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生完胸部沒彈性怎麼辦?5個妙招與好物推薦你

生完胸部沒彈性-產後胸部彈性

完胸部沒彈性跟產後瘦身一樣,是許多媽咪關心的話題。受到荷爾蒙影響,懷孕期間皮下組織更容易積聚,腰圍增加,雌激素分泌也讓乳腺管增生,使得胸部變得飽滿,但產後隨著乳腺管逐漸萎縮,生完胸部沒彈性的現象是必然的。但請媽咪放心,讓我們透過2個階段圖了解生完胸部沒彈性的原因,以及掌握5個方法,產後輕鬆恢復胸部彈性

生完胸部沒彈性是為什麼?1張階段圖帶你了解

產前產後胸部變化圖-生完胸部沒彈性

為什麼明明孕期胸部變大,產後胸部卻失去彈性?這跟頻繁的哺乳有關嗎?要怎麼哺乳及斷奶才能避免生完胸部沒彈性?讓我們從哺乳到斷奶的1張階段圖,了解荷爾蒙如何導致生完胸部沒彈性。

1.哺乳階段:荷爾蒙波動使胸部脹大

產前到產後的乳房變化
孕期階段懷孕中後期產後斷奶半個月~1個月
荷爾蒙變化黃體素、泌乳激素及動情激素刺激乳腺細胞分泌乳汁,形成初乳黃體素下降,泌乳激素上升,受寶寶吸吮及感官影響,催產素分泌而仍持續泌乳泌乳激素降低
乳房平均重量400~600公克600~800公克回復到懷孕前的200公克

透過上表可以了解,生完胸部沒彈性是因為荷爾蒙波動降低,此外,沒有積極將乳汁移出,也是產後胸部失去彈性的原因。

Q:產後胸部彈性跟哺乳有關嗎?

A:產後3、4天會迎來自懷孕以來乳房最飽滿的高峰,此後就會進入「泌乳持續期」,每一波的奶水製造都會受到前一次哺乳的刺激。這段期間,如果頻繁地哺餵寶寶,奶水供過於求,就比較不會出現胸部萎縮、變小的情況。因此,媽咪並不用太在意頻繁哺乳會不會導致胸型萎縮,事實上正好相反。由腦下垂體分泌的催產素(Oxytocin),會影響泌乳,使乳房更加飽滿豐盈,也由於持續哺乳,乳房內的泌乳細胞對催產素相當敏感,催產素一旦升高,媽咪甚至會出現噴乳反射(Milk Ejection Reflex),也就是俗稱的「奶陣」,當聽到寶寶的哭鬧聲,或看到寶寶的臉蛋,奶水就自動從乳頭分泌噴出,每次約持續1~2分鐘,建議媽咪在內衣罩片中夾放防溢乳墊,以免因為自動溢出乳汁而導致胸前濕漉漉的。

哺乳內衣推薦奇妮-生完胸部沒彈性

2.斷奶階段:乳腺腺體慢慢萎縮

世界衛生組織建議,建議母親在生完寶寶6個月內,完全以母乳餵哺,乳汁內的牛磺酸與脂肪,可幫助寶寶的中樞神經系統發育,6個月後媽咪就可以準備斷奶,讓寶寶開始接觸副食品,斷奶後,媽咪的乳腺體就會功成身退而逐漸萎縮,罩杯回到未懷孕前的狀態。需要注意的是,這個階段,如果沒有持續哺餵刺激乳腺,或沒有攝取足夠的營養,都會影響泌乳,因此建議媽咪除了均衡飲食外,也可認識以下幫助乳汁分泌的食物:

  • 豆漿:含卵磷脂(Lecithin),可改善乳腺管堵塞、塞奶的狀況。
  • 黑芝麻糊:含不飽和脂肪酸,可補充體內脂肪。
  • 金針菇湯:可補血,並增加乳汁分泌,是很好的發奶湯品。
  • 紅糖豆腐:也屬於補血食物,同時促進乳汁分泌。

延伸閱讀:石頭奶擠不出來怎麼辦?3招有助於疏通乳房。

產後胸部彈性恢復,就靠這5款好物與妙招

雌激素促進乳腺管增生,而讓乳房在懷孕後實際大了2~3個罩杯,隨著斷奶,催產素逐漸減少,乳房回復到懷孕前的大小。雖然產後胸部縮水屬於正常現象,但藉由飲食與運動按摩等方式,依然能增加胸部肌膚的彈性,使乳房維持飽滿的狀態!就讓我們一起掌握這5款好物與妙招吧!

1.COSVITAL肌膚滋潤彈力霜:按摩防止鬆弛下垂

COSVITAL肌膚滋潤彈力霜-產後胸部彈性

媽咪可參考中醫的豐胸穴道,透過下圖可了解它們分別位於乳房的哪些位置:

胸部穴道按摩-生完胸部沒彈性

  • 乳房上方:屋翳穴。
  • 乳房下方:乳根穴。
  • 兩乳中央:膻中穴。
  • 乳房外側與腋下之間:天溪穴。

按摩的方法為:在胸部塗抹適量【COSVITAL肌膚滋潤彈力霜】,並以畫圓的方式推揉全部的乳房,接著以大拇指依序逆時鐘按壓以上4個位置,每個穴位停留5秒,重複10遍。從中醫的角度,按壓這些穴道能「促進氣血循環」,也幫助疏通乳腺,以免生完胸部沒彈性。

2.攝取膠質食物:增加體內儲備的脂肪,使乳房更有彈性

攝取膠質食物-生完胸部沒彈性

乳房由乳腺組織、結締組織及脂肪構成,膠原蛋白主要儲存於結締組織中,這也是為什麼,我們可以補充富含膠原蛋白的食物,來避免生完胸部沒彈性。鮭魚、雞湯、蓮子湯、豬蹄、牛蹄、牛筋都是推薦的產後進補食物。此外,母乳有9成以上是水,建議媽咪用「(產後體重*30)+300~500c.c.」來計算每日飲水量

例如一位體重60公斤的媽咪,每日飲水量的計算方式為:

(60*30)+300~500c.c.

建議每天喝足2,100~2,300c.c.的水分,來幫助維持產後胸部彈性,也避免塞奶的現象、順利發奶。

雖然能從食物中獲得膠原蛋白,但脂肪量高的食物通常都伴隨著高熱量,因此建議透過適量的運動與哺乳,輕鬆維持產後身形

延伸閱讀:產後怎麼瘦身最有效?3種運動簡單上手、輕鬆瘦!

3.進行健胸運動:強化胸肌達到美胸效果

健胸運動-產後胸部彈性

那麼該如何透過運動,避免生完胸部沒彈性的問題呢?想讓胸型更堅挺、肌膚更彈性,少不了胸肌的鍛鍊!媽咪可將乳房底部的「胸大肌」想像成基台,基台需要穩定才能支撐乳房,讓胸型更勻稱,奇妮整理以下較不會拉扯到腹部肌肉的運動,以下步驟跟著做,讓媽咪輕鬆上手!

  • Step1.將雙手在胸前合掌,做出像是祈禱的動作。
  • Step2.將雙手沿著身體中線高舉過頭,過程中持續緩緩吸氣
  • Step3.雙掌舉到後頸處,慢慢吐氣再依循同一路徑回到胸前,動作重複5~10次。

根據彰化基督教醫院營養師的說法,每分泌100c.c.的奶水,就會消耗60~70大卡的熱量,因此媽咪不用為了恢復苗條身材而拼命運動,只要適中即可。尤其剖腹產的媽咪,建議產後先使用一片式的緊實束腹帶,幫助固定傷口周圍的肌膚,以免因動作大而拉扯到,媽咪也可透過影片掌握這款【緊實機能束腹帶】的使用方法,等傷口癒合,再使用彈性拉力較強的纏繞式束腹帶加強。

4.穿著哺乳內衣:增加乳房的血液循環

換穿哺乳內衣-產後胸部恢復彈性

根據《早安健康》報導,過了25歲,女性平均每年胸部會下垂0.2公分,尤其是經歷催產素分泌導致罩杯升級的媽咪,由於重量增加,更需要留意產後胸部下垂、鬆弛失去彈性的現象。原本在懷孕前穿的內衣,隨著胸部變大,緊繃感會越來越明顯,及時換穿適合目前罩杯的哺乳內衣,好處如下:

  • 比起緊繃的原本內衣,能增加血液循環,以免胸部塞奶而失去彈性。
  • 有更大的夾層空間能置入防溢乳墊,方便替換,輕鬆吸附因催產素分泌而不定時溢出的乳汁。
  • 特別選用對媽咪肌膚來說更親膚的材質,給予乳頭更細緻的呵護。

並非只要穿哺乳內衣就能避免生完胸部沒彈性的狀況!如果是硬鋼圈款式的哺乳內衣,鋼圈會壓著乳房下緣藉此給予支撐,但同時也影響穿著上的舒適度,反而阻礙了胸部的血液循環。奇妮建議媽咪選擇「以3D立體結構完整收攏乳房」的無鋼圈哺乳內衣,或是鋼圈細、彈性佳的軟鋼圈哺乳內衣,在對抗地心引力的同時,也促進血液循環,讓乳房更健康。

哺乳內衣推薦奇妮-生完胸部沒彈性

5.減少擠奶次數:循序漸進退奶

逐漸減少餵奶次數-產後胸部恢復彈性

生完6個月,媽咪可開始逐漸減少餵奶或擠奶的次數,最好在10~18個月之前完成斷奶,避開寶寶分離焦慮(Separation Anxiety Disorder,SAD)的高峰期,幫助寶寶順利離乳。這幾個月,建議媽咪不要立即中斷哺餵,而是增加每餐副食品的比例,母乳則像點心一樣,少少地哺餵就好。這是因為倘若立即斷奶,乳腺管狀態不穩定,反而會更容易導致生完胸部沒彈性喔!

飲食及穿著雙管齊下,產後恢復胸部彈性不是夢

生完胸部沒彈性主要是因為荷爾蒙分泌下降,乳腺管萎縮導致胸部恢復為懷孕前的狀態。尤其在斷奶後,胸部彈性及罩杯縮減更明顯。即使產前產後胸部變化屬於正常現象,但我們仍可透過以上5個方法,幫助產後維持胸部彈性,包含攝取富含膠原蛋白與脂肪的食物、按摩運動,漸進性減少餵奶次數,以及穿著適合罩杯的哺乳內衣,都是預防或改善「生完胸部沒彈性」的方法!奇妮不僅推出無鋼圈與軟鋼圈哺乳內衣,材質上可照顧到媽咪的肌膚感受,設計出眾多哺乳內衣款式,讓媽咪在「產後維持胸部彈性」這方面有更多、更好的選擇!

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奇妮3大哺乳內衣推薦款
款式咖啡紗莫代爾牛奶紗
製作過程將咖啡紗母粒萃取咖啡紗製成布料由山毛櫸木漿粕提煉纖維,屬於再生纖維將脫脂牛奶與VISCOSE RAYON纖維加工處理後融合製成
材質特色纖維多孔洞,透氣性及除臭性更升級絲滑性與透氣度更勝純綿,全面呵護易出油或乾燥的產後肌膚具有對肌膚友善的保濕因子,材質觸感更柔滑細緻

發佈時間 : 2021-11-08|最近更新時間 : 2021-12-14

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許多媽咪很在意生完胸部沒彈性這件事,一起透過奇妮整理的5個方法照顧產後胸部。

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