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發布時間:2024/05/15|最近更新:2024/05/29 | 208

本文共1752字

哺乳內衣知識

產後腳水腫怎麼辦?輕鬆了解3個改善方法

Photo by gennies

後腳水腫是許多媽媽生產後常見的情況之一,這主要是由於懷孕期間體內荷爾蒙變化、血管擴張以及分娩後子宮壓迫等因素導致的。這些因素都會增加體內的液體累積,影響血液循環,進而出現腳部腫脹的現象。這次奇妮就整理3個有效的改善方法,幫助媽咪緩解產後腳水腫的情形,快來看看吧。

目錄(點擊前往閱讀該段內容)

  1. 產後腳水腫怎麼辦?輕鬆了解3個改善方法▼
  2. 產後腳水腫現象是在提醒媽咪適度運動,【奇妮孕哺】透氣舒適哺乳內衣推薦你▼

產後腳水腫怎麼辦?輕鬆了解3個改善方法

產後腳水腫的3個改善方法-產後腳水腫怎麼辦

生產後,有些媽咪會發現下肢水腫,不僅有疼痛感,還可能腫到腳趾頭都撐開,究竟產後腳水腫要怎麼改善?媽咪快來掌握以下3個改善方法,輕鬆緩解產後腳水腫的不適感

1.攝取低鹽、低加工物的飲食類型

攝取低鹽、低添加物的飲食-產後腳水腫怎麼辦

攝取低鹽、低加工物(Unprocessed or minimally processed foods)的飲食是改善產後腳水腫的重要一環。攝取過多的鹽分後,體內液體滯留,就會增加產後腳水腫的機率,因此建議飲食中盡量避免加工食品和高鹽、高鈉食物。相反地,選擇新鮮水果、蔬菜、全穀食品和蛋白質,有助於保持體內水分平衡,減輕腳部腫脹,還能補充鉀、維生素、纖維、礦物質等營養,富含鉀的食物也有助於人體排出多餘的鈉,例如香蕉、菠菜、番茄等,媽咪可以考慮添加到日常飲食中。雖然水果有助於維持體內水分平衡,但要適度攝取,因為其中的糖分較高,過量攝取可能會影響血糖穩定,每天建議的水果攝取量約為2~3份即可(1份約為1個拳頭大小)。

產後飲食參考表格

營養素有助於補充水分與營養的食物如何幫助產後婦女
香蕉、菠菜、甘藍菜、土豆、橘子、哈密瓜有助於平衡體內的水分,促進尿液排出,減輕腫脹。
乳製品、魚、堅果、綠葉菜有助於強化骨骼,促進血液凝固,緩解腫脹。
紫蘇、堅果、豆類、全穀食品有助於肌肉和神經功能正常運作,減輕疲勞。
維生素C橙子、柑橘、草莓、花椰菜有助於增強免疫力,促進組織修復
維生素E堅果、種子、植物油、綠葉菜有助於保護細胞免受氧化壓力,減緩老化。
蛋白質豆類、雞肉、魚肉、蛋類、奶類有助於肌肉修復和再生,提供身體所需的能量。
水果、蔬菜、湯品、茶、乳製品有助於保持體內水分平衡,促進新陳代謝,減輕腫脹。

延伸閱讀:產後哺乳的飲食遵守3原則,維持媽咪的健康狀態!

2.按摩或刮痧,幫助下肢回流

按摩或刮痧-產後腳水腫

淋巴系統(Lymphatic System)在體內負責排毒和免疫調節的重要作用,按摩腿部可以促進淋巴液的流動,有助於排出多餘的液體和毒素,達到血液循環和淋巴排毒的目的。按摩小腿肚有助於刺激淋巴系統,同時緩解腳部腫脹的情形。媽咪可以用指尖輕輕按摩腳部和踝部,朝向心臟的方向進行按摩,淋巴系統和血管受到刺激的情況下,就能促進液體排出。除了按摩,媽咪也可以考慮使用刮痧板輕輕刮擦腳部皮膚,以促進血液循環和淋巴排毒,但要注意不要過度用力,以免造成皮膚損傷。

3.適度運動,以免久臥久坐

適度運動-產後腳水腫怎麼辦

運動有助於促進全身的血液循環和淋巴液流動,從而幫助身體排出多餘的液體和毒素。此外,穿著無鋼圈款式的運動型哺乳內衣,不僅能夠提供良好的支撐和舒適度,還能穩定胸型,減輕背部壓力,有助於預防乳房下垂和改善運動姿勢。建議媽咪產後選擇輕度的有氧運動,如散步、游泳或瑜伽,每天保持運動約30分鐘,有助於促進血液和淋巴液的循環。另外,運動同時也有助於讓身心愉悅,減輕產後情緒壓力,對於恢復身體健康都有益處。

延伸閱讀:一定要穿哺乳內衣嗎?告訴你3個理由讓產後哺乳便利又舒適!

前往挑選奇妮哺乳內衣-哺乳內衣

產後腳水腫現象是在提醒媽咪適度運動,【奇妮孕哺】透氣舒適哺乳內衣推薦你

 

產後腳水腫的現象雖然常見,但透過適當的飲食管理、按摩和運動,可以有效緩解下肢水腫的不適感。同時,穿著合適的運動型哺乳內衣,保持良好的姿勢,也有助於預防和緩解腳部腫脹。若有意入手舒適好穿的運動型哺乳內衣,多樣化的哺乳內衣推薦奇妮,專注設計機能與舒適度兼具的哺乳內衣,有效發揮哺乳內衣的支撐、集中以及保護等等功能,讓媽咪產後生活也能安心、自在無拘束的享受運動!現在就立即前往哺乳內衣專區逛逛選購吧!

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