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抱寶寶腰痛是姿勢不良引起!4個重點教你改善

抱寶寶腰痛-抱嬰兒腰痛

寶寶腰痛的現象,相信許多媽咪都經歷過,甚至目前正面臨彎腰抱起寶寶容易腰疼的狀況,其實抱寶寶腰痛的原因包含姿勢不良,以及經歷懷胎、哺乳後對生理造成的變化,究竟該怎麼改善每次抱嬰兒就腰痛的狀況呢?奇妮為每位媽咪整理3個層面的原因,想要了解的媽咪就快一起看下去吧。

抱寶寶腰痛原因出在3個層面

抱寶寶腰痛的3個原因-抱寶寶腰痛進入哺乳期後,許多媽咪會花許多心力照顧寶寶,寶寶一哭就馬上衝到嬰兒床前,上半身彎過欄杆將寶寶抱起,或是經過懷胎9月後已經習慣性駝背、挺起肚子,導致脊椎呈現不自然的「〉」曲線。包含姿勢在內,抱寶寶腰痛的情況,通常跟以下3個原因有關,現在就一起來看看吧。

1.抱寶寶或重物時施力點集中在腰部

任何姿勢,若施力點在於腰部,都可能讓腰部肌肉拉傷,例如媽咪彎腰扛起重物,若沒有將重心壓低、集中在雙腿,並運用大腿的肌肉將物品往上抬起,作為單獨施力點的腰部就可能承受過多重量,導致腰痠背痛,尤其在媽咪腰部肌肉比例還不高的時候,更容易出現抱寶寶腰痛的狀況

抱寶寶或搬重物,也可能出現以下2種情況:

(1)媽媽手

根據【林新醫院】衛教天地的資訊,長時間用不正確的姿勢環抱寶寶,容易使靠近手腕處的大拇指側肌肉拉傷,導致無法使力或出現持續性的疼痛。

(2)媽媽腰

由於孕期脹大的子宮與脊椎的接觸點會往上升,並對其造成壓迫,生產後子宮對腰部韌帶的影響尚未恢復,因此彎腰抱寶寶或提重物,容易引發腰部疼痛。

2.哺乳前傾,壓迫到脊椎與肋骨

除了寶寶哭時第一時間彎腰抱起寶寶安撫,許多媽咪也會立即哺餵寶寶,以免寶寶因肚子餓而繼續啼哭。為了讓寶寶更快喝到奶水,許多媽媽會乾脆把身體往前傾,將乳頭對準寶寶的嘴巴哺乳,3個月大的寶寶,單邊乳房每次至少哺餵10~15分鐘,每次哺乳就要20~30分鐘,長達30分鐘以上都保持同樣姿勢,脊椎與肋骨無法伸展、變換姿勢,就容易造成壓迫不適,因此是抱寶寶腰痛的主要原因。奇妮提醒嗎咪,哺乳正確方式應為「以口就乳」,而非「以乳就口」,也就是讓寶寶自己依偎在媽咪的懷裡找乳頭喝奶,而不是為了配合平躺在床上或手臂上的寶寶,而讓自己的姿勢長時間保持前傾,反而容易腰痠背痛。

3.骨質疏鬆,孕期與哺乳容易流失鈣質

因應寶寶骨骼發育的需求,因此媽咪在整個孕期會透過臍帶將鈣質輸送給寶寶,因此流失部分鈣質,這也是【衛福部】建議孕期每天至少需補充1,000毫克鈣質的原因,在骨質流失的情況下,抱寶寶腰痛是意料之內的現象。此外,若鈣質攝取不足,媽咪也會伴隨腳抽筋的狀況,因此可觀察自己是否有半夜腳抽筋醒來的現象,來判斷自己鈣質是否攝取不足喔。

延伸閱讀:懷孕後期腳抽筋怎麼辦?3招幫助媽咪輕鬆舒緩雙腿肌肉。

抱嬰兒腰痛怎麼辦?掌握4個方法

現在我們知道,抱寶寶腰痛的原因是施力點集中在腰部,或哺乳時維持前傾的姿勢、導致脊椎僵硬,此外,孕期難免流失鈣質,也會引發腰部神經及肌肉疼痛。接下來,奇妮就要大家介紹4個改善方法,不論是進行柔軟操、以正確的方式環抱寶寶,或是從天然食物中攝取足夠的鈣質、使用輕盈的揹帶,都有助於緩和疼痛的腰部,並降低抱寶寶腰痛的發生率

1.進行柔軟操,鍛鍊腰和腹肌

做柔軟操放鬆腰背-抱嬰兒腰痛

若媽咪每抱寶寶就腰痛,建議進行居家柔軟操,放鬆腰部肌肉,以下步驟為媽咪講解:

(建議媽咪準備瑜珈墊,並處在一個安靜的空間)

  • Step1.保持跪地姿勢,雙膝觸地並距離一個拳頭的寬度,手肘打直,支撐地面。
  • Step2.緩緩弓起上背部,在能力範圍內且不會引發不適的情況下,讓背部脊椎盡量伸展。
  • Step3.緩緩將背部下壓,從側面看,線條呈現「︺」曲線。
  • Step4.將臀部輕輕往左擺動,放鬆緊繃的髖關節
  • Step5.再將臀部輕輕往右擺動,讓緊繃的髖關節得到舒緩。

2.抱寶寶時讓寶寶上身靠在手肘內側

抱寶寶靠在手肘內側-抱寶寶腰痛

如上所述,抱寶寶的姿勢不正確,是造成腰痛的主要原因,例如環抱寶寶時手背朝內彎90°,手腕和拇指的神經就會被壓迫到,是導致媽媽手的原因。正確抱寶寶的方式,是用手臂而非手腕托住寶寶臀部,並讓寶寶整個身體約呈現45°傾斜。媽咪哺乳或安撫寶寶時,不用刻意前傾或左右傾斜,以免脊椎受到壓迫,肌肉也變得緊繃,只要從姿勢開始改善,相信媽咪抱寶寶腰痛的情況也能獲得好轉。

3.透過天然食物補充鈣質

從天然食物補充鈣質-抱寶寶腰痛

根據【衛福部健康九九】指出,小魚乾、深綠色蔬菜、黑芝麻、豆製品等都是富含鈣質的食物,媽咪可前往【衛生福利部食品藥物管理署】網站,利用食品整合查詢服務,了解每個食物所含的營養成分,並大略推斷目前的鈣質攝取量是否足夠,例如1杯200毫升的全脂牛奶每100克的牛奶約含有104毫克的鈣,若想透過喝牛奶補足1天的鈣攝取量,可將5杯牛奶的量分配到不同時段,例如早上喝2杯,中午2杯,睡前喝1杯,當然,也能均衡攝取其他含鈣食物,補足每天1,000毫克的鈣攝取量。提醒媽咪,由於身體需要維他命D才能提高鈣的吸收率,因此除了從食物中攝取鈣質,也記得每週至少3~4次,曬10~15分鐘的太陽來補充維生素D喔!

4.使用輕盈且支撐力強的揹帶

使用揹帶分擔寶寶重量-抱嬰兒腰痛

抱寶寶腰痛最主要的原因跟姿勢有關,尤其媽咪帶寶寶出門,路況多變,不一定都會以嬰兒推車帶寶寶移動,像是台階、樓梯等,就需要將寶寶揹在身上,然而就像前段所述,不論是將寶寶揹在前面或後面,寶寶的重量都可能導致腰痛,以下分別說明:

  • 將寶寶揹在前面:若媽咪孕期沒有使用托腹帶,就會繼續以駝背與骨盆前傾的姿勢揹著寶寶,增加腰背不適的風險。
  • 將寶寶揹在後面:背部直接承受寶寶的重量,容易造成駝背,且媽咪無法及時觀察到寶寶的狀態,這種揹法已很少見。

因此揹帶最好能將寶寶揹在懷裡,以上半身護著寶寶,還能隨時觀察到寶寶可愛的睡臉。此外,由於揹帶的使用時機通常是在外出,揹帶最好具有以下條件:

  • 重量最好輕盈,同時具有一定的支撐力
  • 坐墊能貼合寶寶臀部,讓寶寶長時間坐著也十足舒適。

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透過上段內容,相信大家都能了解抱寶寶腰痛的原因,包含施力點集中在腰部、哺乳姿勢習慣前傾,以及母體骨骼的鈣質流失等,媽咪可透過多曬太陽、多攝取含鈣食物的方式,降低骨質疏鬆的風險,而奇妮的氣墊揹帶能輔助媽咪抱寶寶習慣前傾、駝背的狀況,幫助分散寶寶重量,有力地托住寶寶的臀部,且氣墊座墊設計成貼合寶寶臀型,讓寶寶長時間在外也感到舒適。僅重約649公克,比手搖飲還輕,氣墊揹帶消氣後可直接收在口袋內,輕鬆帶著走!媽咪正因抱寶寶經常腰痛而感到不便嗎?現在就選購氣墊揹帶,讓抱寶寶這件事變得更輕鬆吧!

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發佈時間 : 2022-08-23|最近更新時間 : 2022-09-19

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