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產後胸部變小如何恢復?教你4招輕鬆美胸

產後胸部變小如何恢復-產後胸部恢復

後胸部變小如何恢復?懷孕期間,媽咪的乳房會迎來二次發育,而後隨著荷爾蒙波動及哺乳因素,許多媽咪會發現產後胸部變小了。究竟產後胸部變小如何恢復呢?奇妮整理4個簡單的方法,媽咪在生活中就能輕鬆美胸!

產後胸部變小如何恢復?4個方法一次公開

產後胸部實際上並非縮水,而是恢復到產前的狀態。然而胸部變小讓許多媽咪不習慣,奇妮介紹4個方法,幫助媽咪了解產後胸部變小如何恢復

1.攝取日常飲食的營養成分,輕鬆保養胸部

美胸的飲食類型-產後胸部變小如何恢復

產後胸部變小如何恢復?從日常飲食找回乳房昔日的堅挺狀態,主要有3大原則,以下為媽咪介紹:

(1)幫助「雌激素」分泌的食物

人體產生雌激素的位置位於腦下垂體,維生素C能促進腦下垂體來分泌雌激素,有助於乳房二次發育,還能養護卵巢,對媽咪好處多多。富含維生素C的食物包含南瓜、胡蘿蔔、芭樂、奇異果等。

(2)含有「植物雌激素」的食物

植物雌激素是指在植物中存在微量雌激素。主要成分為異黃酮(Iisoflavone),包含豆漿、豆腐等豆類食物,及杏仁、燕麥等穀物。

(3)富含「膠原蛋白」的食物

胸部是由乳腺組織及脂肪構成,膠原蛋白、蛋白質、膠質都是胸部的主要成分,因此在飲食中加入含有以上成分的食物,例如牛筋、魚皮等,能幫助產後胸部恢復。

2.每天睡前及起床後,按摩乳房10分鐘

按摩胸部穴位幫助美胸-產後胸部恢復

按摩胸部能刺激乳腺、防止乳房外擴,並使胸型更好看,更重要的是還能檢查乳房是否有硬塊、乳頭出現不明分泌物,甚至局部凹陷等乳房疾病的徵兆。那麼產後胸部變小如何透過按摩乳房來改善呢?媽咪可以按照以下3個步驟並搭配圖示,來掌握按摩方法及穴位。

  • Step1.手指及手掌塗抹嬰兒油或按摩油。
  • Step2.以拇指指腹在圖中的8個穴位按壓5~10次,每次停留約10秒。
  • Step3.每天至少按壓3~5次,可選在泡澡時、洗澡後、睡前及起床後進行。

3.進行簡單的運動鍛鍊胸肌,使乳房更堅挺

簡易版伏地挺身練胸肌-產後胸部恢復

我們可以把胸肌想像成整個乳房的基台,能支撐、穩定胸部,讓胸型更顯渾圓堅挺,因此產後胸部變小如何恢復?除了按摩乳房也記得練胸肌。奇妮介紹1招簡單的動作「扶牆挺身」,是簡易版的伏地挺身,不用準備專業運動器材,幾乎隨時隨地都能做。

  • Step1.手肘打直、張開手掌平貼於牆上,手掌、腳掌之間的距離與肩同寬。膝蓋微彎。
  • Step2.身體朝向牆面前傾,手肘朝下保持微微彎曲,手肘位置不要高過肩膀
  • Step3.感覺到胸肌施力而非手臂施力,讓身體撐起,回到手肘打直的姿勢。重複第2個步驟。

完成以上3個步驟稱為1個循環,1組為10~20個循環,建議每天做3~5組,組間可以稍微休息30秒。

4.穿著哺乳內衣,增加血液循環

穿著哺乳內衣促進血液循環-哺乳內衣推薦

血液負責將荷爾蒙及養分輸送到胸部,因此順暢的血液循環有助於產後胸部恢復,上段提到的按摩也是讓胸部微微發熱、促進血液循環的方法。此外,穿著哺乳內衣也能改善血液循環,建議媽咪參考以下建議來挑選出適合的哺乳內衣:

  • 尺寸:合身、尺寸不要太小,以免束縛胸部,影響胸部的血液循環。
  • 罩杯包覆性:穿著全罩式的哺乳內衣,底圍寬、肩帶寬,包覆性及支撐度更佳的款式。
  • 纖維:材質可按照體質選擇透氣、吸濕性強、除臭性出色的哺乳內衣材質。

Q:晚上睡覺也要穿哺乳內衣嗎?

A:是的。睡眠時所穿的內衣款式推薦無鋼圈內衣,運用3D曲線結構取代鋼圈,睡覺時穿著能避免外擴、扁塌、下垂等狀況。最好以仰睡及側睡為主,避免趴睡或睡前抱枕頭,降低胸部變形的機率。

延伸閱讀:哺乳內衣睡覺要穿嗎?了解3個理由,更清楚睡覺穿哺乳內衣的必要性。

產後胸部恢復豐滿胸型的3個重要概念帶你了解

以上內容從方法論來介紹飲食、運動按摩、穿著哺乳內衣如何幫助產後胸部恢復。接下來奇妮從概念的層面,帶媽咪進一步建立產後胸部恢復的3個正確認知

1.因為哺乳及荷爾蒙波動,產後胸部變小屬於正常現象

產後胸部變小屬於正常現象-產後胸部變小如何恢復

為什麼產後胸部會明顯縮小呢?荷爾蒙分泌量降低,再加上哺乳次數增加,因此在寶寶完全離乳後,媽咪會恢復到產前的胸型,也就是比懷孕時減少2/3~2罩杯,這屬於正常現象。另一種狀況是,產後活動量增加、體重減輕的媽咪也容易流失脂肪,連帶使胸部變小。

2.乳房下垂或縮小,依然要穿胸罩幫助支撐

穿著哺乳內衣給予支撐力-產後胸部變小如何恢復

由於乳房變小,許多媽咪穿上哺乳期購買的內衣時,可能會發現乳房跟內衣之間的空隙增加,而乾脆穿結構設計較不立體、比較像背心的胸衣。但胸衣對於成年女性的乳房來說,支撐力較低,比起哺乳內衣,胸衣更不容易減輕韌帶的壓力,反而增加乳房下垂、鬆弛的機率,因此內衣也會對產後胸部的恢復造成影響。建議根據目前的罩杯選購適合的哺乳內衣,也因為哺乳內衣在肩帶、底圍、側邊的結構,都根據孕期間與產後乳房的變化來設計,不但能穩定乳房避免下垂、增加血液循環,搭配哺乳巾使用,還能顧及哺乳隱私。

延伸閱讀:掌握3個技巧,輕鬆了解哺乳內衣罩杯怎麼選。

3.減少每天飲水量進行漸進式退奶,縮減擠奶次數

漸進式退奶-產後胸部恢復

掌握退奶的步調,能避免乳房突然變小或下垂。以下次介紹3個簡單方法:

  • 延長擠奶時間:例如平均3小時擠奶1次,慢慢變成8小時擠1次奶。
  • 減少水分攝取:逐漸減少每天飲水量及湯汁的攝取,每日飲水量維持在1,500毫升左右。
  • 攝取退奶食物:例如人蔘、韭菜、大麥芽、蘆筍、白蘿蔔、花椰菜、菊花茶。

有些媽咪會考慮打退奶針,讓自己更快回到工作崗位。但因為退奶針含有使雌激素及孕酮大量減少的藥物,還可能引發副作用。媽咪可以先從天然食物著手,採取漸進式退奶的方式,讓媽咪輕鬆退奶不縮胸。

延伸閱讀:產後胸部維持必看4重點,正確退奶,避免下垂風險。

哺乳內衣推薦奇妮,細緻質地更具除臭特色,讓產後肌膚更舒適

質地細緻的哺乳內衣推薦奇妮-哺乳內衣推薦

產後胸部縮小是正常現象,但媽咪也可以從飲食、運動、穿著哺乳內衣等方法,來保養胸部,獲得更豐滿的胸型。哺乳內衣除了有鋼圈及無鋼圈之分,不同材質纖維也能帶來更舒適的穿戴體驗。哺乳內衣推薦奇妮,除了親膚及柔軟度高於原棉的莫代爾哺乳內衣咖啡紗哺乳內衣纖維表面積增加,也讓哺乳內衣吸濕除臭的效率加倍!除了正確地飲食、適度地運動,也推薦媽咪來奇妮選擇舒適的哺乳內衣!(不出門也能一鍵輕鬆選購)

2021-07-06|最近更新時間:2021-07-13

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產後胸部變小如何恢復?其實胸部縮小屬於正常現象,我們能從飲食、簡單的運動來幫助產後胸部恢復,穿著哺乳內衣也是推薦的方法!一起跟著奇妮來一探究竟吧!

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