道，透過下圖可了解它們分別位於乳房的哪些位置：
- 乳房上方：屋翳穴。
- 乳房下方：乳根穴。
- 兩乳中央：膻中穴。
- 乳房外側與腋下之間：天溪穴。
按摩的方法為：在胸部塗抹適量【COSVITAL肌膚滋潤彈力霜】，並以畫圓的方式推揉全部的乳房，接著以大拇指依序逆時鐘按壓以上4個位置，每個穴位停留5秒，重複10遍。從中醫的角度，按壓這些穴道能「促進氣血循環」，也幫助疏通乳腺，以免生完胸部沒彈性。
2.攝取膠質食物：增加體內儲備的脂肪，使乳房更有彈性
乳房由乳腺組織、結締組織及脂肪構成，膠原蛋白主要儲存於結締組織中，這也是為什麼，我們可以補充富含膠原蛋白的食物，來避免生完胸部沒彈性。鮭魚、雞湯、蓮子湯、豬蹄、牛蹄、牛筋都是推薦的產後進補食物。此外，母乳有9成以上是水，建議媽咪用「（產後體重*30）＋300~500c.c.」來計算每日飲水量。
例如一位體重60公斤的媽咪，每日飲水量的計算方式為：
（60*30）＋300~500c.c.
建議每天喝足2,100~2,300c.c.的水分，來幫助維持產後胸部彈性，也避免塞奶的現象、順利發奶。
雖然能從食物中獲得膠原蛋白，但脂肪量高的食物通常都伴隨著高熱量，因此建議透過適量的運動與哺乳，輕鬆維持產後身形。
3.進行健胸運動：強化胸肌達到美胸效果
那麼該如何透過運動，避免生完胸部沒彈性的問題呢？想讓胸型更堅挺、肌膚更彈性，少不了胸肌的鍛鍊！媽咪可將乳房底部的「胸大肌」想像成基台，基台需要穩定才能支撐乳房，讓胸型更勻稱，奇妮整理以下較不會拉扯到腹部肌肉的運動，以下步驟跟著做，讓媽咪輕鬆上手！
- Step1.將雙手在胸前合掌，做出像是祈禱的動作。
- Step2.將雙手沿著身體中線高舉過頭，過程中持續緩緩吸氣。
- Step3.雙掌舉到後頸處，慢慢吐氣再依循同一路徑回到胸前，動作重複5~10次。
根據彰化基督教醫院營養師的說法，每分泌100c.c.的奶水，就會消耗60~70大卡的熱量，因此媽咪不用為了恢復苗條身材而拼命運動，只要適中即可。尤其剖腹產的媽咪，建議產後先使用一片式的緊實束腹帶，幫助固定傷口周圍的肌膚，以免因動作大而拉扯到，媽咪也可透過影片掌握這款【緊實機能束腹帶】的使用方法，等傷口癒合，再使用彈性拉力較強的纏繞式束腹帶加強。
4.穿著哺乳內衣：增加乳房的血液循環
根據《早安健康》報導，過了25歲，女性平均每年胸部會下垂0.2公分，尤其是經歷催產素分泌導致罩杯升級的媽咪，由於重量增加，更需要留意產後胸部下垂、鬆弛失去彈性的現象。原本在懷孕前穿的內衣，隨著胸部變大，緊繃感會越來越明顯，及時換穿適合目前罩杯的哺乳內衣，好處如下：
- 比起緊繃的原本內衣，能增加血液循環，以免胸部塞奶而失去彈性。
- 有更大的夾層空間能置入防溢乳墊，方便替換，輕鬆吸附因催產素分泌而不定時溢出的乳汁。
- 特別選用對媽咪肌膚來說更親膚的材質，給予乳頭更細緻的呵護。
並非只要穿哺乳內衣就能避免生完胸部沒彈性的狀況！如果是硬鋼圈款式的哺乳內衣，鋼圈會壓著乳房下緣藉此給予支撐，但同時也影響穿著上的舒適度，反而阻礙了胸部的血液循環。奇妮建議媽咪選擇「以3D立體結構完整收攏乳房」的無鋼圈哺乳內衣，或是鋼圈細、彈性佳的軟鋼圈哺乳內衣，在對抗地心引力的同時，也促進血液循環，讓乳房更健康。
5.減少擠奶次數：循序漸進退奶
生完6個月，媽咪可開始逐漸減少餵奶或擠奶的次數，最好在10~18個月之前完成斷奶，避開寶寶分離焦慮（Separation Anxiety Disorder，SAD）的高峰期，幫助寶寶順利離乳。這幾個月，建議媽咪不要立即中斷哺餵，而是增加每餐副食品的比例，母乳則像點心一樣，少少地哺餵就好。這是因為倘若立即斷奶，乳腺管狀態不穩定，反而會更容易導致生完胸部沒彈性喔！
飲食及穿著雙管齊下，產後恢復胸部彈性不是夢
生完胸部沒彈性主要是因為荷爾蒙分泌下降，乳腺管萎縮導致胸部恢復為懷孕前的狀態。尤其在斷奶後，胸部彈性及罩杯縮減更明顯。即使產前產後胸部變化屬於正常現象，但我們仍可透過以上5個方法，幫助產後維持胸部彈性，包含攝取富含膠原蛋白與脂肪的食物、按摩運動，漸進性減少餵奶次數，以及穿著適合罩杯的哺乳內衣，都是預防或改善「生完胸部沒彈性」的方法！奇妮不僅推出無鋼圈與軟鋼圈哺乳內衣，材質上可照顧到媽咪的肌膚感受，設計出眾多哺乳內衣款式，讓媽咪在「產後維持胸部彈性」這方面有更多、更好的選擇！
| 奇妮3大哺乳內衣推薦款 | ||||
| 款式 | 咖啡紗 | 莫代爾 | 牛奶紗 | |
| 製作過程 | 將咖啡紗母粒萃取咖啡紗製成布料 | 由山毛櫸木漿粕提煉纖維，屬於再生纖維 | 將脫脂牛奶與VISCOSE RAYON纖維加工處理後融合製成 | |
| 材質特色 | 纖維多孔洞，透氣性及除臭性更升級 | 絲滑性與透氣度更勝純綿，全面呵護易出油或乾燥的產後肌膚 | 具有對肌膚友善的保濕因子，材質觸感更柔滑細緻 | |
發布時間2021/11/08｜最近更新:2021/12/14｜10K
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