抱寶寶肩膀痛是因為哪些情況導致？許多媽咪太專注於照顧寶寶，因此忽略了姿勢不正確對肩頸與腰背帶來的影響，出現「媽媽肩」的情況，也就是在哺乳或抱寶寶時，肌肉長時間受到壓迫，導致肩頸周邊肌肉出現腫脹痠痛及僵硬的現象。究竟抱嬰兒肩膀痛怎麼辦？如何檢視自己的姿勢是否不正確？奇妮這次整理3個抱寶寶的NG姿勢，以及4個改善方式帶你了解，想要解決抱寶寶肩膀痛的媽咪，現在就一起看下去吧。
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抱寶寶肩膀痛是哪些姿勢導致？3種NG姿勢告訴你
進入哺乳期後，媽咪習慣全神貫注、將全部的心思意念都放在照顧寶寶這件事上，往往因姿勢不正確導致肩頸及腰背緊繃不適，才猛然驚覺自己抱寶寶的姿勢可能不正確。奇妮接下來整理3種抱嬰兒的NG姿勢，媽咪快來確認看看，並掌握正確的抱寶寶姿勢吧。
1.彎腰洗奶瓶、將寶寶從床上抱起
當寶寶一哭，許多媽咪就習慣立即將寶寶抱起安撫，或彎腰清洗奶瓶，但嬰兒床的底盤、洗手台越低，媽咪朝前彎腰的幅度就越大，也對腰背、肩頸帶來許多壓力，這時媽咪抱起寶寶的施力點在於肩膀與腰背部，為了透過上半身的力量承受寶寶的重量，肩膀容易不自覺用力或聳起，這是導致媽咪抱寶寶肩膀痛的主要原因。
2.餵奶時手肘懸空，沒有支撐點
餵奶姿勢有很多，但不論是瓶餵或親餵，如果媽咪在一手支撐著寶寶重量，一手抓著乳房或奶瓶哺餵寶寶，由於媽咪的雙手在餵奶時都是呈現懸空狀態，沒有支撐點可以分散寶寶的重量，因當寶寶重量會全落在媽咪的手肘、前臂，這時為了支援手臂、強化撐托的力道，肩膀就會不自覺用力、聳起，導致肩頸肌肉變得緊繃，習慣這種餵奶姿勢後，抱寶寶肩膀痛的後果就在意料之內。
3.抱寶寶時聳肩，肩頸肌肉長時間用力
根據【愛兒學】的專題內容，當媽咪看著寶寶的臉龐、聽著寶寶牙牙學語的聲音，或撫摸、擁抱寶寶，會讓照顧者產生荷爾蒙－催產素（Oxytocin），這種荷爾蒙不僅能放鬆心情，讓媽咪感到幸福，還能幫助媽咪生產乳汁，使產後乳房變得更加渾圓，達到良好的循環。有些媽咪為了湊近寶寶，看寶寶可愛的睡臉，因此抱寶寶時會將肩膀連同臉部一起湊近，前傾幅度越大，頸椎壓力越大，並不自覺駝背。由於不符合人體工學，這時身體為了平衡姿勢，以免上半身往前撲，肩頸周圍的肌肉也會不自覺用力，達到避免前傾的目的，因此抱寶寶時就容易肩膀痠痛、變得僵硬。
抱嬰兒肩膀痛就用4個方法改善
現在我們知道，彎腰幅度越大、手肘長時間懸空、抱寶寶時不自覺聳肩，都會導致抱寶寶 肩膀痛，為了幫助媽咪盡快脫離「一抱寶寶，肩頸就開始痠痛」的情況，奇妮整理以下4個方法，可善用抱枕、大肌群施力，並適當強化肩頸肌肉，以負擔寶寶的全身重量，在選購嬰兒揹帶時，也建議也跟挑選哺乳內衣一樣，以「肩帶加寬」的款式為主，現在就讓我們了解如何透過以下4個方法改善抱寶寶肩頸痠痛的狀況吧。
1.善用月亮枕，分散手肘的負重量
就像上段提到，抱寶寶餵奶時，若支撐寶寶重量的雙臂沒有支撐物，就容易導致雙臂肌肉長時間用力而變得緊繃。市面上有許多月亮枕，將月亮枕墊在前臂到手腕的下方，不僅固定與承托寶寶的範圍擴大，更有助於分散寶寶的重量，釋放雙臂的負擔。月亮枕中央厚實，往兩側逐漸變細呈三角形的角度，整體就像月亮一樣而得名，且兩側附有夾扣，跟一般抱枕比起來，增加更多使用上的靈活度，例如媽咪可將月亮枕使用為寶寶的圍欄，將寶寶圈在裡面；或將月亮枕兩側夾扣起來，墊在腰部後面，由於單邊乳房每次至少哺餵10~15分鐘，每次哺乳時間長達30分鐘，如果手臂及腰背後方有依靠，媽咪即使長時間哺乳也很舒適。
| 月亮枕與一般抱枕的比較 | ||
| 階段 | 月亮枕 | 抱枕 |
| 設計 | 兩端有夾扣，可展開使用為長型抱枕；或將夾扣扣起，類似於香蕉枕或頸枕 | 造型多變，常見的有正方枕、長方枕、圓枕 |
| 枕芯材質 | 多層結構，包含絲棉、針織棉、膠棉等，觸感更紮實，並提高支撐力 | 泡棉、乳膠、棉花，通常只有單一材質，柔軟度更高，但支撐力較低 |
| 使用方式 | 將月亮枕兩端圍在後腰固定，雙手置放於月亮枕上哺餵寶寶，哺乳更省力；將月亮枕墊在腰背後方紓壓，避免孕媽咪常常挺著肚子而感到腰痠背痛；將月亮枕兩端扣上，將寶寶放在圓心內圈住，作為寶寶的防護圍欄，且材質柔軟，媽咪更放心。 | 當作枕頭、腳墊或側睡抱枕，但因一般抱枕沒有弧度設計，因此側睡時需用點力氣，將抱枕往自己的方向拉 |
| 款式 | 新生兒睡眠時間長達14~20小時，特別需要透氣且防蟎的款式，例如「寶寶抗菌安撫枕」，以及適合媽咪使用的「原棉月亮枕」與「咖啡紗月亮枕」 | 靠枕、減壓抬腿枕、汽車安全帶兒童抱枕，可固定在安全帶上，做為緩衝，避免安全帶邊緣刮到孩子或勒到脖子 |
2.改用手臂的大肌群托住寶寶
許多媽咪一抱寶寶就肩膀痛，是因為媽咪已經習慣用手臂的小肌群來出力，奇妮整理下表與圖片，幫媽咪分辨大小肌群的差異：
| 大小肌群比較表 | ||
| 肌群 | 大肌群 | 小肌群 |
| 肌肉量 | 高 | 低 |
| 分布範圍 | 廣 | 小 |
| 肌群舉例 | 背部肌群、腿部肌群 | 手掌內在肌群 |
由於小肌群肌肉量與分布範圍都比大肌群來得小，且肌肉纖維長度較短，代表同樣支撐寶寶的重量，小肌群較快感到疲憊、連帶使肩頸變得緊繃；大肌群負重期間較久，因此從上圖來看，可知道抱寶寶時為了避免肩膀痛，可以採用大肌群，並避免使用小肌群施力：
- 抱寶寶時「建議使用」的大肌群：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌（以上三個肌群位於後臂）。
- 抱寶寶時「建議避免使用」的小肌群：手掌內在肌群（手腕）、前臂屈腕肌群、前臂伸腕肌群（以上兩個肌群位於小臂）。
3.舒緩並強化肩頸周圍的肌肉
根據【寶來護理之家】內容介紹，媽咪可透過簡單動作放鬆頸側肌肉，現在就跟著以下3步驟一同進行吧：
- Step1.坐在椅子上，深呼吸放鬆情緒，肩膀打直。
- Step2.頭部傾向右邊，右手輕輕壓住頭頂位置，10秒後換邊進行。
- Step3.頭側向身體右前方45°角，右手輕壓後腦勺位置，10~30秒後換邊進行。
4.使用嬰兒揹帶，20mm寬的肩帶分散肩頸負擔
若發現抱嬰兒就肩膀痛，媽咪可以觀察自己使用的嬰兒揹巾、嬰兒揹帶的肩帶位置是否，肌膚上是否有明顯的壓痕？從細節來看，可以知道目前的育兒產品可能已經對肩頸造成負擔，過細的肩帶會使受力不平均，集中在小範圍的肩頸肌膚，而造成不適。建議替換成肩帶加寬且有襯墊的嬰兒揹帶，例如奇妮【輕量氣墊揹帶】，肩帶加寬20mm，輕鬆分散肩頸負擔，連同承托腰帶一起釋放手腕、手肘的壓力，減輕承重量，是許多新手爸媽喜愛的育兒用品。
氣墊揹帶推薦奇妮，肩帶寬達20mm，釋放雙手及雙肩的負荷
透過上段內容我們知道，抱寶寶肩膀痛主要跟媽咪習慣彎腰取物、抱起寶寶，且做這些動作時習慣聳肩，或是在長達30分鐘的哺乳時間，雙臂下方沒有支撐，導致手肘懸空，這些動作都會增加肩頸壓力，導致媽咪一抱嬰兒肩膀就痛。同時，透過文章介紹的4個方法，包含使用月亮枕、改用大肌群托住寶寶，強化肩頸肌肉、使用奇妮肩帶加寬的嬰兒揹帶等，都能降低寶寶重量對肩頸造成的負擔，釋放雙手及雙肩的壓力！媽咪因為抱寶寶就肩膀痛而影響日常起居嗎？現在就來挑選奇妮氣墊揹帶推薦款，讓產後育兒生活更加輕鬆自在吧！
發布時間2022/08/31｜最近更新:2022/09/26｜4K
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