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抱寶寶肩膀痛是為什麼?3種姿勢與4種方法1次了解

抱寶寶肩膀痛怎麼辦-抱嬰兒肩膀痛

寶寶肩膀痛是因為哪些情況導致?許多媽咪太專注於照顧寶寶,因此忽略了姿勢不正確對肩頸與腰背帶來的影響,出現「媽媽肩」的情況,也就是在哺乳或抱寶寶時,肌肉長時間受到壓迫,導致肩頸周邊肌肉出現腫脹痠痛及僵硬的現象。究竟抱嬰兒肩膀痛怎麼辦?如何檢視自己的姿勢是否不正確?奇妮這次整理3個抱寶寶的NG姿勢,以及4個改善方式帶你了解,想要解決抱寶寶肩膀痛的媽咪,現在就一起看下去吧。

抱寶寶肩膀痛是哪些姿勢導致?3種NG姿勢告訴你

進入哺乳期後,媽咪習慣全神貫注、將全部的心思意念都放在照顧寶寶這件事上,往往因姿勢不正確導致肩頸及腰背緊繃不適,才猛然驚覺自己抱寶寶的姿勢可能不正確。奇妮接下來整理3種抱嬰兒的NG姿勢,媽咪快來確認看看,並掌握正確的抱寶寶姿勢吧。

1.彎腰洗奶瓶、將寶寶從床上抱起

彎腰洗奶瓶或抱寶寶-抱寶寶肩膀痛

當寶寶一哭,許多媽咪就習慣立即將寶寶抱起安撫,或彎腰清洗奶瓶,但嬰兒床的底盤、洗手台越低,媽咪朝前彎腰的幅度就越大,也對腰背、肩頸帶來許多壓力,這時媽咪抱起寶寶的施力點在於肩膀與腰背部,為了透過上半身的力量承受寶寶的重量,肩膀容易不自覺用力或聳起,這是導致媽咪抱寶寶肩膀痛的主要原因。

延伸閱讀:孕婦睡覺上背痛怎麼緩解?必看4個保養好物。

2.餵奶時手肘懸空,沒有支撐點

哺乳時手肘沒有支撐物-抱嬰兒肩膀痛

餵奶姿勢有很多,但不論是瓶餵或親餵,如果媽咪在一手支撐著寶寶重量,一手抓著乳房或奶瓶哺餵寶寶,由於媽咪的雙手在餵奶時都是呈現懸空狀態,沒有支撐點可以分散寶寶的重量,因當寶寶重量會全落在媽咪的手肘、前臂,這時為了支援手臂、強化撐托的力道,肩膀就會不自覺用力、聳起,導致肩頸肌肉變得緊繃,習慣這種餵奶姿勢後,抱寶寶肩膀痛的後果就在意料之內。

延伸閱讀:正確哺乳姿勢有哪些?4種常見親餵方式帶媽咪了解。

3.抱寶寶時聳肩,肩頸肌肉長時間用力

抱寶寶時習慣聳肩-抱嬰兒肩膀痛

根據【愛兒學】的專題內容,當媽咪看著寶寶的臉龐、聽著寶寶牙牙學語的聲音,或撫摸、擁抱寶寶,會讓照顧者產生荷爾蒙-催產素(Oxytocin),這種荷爾蒙不僅能放鬆心情,讓媽咪感到幸福,還能幫助媽咪生產乳汁,使產後乳房變得更加渾圓,達到良好的循環。有些媽咪為了湊近寶寶,看寶寶可愛的睡臉,因此抱寶寶時會將肩膀連同臉部一起湊近,前傾幅度越大,頸椎壓力越大,並不自覺駝背。由於不符合人體工學,這時身體為了平衡姿勢,以免上半身往前撲,肩頸周圍的肌肉也會不自覺用力,達到避免前傾的目的,因此抱寶寶時就容易肩膀痠痛、變得僵硬。

抱嬰兒肩膀痛就用4個方法改善

抱寶寶肩膀痛的4個解決方法-抱嬰兒肩膀痛

現在我們知道,彎腰幅度越大、手肘長時間懸空、抱寶寶時不自覺聳肩,都會導致抱寶寶 肩膀痛,為了幫助媽咪盡快脫離「一抱寶寶,肩頸就開始痠痛」的情況,奇妮整理以下4個方法,可善用抱枕、大肌群施力,並適當強化肩頸肌肉,以負擔寶寶的全身重量,在選購嬰兒揹帶時,也建議也跟挑選哺乳內衣一樣,以「肩帶加寬」的款式為主,現在就讓我們了解如何透過以下4個方法改善抱寶寶肩頸痠痛的狀況吧。

1.善用月亮枕,分散手肘的負重量

就像上段提到,抱寶寶餵奶時,若支撐寶寶重量的雙臂沒有支撐物,就容易導致雙臂肌肉長時間用力而變得緊繃。市面上有許多月亮枕,將月亮枕墊在前臂到手腕的下方,不僅固定與承托寶寶的範圍擴大,更有助於分散寶寶的重量,釋放雙臂的負擔。月亮枕中央厚實,往兩側逐漸變細呈三角形的角度,整體就像月亮一樣而得名,且兩側附有夾扣,跟一般抱枕比起來,增加更多使用上的靈活度,例如媽咪可將月亮枕使用為寶寶的圍欄,將寶寶圈在裡面;或將月亮枕兩側夾扣起來,墊在腰部後面,由於單邊乳房每次至少哺餵10~15分鐘每次哺乳時間長達30分鐘,如果手臂及腰背後方有依靠,媽咪即使長時間哺乳也很舒適。

延伸閱讀:月亮枕使用方法大解析,7種用法陪伴媽咪舒適渡過孕期。

月亮枕與一般抱枕的比較
階段月亮枕抱枕
設計兩端有夾扣,可展開使用為長型抱枕;或將夾扣扣起,類似於香蕉枕或頸枕造型多變,常見的有正方枕、長方枕、圓枕
枕芯材質多層結構,包含絲棉、針織棉、膠棉等,觸感更紮實,並提高支撐力泡棉、乳膠、棉花,通常只有單一材質,柔軟度更高,但支撐力較低
使用方式

將月亮枕兩端圍在後腰固定,雙手置放於月亮枕上哺餵寶寶,哺乳更省力;將月亮枕墊在腰背後方紓壓,避免孕媽咪常常挺著肚子而感到腰痠背痛;將月亮枕兩端扣上,將寶寶放在圓心內圈住,作為寶寶的防護圍欄,且材質柔軟,媽咪更放心。

當作枕頭、腳墊或側睡抱枕,但因一般抱枕沒有弧度設計,因此側睡時需用點力氣,將抱枕往自己的方向拉
款式新生兒睡眠時間長達14~20小時,特別需要透氣且防蟎的款式,例如「寶寶抗菌安撫枕」,以及適合媽咪使用的「原棉月亮枕」與「咖啡紗月亮枕靠枕、減壓抬腿枕、汽車安全帶兒童抱枕,可固定在安全帶上,做為緩衝,避免安全帶邊緣刮到孩子或勒到脖子

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前往挑選月亮枕-抱寶寶肩膀痛

想避免抱寶寶或哺乳時肩膀痛的情形,建議媽咪購入月亮枕墊在雙臂下方。

2.改用手臂的大肌群托住寶寶

許多媽咪一抱寶寶就肩膀痛,是因為媽咪已經習慣用手臂的小肌群來出力,奇妮整理下表與圖片,幫媽咪分辨大小肌群的差異

大小肌群比較表
肌群大肌群小肌群
肌肉量
分布範圍
肌群舉例

背部肌群、腿部肌群

手掌內在肌群

手臂肌群圖-抱寶寶肩膀痛

由於小肌群肌肉量與分布範圍都比大肌群來得小,且肌肉纖維長度較短,代表同樣支撐寶寶的重量,小肌群較快感到疲憊、連帶使肩頸變得緊繃;大肌群負重期間較久,因此從上圖來看,可知道抱寶寶時為了避免肩膀痛,可以採用大肌群,並避免使用小肌群施力:

  • 抱寶寶時「建議使用」的大肌群:肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌(以上三個肌群位於後臂)。
  • 抱寶寶時「建議避免使用」的小肌群:手掌內在肌群(手腕)、前臂屈腕肌群、前臂伸腕肌群(以上兩個肌群位於小臂)。

3.舒緩並強化肩頸周圍的肌肉

根據【寶來護理之家】內容介紹,媽咪可透過簡單動作放鬆頸側肌肉,現在就跟著以下3步驟一同進行吧:

  • Step1.坐在椅子上,深呼吸放鬆情緒,肩膀打直。
  • Step2.頭部傾向右邊,右手輕輕壓住頭頂位置,10秒後換邊進行。
  • Step3.頭側向身體右前方45°角,右手輕壓後腦勺位置,10~30秒後換邊進行。

4.使用嬰兒揹帶,20mm寬的肩帶分散肩頸負擔

若發現抱嬰兒就肩膀痛,媽咪可以觀察自己使用的嬰兒揹巾、嬰兒揹帶的肩帶位置是否,肌膚上是否有明顯的壓痕?從細節來看,可以知道目前的育兒產品可能已經對肩頸造成負擔,過細的肩帶會使受力不平均,集中在小範圍的肩頸肌膚,而造成不適。建議替換成肩帶加寬且有襯墊的嬰兒揹帶,例如奇妮【輕量氣墊揹帶】,肩帶加寬20mm,輕鬆分散肩頸負擔,連同承托腰帶一起釋放手腕、手肘的壓力,減輕承重量,是許多新手爸媽喜愛的育兒用品。

氣墊揹帶推薦奇妮,肩帶寬達20mm,釋放雙手及雙肩的負荷

氣墊揹帶推薦奇妮-氣墊揹帶推薦

透過上段內容我們知道,抱寶寶肩膀痛主要跟媽咪習慣彎腰取物、抱起寶寶,且做這些動作時習慣聳肩,或是在長達30分鐘的哺乳時間,雙臂下方沒有支撐,導致手肘懸空,這些動作都會增加肩頸壓力,導致媽咪一抱嬰兒肩膀就痛。同時,透過文章介紹的4個方法,包含使用月亮枕、改用大肌群托住寶寶,強化肩頸肌肉、使用奇妮肩帶加寬的嬰兒揹帶等,都能降低寶寶重量對肩頸造成的負擔,釋放雙手及雙肩的壓力!媽咪因為抱寶寶就肩膀痛而影響日常起居嗎?現在就來挑選奇妮氣墊揹帶推薦款,讓產後育兒生活更加輕鬆自在吧!

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前往挑選氣墊揹帶-抱寶寶肩膀痛

想避免抱寶寶或哺乳時肩膀痛的情形,建議媽咪挑選肩帶加寬釋壓的氣墊揹帶。

發佈時間 : 2022-08-31|最近更新時間 : 2022-09-26

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