抱小孩手舉不起來？從嬰兒床抱起寶寶、將寶寶抱在懷裡維持同一個姿勢餵奶、將寶寶舉高高逗寶寶，這些情景都能讓爸比媽咪享受跟寶寶相處的時光，但一段時間後卻發現抱寶寶容易手臂痛、痠脹、甚至發麻，這是因為抱寶寶的姿勢不正確嗎？奇妮這次為爸比媽咪說明抱小孩手舉不起來的3個可能原因，以及4個改善方法，讓爸比媽咪了解如何正確抱寶寶，並在痠痛感出現時，及時透過4個方法改善，一起來看看吧。
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抱小孩手舉不起來是什麼原因？從3種NG姿勢了解
育兒時，爸比媽咪的注意力都在寶寶身上，一旦寶寶啼哭，就會第一時間將寶寶抱起安撫，或因為注視著寶寶的小表情，而忘了自己長時間舉著奶瓶而逐漸發麻的手臂......這些情景，爸比媽咪是否覺得似曾相識？其實抱小孩手舉不起來通常是因為育兒時長時間姿勢不正確，接下來就讓奇妮整理3種NG姿勢，爸比媽咪快來觀察自己抱寶寶的姿勢是否需要調整吧！
1.單手抱小孩，手臂感到痠、脹、麻
抱小孩手舉不起來大多是以下原因：
- 長時間保持同樣姿勢，血液循環不流暢，導致代謝物滯留在肌肉中，無法透過血液排除，導致肌肉痠痛。
- 未借助育兒用品分散寶寶重量，導致施力點集中在手臂或肩膀的某一個位置，過度收縮而沒有放鬆，壓迫到手臂神經導致發麻，就像許多人趴睡，醒來會覺得手麻一樣。
- 手臂下方沒有支撐（例如手肘懸空餵奶），長時間用力承托寶寶的重量，導致肌肉彈性疲乏、手臂痛、舉不起來的情況。
爸比媽咪育兒時，經常一隻手抱寶寶，一隻手沖泡奶粉，彷彿十項全能，但其實以上動作若是以單手來進行，就更容易出現抱小孩手舉不起來、容易發痠的情況！其實釋放雙手很簡單，只要使用寶寶揹帶就能讓育兒生活更省力！如影片所示，以下整理超簡單的穿戴步驟：
- Step1.將寶寶坐凳的魔鬼氈固定在腰間扣上安全扣。
- Step2.讓寶寶坐進坐墊中，寶寶的臀部與坐墊貼合，呈現「W」曲線。
- Step3.將雙手套入加厚的肩帶後並往上拉，同樣扣好安全扣固定、不易滑動。
2.跟寶寶玩飛高高，高舉過肩且出力
為什麼舉起寶寶玩飛高高，可能造成手臂痛、抱小孩手舉不起來？奇妮整理1張手臂的肌肉與骨骼圖，帶爸比媽咪了解原因：
Q：為什麼抱小孩手舉不起來？
A：從上圖可以了解，連接肩胛骨與肱骨的「旋轉肌袖（肩袖）」，周圍的肌腱就像彈簧一樣，讓我們能進行舉高、平舉、聳起、下壓、伸展、內收等多樣化的動作，有了旋轉肌袖的存在，讓我們在抱寶寶時不至於身體硬梆梆。但若拉伸時過快、幅度過大，旋轉肌袖的肌腱拉傷（俗稱肩袖破裂）、發炎，就會導致手臂無法跟往常一樣抱起寶寶，因此「抱小孩手舉不起來」跟爸比媽咪將寶寶高舉過肩玩耍有很大的關係。
3.抱小孩時聳肩，導致肩膀痠痛
迎來愛的結晶，許多爸比媽咪一刻也不想錯過寶寶的表情、聲音，因此總想注視寶寶可愛的臉蛋。但須要注意，當爸比媽咪為了湊近寶寶而將身體重心前傾、聳肩，長時間維持彎腰駝背的姿勢，「抱小孩手舉不起來」的風險也會隨之增加，這是因為長時間駝背，會影響以下兩個部位：
- 肩膀是由下方的斜方肌與上方的提肩胛肌懸吊在脊椎上方，因此聳肩時斜方肌必須施力，根據【Careonline照護線上】的內容，斜方肌在緊繃拉傷的情況下，肩膀處的活動幅度會受限，導致抱小孩手舉不起來。
- 胸肌得不到伸展，就會逐漸萎縮，支撐乳房的胸肌一旦萎縮，不僅會影響胸型，也會讓媽咪舉起手臂時更感到吃力，甚至抱小孩手舉不起來。因此為了避免抱寶寶手臂痛，最好定期穿著包覆範圍更廣的運動型哺乳內衣支撐乳房進行胸肌強化訓練。
延伸閱讀：運動型哺乳內衣怎麼選？6招教你聰明選！
抱寶寶手臂痛怎麼辦？4個妙招助你緩解
以上內容為大家說明，抱小孩手舉不起來可能是習慣用單手抱寶寶，另一隻手做其他家務，導致雙手受力不平均導致痠麻，或是喜歡將寶寶高舉過肩，肩膀瞬間承受較大的張力，導致肩袖處的肌腱拉傷，此外，抱寶寶時慣性聳肩、駝背，也是抱寶寶手臂痛的原因。有上述習慣的爸比媽咪請放心，奇妮接著介紹4個緩解抱寶寶手臂痛的方法，透過伸展肩膀肌群、按摩手臂肌肉、調整抱寶寶的出力位置等，都有助於改善抱小孩手舉不起來的情況，現在就讓我們一起了解吧。
1.伸展並放鬆旋轉肌群
抱寶寶手臂痛、經常感到肩膀僵硬？就像上段提到的，肩袖的肌腱就像肩膀的彈簧一樣，讓我們能進行上舉、平伸、擺動的動作，若肩袖僵硬，做這些動作時就容易卡住。根據【LINE TODAY運動】的內容，我們可透過簡單的伸展運動，提高肩袖的柔軟度、活絡筋骨，只要準備一條毛巾、坐在穩固的椅子上即可進行，步驟如下，爸比媽咪跟著做吧！
- Step1.雙手拉住毛巾兩端，跟肩膀同高往前放，手肘彎曲，毛巾貼近鎖骨處。
- Step2.雙手打直向前推，維持5~10秒，再回復為Step1的姿勢。
- Step3.將Step1~Step2重複進行10次。
以上的方法是將毛巾往前伸，以下的動作是將毛巾往上伸，以下說明步驟：
- Step1.雙手拉住毛巾兩端，放在大腿中間，手肘彎曲。
- Step2.雙手打直向上推，舉到目前能力所及的最高點並維持5~10秒，再回復為Step1的姿勢。
- Step3.將Step1~Step2重複進行10次。
2.順時針方向按摩手腕
人體的手臂是由束一束的肌肉纖維組成，通常較為細小，能負荷的重量有限，因此長時間抱寶寶時感到痠痛是正常的。建議爸比媽咪在抱寶寶時，手臂與手腕最好呈現一直線，避免手臂與手腕出現夾角，甚至呈現90°角的情況。抱寶寶手部不舒服，跟「腕隧道」關聯較大，手腕動作的靈活度跟神經、肌肉、肌腱有關，這些神經肌肉會通過手腕，它們經過的這條通道就稱為腕隧道，若爸比媽咪抱寶寶時，手腕長時間呈現不自然的夾角，就會壓迫到腕隧道中的神經肌肉，導致痠麻不適，甚至肌肉萎縮。建議爸比媽咪按照順時針方向，按摩手腕與手臂的交界處，幫助舒緩這個因為頻繁出力而變得僵硬的位置，也讓手腕更舒適。
延伸閱讀：4招改善產後手無力的情況。
3.使用肩關節、脊椎與手臂支撐寶寶
就像上段所述，長時間使用手腕、前臂、手肘等小肌群支撐寶寶，是抱小孩手舉不起來的原因，建議爸比媽咪改用以面積較大的肩關節、脊椎與整條手臂支撐寶寶重量，多點承托能分散寶寶重量，降低手臂痠痛發麻的可能性。此外，若餵奶時手肘懸空，手臂就必須用更多力氣撐住寶寶，為了避免抱小孩手舉不起來，建議媽咪在雙臂下方墊著月亮枕托住寶寶重量，柔軟而富有支撐力的月亮枕，也能讓媽咪的手臂更加舒適。
4.讓寶寶靠近自己，避免前傾
根據【媽媽寶寶】的內容，新生兒平均2~3個小時就需要喝一次母乳，根據吸吮狀態不同，每次喝奶時間約5~10分鐘。由於時間短暫，有些瓶餵的媽咪習慣上半身越過嬰兒床，直接以奶瓶哺餵寶寶，以這個姿勢來說，支撐上半身重心的部位會落在腰背，且手臂若沒有倚著欄杆、枕頭等支撐物，就會增加腰痠背痛的機率。抱寶寶最理想的方式，是將寶寶抱到自己懷裡，而非自己湊近寶寶，同時避免前傾造成腰背痠痛。除了用手抱著寶寶，也能借助氣墊揹帶穩定寶寶，雙肩帶加厚20mm，釋放雙手的同時也分散寶寶的重量，輕鬆改善因單手抱寶寶導致手臂痛的情況！
育兒用品推薦奇妮氣墊揹帶，肩帶加厚20mm，分散重量更省力
透過上段內容，相信已經為爸比媽咪解開疑惑：「為什麼抱小孩手舉不起來」、「只是玩幾次飛高高，為什麼手臂就開始痛了」，其實肩膀骨骼與肌肉相當複雜，且在高舉過頭頂時所能負荷的重量，並不像我們想像中的高，因此手臂神經肌肉與骨骼在幅度較大、負重量較大的情況下，就容易損傷。奇妮整理以上內容，從肩膀結構與原理圖，帶大家了解抱小孩手舉不起來的3個原因與4個解決方法，相信大家都已能清楚了解並改善！需要注意的是，若舒展與按摩手臂、手腕後，痠疼感依然存在，建議爸比媽咪前往醫療院所尋求專業幫助喔！
寶寶揹帶推薦奇妮【氣墊揹帶】，雙邊肩帶加厚20mm，讓爸比媽咪空出兩隻手，隨時拿取奶瓶、擦拭寶寶的嘴巴等，同時分散寶寶對雙臂造成的重量！現在就前往選購奇妮【氣墊揹帶】推薦款吧！
發布時間2022/09/19｜最近更新:2022/11/16｜6K
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