抱寶寶腰痛的現象，相信許多媽咪都經歷過，甚至目前正面臨彎腰抱起寶寶容易腰疼的狀況，其實抱寶寶腰痛的原因包含姿勢不良，以及經歷懷胎、哺乳後對生理造成的變化，究竟該怎麼改善每次抱嬰兒就腰痛的狀況呢？奇妮為每位媽咪整理3個層面的原因，想要了解的媽咪就快一起看下去吧。
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抱寶寶腰痛原因出在3個層面
進入哺乳期後，許多媽咪會花許多心力照顧寶寶，寶寶一哭就馬上衝到嬰兒床前，上半身彎過欄杆將寶寶抱起，或是經過懷胎9月後已經習慣性駝背、挺起肚子，導致脊椎呈現不自然的「〉」曲線。包含姿勢在內，抱寶寶腰痛的情況，通常跟以下3個原因有關，現在就一起來看看吧。
1.抱寶寶或重物時施力點集中在腰部
任何姿勢，若施力點在於腰部，都可能讓腰部肌肉拉傷，例如媽咪彎腰扛起重物，若沒有將重心壓低、集中在雙腿，並運用大腿的肌肉將物品往上抬起，作為單獨施力點的腰部就可能承受過多重量，導致腰痠背痛，尤其在媽咪腰部肌肉比例還不高的時候，更容易出現抱寶寶腰痛的狀況。
抱寶寶或搬重物，也可能出現以下2種情況：
(1)媽媽手
根據【林新醫院】衛教天地的資訊，長時間用不正確的姿勢環抱寶寶，容易使靠近手腕處的大拇指側肌肉拉傷，導致無法使力或出現持續性的疼痛。
(2)媽媽腰
由於孕期脹大的子宮與脊椎的接觸點會往上升，並對其造成壓迫，生產後子宮對腰部韌帶的影響尚未恢復，因此彎腰抱寶寶或提重物，容易引發腰部疼痛。
2.哺乳前傾，壓迫到脊椎與肋骨
除了寶寶哭時第一時間彎腰抱起寶寶安撫，許多媽咪也會立即哺餵寶寶，以免寶寶因肚子餓而繼續啼哭。為了讓寶寶更快喝到奶水，許多媽媽會乾脆把身體往前傾，將乳頭對準寶寶的嘴巴哺乳，3個月大的寶寶，單邊乳房每次至少哺餵10~15分鐘，每次哺乳就要20~30分鐘，長達30分鐘以上都保持同樣姿勢，脊椎與肋骨無法伸展、變換姿勢，就容易造成壓迫不適，因此是抱寶寶腰痛的主要原因。奇妮提醒嗎咪，哺乳正確方式應為「以口就乳」，而非「以乳就口」，也就是讓寶寶自己依偎在媽咪的懷裡找乳頭喝奶，而不是為了配合平躺在床上或手臂上的寶寶，而讓自己的姿勢長時間保持前傾，反而容易腰痠背痛。
3.骨質疏鬆，孕期與哺乳容易流失鈣質
因應寶寶骨骼發育的需求，因此媽咪在整個孕期會透過臍帶將鈣質輸送給寶寶，因此流失部分鈣質，這也是【衛福部】建議孕期每天至少需補充1,000毫克鈣質的原因，在骨質流失的情況下，抱寶寶腰痛是意料之內的現象。此外，若鈣質攝取不足，媽咪也會伴隨腳抽筋的狀況，因此可觀察自己是否有半夜腳抽筋醒來的現象，來判斷自己鈣質是否攝取不足喔。
抱嬰兒腰痛怎麼辦？掌握4個方法
現在我們知道，抱寶寶腰痛的原因是施力點集中在腰部，或哺乳時維持前傾的姿勢、導致脊椎僵硬，此外，孕期難免流失鈣質，也會引發腰部神經及肌肉疼痛。接下來，奇妮就要大家介紹4個改善方法，不論是進行柔軟操、以正確的方式環抱寶寶，或是從天然食物中攝取足夠的鈣質、使用輕盈的揹帶，都有助於緩和疼痛的腰部，並降低抱寶寶腰痛的發生率。
1.進行柔軟操，鍛鍊腰和腹肌
若媽咪每抱寶寶就腰痛，建議進行居家柔軟操，放鬆腰部肌肉，以下步驟為媽咪講解：
（建議媽咪準備瑜珈墊，並處在一個安靜的空間）
- Step1.保持跪地姿勢，雙膝觸地並距離一個拳頭的寬度，手肘打直，支撐地面。
- Step2.緩緩弓起上背部，在能力範圍內且不會引發不適的情況下，讓背部脊椎盡量伸展。
- Step3.緩緩將背部下壓，從側面看，線條呈現「︺」曲線。
- Step4.將臀部輕輕往左擺動，放鬆緊繃的髖關節。
- Step5.再將臀部輕輕往右擺動，讓緊繃的髖關節得到舒緩。
2.抱寶寶時讓寶寶上身靠在手肘內側
如上所述，抱寶寶的姿勢不正確，是造成腰痛的主要原因，例如環抱寶寶時手背朝內彎90°，手腕和拇指的神經就會被壓迫到，是導致媽媽手的原因。正確抱寶寶的方式，是用手臂而非手腕托住寶寶臀部，並讓寶寶整個身體約呈現45°傾斜。媽咪哺乳或安撫寶寶時，不用刻意前傾或左右傾斜，以免脊椎受到壓迫，肌肉也變得緊繃，只要從姿勢開始改善，相信媽咪抱寶寶腰痛的情況也能獲得好轉。
3.透過天然食物補充鈣質
根據【衛福部健康九九】指出，小魚乾、深綠色蔬菜、黑芝麻、豆製品等都是富含鈣質的食物，媽咪可前往【衛生福利部食品藥物管理署】網站，利用食品整合查詢服務，了解每個食物所含的營養成分，並大略推斷目前的鈣質攝取量是否足夠，例如1杯200毫升的全脂牛奶，每100克的牛奶約含有104毫克的鈣，若想透過喝牛奶補足1天的鈣攝取量，可將5杯牛奶的量分配到不同時段，例如早上喝2杯，中午2杯，睡前喝1杯，當然，也能均衡攝取其他含鈣食物，補足每天1,000毫克的鈣攝取量。提醒媽咪，由於身體需要維他命D才能提高鈣的吸收率，因此除了從食物中攝取鈣質，也記得每週至少3~4次，曬10~15分鐘的太陽來補充維生素D喔！
4.使用輕盈且支撐力強的揹帶
抱寶寶腰痛最主要的原因跟姿勢有關，尤其媽咪帶寶寶出門，路況多變，不一定都會以嬰兒推車帶寶寶移動，像是台階、樓梯等，就需要將寶寶揹在身上，然而就像前段所述，不論是將寶寶揹在前面或後面，寶寶的重量都可能導致腰痛，以下分別說明：
- 將寶寶揹在前面：若媽咪孕期沒有使用托腹帶，就會繼續以駝背與骨盆前傾的姿勢揹著寶寶，增加腰背不適的風險。
- 將寶寶揹在後面：背部直接承受寶寶的重量，容易造成駝背，且媽咪無法及時觀察到寶寶的狀態，這種揹法已很少見。
因此揹帶最好能將寶寶揹在懷裡，以上半身護著寶寶，還能隨時觀察到寶寶可愛的睡臉。此外，由於揹帶的使用時機通常是在外出，揹帶最好具有以下條件：
- 重量最好輕盈，同時具有一定的支撐力。
- 坐墊能貼合寶寶臀部，讓寶寶長時間坐著也十足舒適。
充氣後紮實、消氣後輕量便攜的「氣墊揹帶」，恰好滿足以上條件，因此是時下許多媽咪的育兒好物！
抱嬰兒腰痛？就選比手搖杯還輕的奇妮【氣墊揹凳】增加支撐
透過上段內容，相信大家都能了解抱寶寶腰痛的原因，包含施力點集中在腰部、哺乳姿勢習慣前傾，以及母體骨骼的鈣質流失等，媽咪可透過多曬太陽、多攝取含鈣食物的方式，降低骨質疏鬆的風險，而奇妮的氣墊揹帶能輔助媽咪抱寶寶習慣前傾、駝背的狀況，幫助分散寶寶重量，有力地托住寶寶的臀部，且氣墊座墊設計成貼合寶寶臀型，讓寶寶長時間在外也感到舒適。僅重約649公克，比手搖飲還輕，氣墊揹帶消氣後可直接收在口袋內，輕鬆帶著走！媽咪正因抱寶寶經常腰痛而感到不便嗎？現在就選購氣墊揹帶，讓抱寶寶這件事變得更輕鬆吧！
發布時間2022/08/23｜最近更新:2023/10/24｜8K
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